Ha egy adott súlycsoportban akarsz küzdeni, és a legjobb teljesítményt akarod nyújtani, akkor ehhez le kell csökkentened a súlyodat. A testépítés sem különbözik ettől. Ha le akarod csökkenteni a vízsúlyt, és meg akarod őrizni a foszlós megjelenést, akkor ezeket az egyszerű étrendi és edzési tippeket kell követned. Minél több sót fogyasztasz, annál több vizet fogsz csapdába ejteni a testedben.
Ha szeretné csökkenteni a víz súlyát és megtartani a foszlós megjelenést, akkor kövesse ezeket az egyszerű étrendi és edzési tippeket.
Ha több súlyt veszítesz a vízmennyiség csökkenésével, tartsd meg ugyanezt a 2. napra is. Ezért számos más tényezőtől függően (beleértve a vízbevitel manipulálását, a nátrium manipulálását és a glikogén manipulálását) nagyon nehéz megjósolni, hogy mennyi súlyt lehet ténylegesen elveszíteni a víztabletta segítségével. Mivel most korlátozza a nátriumot, és úgy fogyasztja a vizet, mint egy hal, csak néhány nap áll rendelkezésére, mielőtt a szervezete alkalmazkodik az alacsony nátriumszinthez, és elkezd több vizet tartani az alacsony nátriumbevitel ellenére.Amikor a kimerülés bekövetkezik, a szervezetet még mindig becsapják, hogy a normálisnál többet pumpáljon ki, és magával vigye a felesleges vizet.
A nátrium vonzza és megtartja a vizet, és egyes emberek könnyebben visszatartják a nátriumot, ami a Mayo Clinic szerint vízsúlyhoz és megnövekedett vérnyomáshoz vezet.
A súlycsökkentés körüli étrendváltoztatás két fő célja: 1) a táplálék súlyának minimalizálása és 2) a táplálékon keresztül történő vízraktározás minimalizálása.A víztömeg csökkentésének egyik széles körben alkalmazott módja a nátriumterhelés, majd a kiürítés.
Néha azonban a testzsír hiánya ellenére a bőr alatti vízvisszatartás elfedheti az izomzat definícióját. Ahhoz, hogy a következő versenyen hibátlan definícióval jelenjen meg, használjon biztonságos megközelítést a nemkívánatos vízsúly leadására. Növelje a napi vízbevitelt hét napra, legalább egy gallonra.
És a vízmanipulációhoz hasonlóan ez az étrendi kontroll segít a szervezetnek jelentős mennyiségű víztől megszabadulni. Hogyan tartod meg a sovány étrendet a versenyen? Fenntartom a sovány étrendet, és halolajokat szedek tabletta formájában. A vízfogyasztás változó, de az utolsó héten hajlamos vagyok sokat inni, majd előző nap abbahagyni, hogy a testem kiszáradhasson és a lehető legjobban nézzen ki. Íme néhány diétás tipp. Milyen egyéb terveid vannak, hogy a legjobb formádban indulj a versenyen?Alapvetően ez azt jelenti, hogy mivel a víz az emberi test minden fontos részének - beleértve a csontokat, szerveket, szöveteket, izmokat, zsírt és egyebeket - nagy alkotóeleme, a megtartott víz mennyisége kulcsszerepet játszik a testsúlyban.
A víz kiizzadása az egyik leggyorsabb módja a víztől való megszabadulásnak.Ha helyesen végzik, a vízvágás rendkívül hatékony és biztonságos módja annak, hogy az erőemelők gyorsan fogyjanak anélkül, hogy a teljesítményüket veszélyeztetnék a mérlegelés előtt, két órával és 24 órával a verseny előtt. Sokan azonban elgondolkodnak azon, hogy vajon az erőemelői vízvágás a súlycsökkentő diétával kombinálva valóban a legjobb módja-e a súlycsökkentésnek.
Mennyi ideig tart a vízsúly csökkentése? Az, hogy mennyi időre van szükség a vízsúly csökkentéséhez, attól függ, hogy a versenyző milyen stratégiák mellett dönt. A különböző stratégiák akár 2 héttel korábban is elkezdődhetnek, de a legtöbb ember legalább egy héttel a verseny előtt kezdi el a protokollt a felesleges víz leadása érdekében.Amellett, hogy átöblíti a veséket és az egész emésztőrendszert, hidratálja a testet és az agyat, ezáltal lehetővé teszi az anyagcsere hatékonyabb működését, és egyszerűen szebb bőrtónust és megjelenést eredményez, a több víz fogyasztása több vizet bocsát ki kiválasztással, ezáltal csökkentve a "vízvisszatartást".
A felesleges víz lefaragása még egy akadály, amellyel minden testépítőnek szembe kell néznie, mielőtt a dobogóra lép. Vízsúlycsökkentés: Hogyan lehet csökkenteni a vízsúlyt a verseny előtti utolsó héten? A víztömeg csökkentésének egyik széles körben használt módja a nátriumterhelés, majd a fogyás.
Vizualizáld a testedet, és azt, hogy az egyes testrészek hogyan néznek ki jól, és hogyan, amikor hajlítod őket, és elvégzed a kötelező pózokat. Képzeld el a tested és az érzést a fáradtságtól, de még mindig megy. Ez segíteni fog neked, mivel tudni fogod, mire számíthatsz. Továbbá ne nézz más embereket a verseny előtt, mert azt fogod gondolni, hogy kisebbnek tűnsz.
Ez kiöblíti a szervezetedből a maradék nátriumot, így az összes víz, amit iszol, megszabadítja a testedet a felesleges víztől.
Ha szeretné csökkenteni a víz súlyát és megtartani a foszlós megjelenést, akkor kövesse ezeket az egyszerű étrendi és edzési tippeket. Minél több sót fogyasztasz, annál több vizet fogsz csapdába ejteni a szervezetedben. A só lényegében megtartja a szervezetben tárolt vizet. A sószegény étrenddel a tested képes lesz megszabadulni a felesleges folyadéktól és salaktól.
A gyors fogyás klasszikus megközelítése az, hogy felöltözünk, bemegyünk egy forró szobába, és addig kardiózunk, amíg a test az izzadással el nem veszít kilónyi víztömeget. Most, hogy a szervezet vízszintje alkalmazkodott a napi több grammos nátriumbevitelhez, a nátrium szintjének csak néhány száz milligrammra való csökkentése kiüríti a felesleges vizet a szervezetből. A megnövekedett nátriumbevitel hatására a szervezet több nátriumot kezd el kiszivattyúzni a szervezetből.Mi történik a szervezeteddel, ha versenyzésre tartod a vizet? A szervezet továbbra is gyorsított ütemben választja ki a vizet. Az utolsó nap folyamán óránként mérje meg magát. A nap folyamán egyenletes fogyást kell tapasztalnia. A méretétől függően a nap végére elérheti a 10 kilót. A verseny napján használjon hőt, ha még mindig tartja a vizet.
A vízhajtók általában hasonló célt szolgálnak, mint a vízbevitel manipulálása, mivel elősegítik a fokozott vizeletürítést, de mint minden vízsúly-manipulációs módszer, a vízhajtók szedése során elveszített vízsúly is csak átmeneti.A testépítők manipulálják a víz- és szénhidrátbevitelüket, hogy megszabaduljanak a víztől. Ennek a csúcsra járatásnak a célja a bőr alatti (közvetlenül a bőr alatti) vízmennyiség minimalizálása, miközben az izomzat a lehető legteljesebb marad. Ez a kombináció lehetővé teszi a testépítő számára, hogy a show előtt feltöltődjön, és a lehető legjobban nézzen ki.
Azt szeretné, hogy a víz feltöltse az izmokat intracelluláris vízzel, és korlátozza az extracelluláris vizet.
Akkor szabadulnak fel, amikor a vízfogyasztás korlátozott, ezért fontos, hogy nagy mennyiségű vizet fogyasszunk, mielőtt a vízfogyasztás fokozatosan csökkenne körülbelül 3 nap múlva. Mi történik, ha a hidratáltsági szint nem kiegyensúlyozott? Ha a hidratáltsági szint nem kiegyensúlyozott, a szervezet hajlamos ragaszkodni a vízhez. Általában a vízvisszatartás miatt a normálisnál nehezebbnek, kevésbé mozgékonynak vagy aktívnak érezheti magát. Ez is okozhat: A vízvisszatartás gyakori egészségügyi probléma, és naponta előfordulhat.Amint súlyt veszel, néhány órával az edzés előtt, ott van a regenerálódás problémája - a szervezet vízszintjének visszaállítása a normális szintre.