Annak ellenére, hogy néhány népszerű edzési technika, fitnesz influencerek és magazinok ígéreteket tesznek, a spotcsökkentés - az elképzelés, hogy bizonyos ételek vagy gyakorlatok segítségével a test egy adott területére, például a hasra vagy a combra célzottan lehet fogyni - nem valós dolog.
Hatékony a foltcsökkentés? Bár ideális lenne a test bizonyos területein történő zsírégetés, a pontszerű csökkentés elmélete tudományos vizsgálatokkal nem bizonyítottan hatékony. Ahhoz, hogy megértsük, miért nem hatékony a foltcsökkentés, fontos megérteni, hogyan égeti a szervezet a zsírt.
A fogyás folyamatának megértéséhez Dr. Luiza Petre, a testsúlycsökkentés specialistája és kardiológus, Dr. Luiza Petre azt javasolja, hogy gondoljon a testére úgy, mint egy kemencére, amelynek üzemanyagra (energiára) van szüksége az égetéshez (funkcióinak elvégzéséhez).A tudományos vizsgálatok azonban mást sugallnak. A célzott zsírégetés, más néven "foltcsökkentés" részben azért népszerű ötlet, mert az intuíciónkra apellál. Végül is teljesen ésszerűnek tűnik az a feltételezés, hogy az edzés közben elégetett zsír az izmok körüli területről származik.
Működik a foltos zsírbontás? Bár a pontszerű zsírbontás valószínűleg hatástalan az egyes testrészek zsírégetésére, a problémás területek megcélzása a mögöttes izomzat tonizálásával jótékony eredményeket hozhat. Bár nem feltétlenül választhatod meg, hogy a tested hol veszít zsírt, de kiválaszthatod, hogy hol szeretnél tónusosabbnak és határozottabbnak tűnni. A The Med Spot fogyókúrás terve olyan táplálkozási megközelítést tartalmaz, amely nem csak a fogyást, hanem az általános egészségi állapotot és az energiaszintet is segíti.Bármennyire is utáljuk beismerni, a legtöbben tudjuk, hogy a legjobb módja a fogyásnak és a fogyás fenntartásának a régimódi, józan ész módszerekkel.
A foltok csökkenése akkor következik be, amikor valaki zsírt veszít? Logikusan, ha egyik csoport sem veszít zsírt, akkor a zsírvesztés mértéke mindkét csoportban nulla, és természetesen ekkor nem következik be foltos csökkenés. Összefoglalva, egyik tanulmány sem zárja ki a foltos csökkenés lehetőségét, ha valaki valóban jelentős mennyiségű zsírt veszít.Helyszíni edzést kellene végezned ahelyett, hogy helyenként csökkentenél? Ahelyett, hogy a helyszínen csökkentése, úgy gondolja, az ilyen típusú célzott izomgyakorlatok elvégzése a helyszínen edzés az izomtömeg. Itt van, hogy miért: Egy izomcsoport - például a farizom, a tricepsz vagy a hasizom - edzése lehet, hogy nem éget zsírt az adott pontokon, de összességében segít az izomtömeg építésében.
Néhányan lipotróp injekciókat használnak a zsírégetés és a fogyás elősegítésére.
Talán a tanulmány összehasonlította a fogyókúrás tablettát szedő embereket, miközben egy fogyókúrás és edzésprogramot is követtek. A fogyás szakértői megerősíthetik, hogy nem léteznek fogyókúrás titkok, varázslatos vegyületek vagy áttörő kezelések, amikor a fogyásról van szó.A helyenkénti csökkentésre példa a tricepsz edzése annak érdekében, hogy megszabaduljon a karok hátsó részén lévő felesleges zsírtól. Ez az elmélet, miszerint meghatározott testrészeket kell megcélozni, népszerű, ami sokakat arra késztet, hogy csak a problémás területekre koncentráljanak, ahelyett, hogy az egész testüket edzenék.
Pontosan ez az a minta, amit a pontszerű csökkentéstől várnánk: a hasizmok edzése javítaná a hasi zsírvesztést, de lassítaná a zsírvesztést más területeken (az energiaegyensúly továbbra is érvényes: azonos teljes zsírvesztés mellett a pontszerű csökkentés csak a zsírvesztés helyének arányát változtatja meg).
Az összes zsírégető mítoszok odakint, spot zsírcsökkentés - vagy csak spot csökkentés - továbbra is a fő közöttük. A tudomány szerint ez egyszerűen nem így működik, de a sportolók még mindig reménykednek benne.
A lényeg: A Med Spot fogyókúrás programja egy módja annak, hogy úgy étkezzünk, hogy lefogyjunk és tartósan megtartsuk a súlyunkat!Sok fogyókúrás étrend-kiegészítő tele van cukorral, ami valójában megnehezítheti a fogyást.
Tényleg működik a foltcsökkentés és az égő érzés? Sajnos néhány általánosan elterjedt hiedelem és gyakorlat - mint például a foltok csökkentése és az égő érzés - pontosan ezt teszi. A foltcsökkentés koncepciója azt a tévhitet követi, hogy egy adott izom edzése zsírvesztést eredményez a test adott területén. Nemcsak a zsír nem tűnik el, hanem ez a módszer sem tűnik soha. Alapvetően a sikeres fogyás lényege, hogy kevesebb kalóriát eszünk, és több energiát égetünk el a testmozgással.Ezek a testrészek csak a raktárak. A kalóriaégetés és a zsírégetés érdekében aerob gyakorlatokat kell végeznie meglehetősen mérsékelt vagy magas szinten. A legtöbb foltcsökkentő gyakorlatot azonban elég alacsony intenzitással végezzük, hogy izoláljuk a területet. Ez nem fog sok kalóriát elégetni.
Segít a zsírvesztésben, ha az edzés során meghatározott testrészeket célzol meg? Tehát, bár az edzés során meghatározott testrészek megcélzása hatékony lehet az izomépítésben és az adott területek formálásában, nem feltétlenül fog segíteni abban, hogy az adott területről zsírt veszítsen.
Amellett, hogy nem korrelál a test zsírégetésének módjával, számos tanulmány kimutatta, hogy a foltcsökkentés hatástalan. Például egy 24 emberen végzett vizsgálat, amely hat héten keresztül csak a hasizomra irányuló gyakorlatokat végzett, nem állapította meg a hasi zsír csökkenését ( 5 ).
De a legtöbb foltcsökkentő gyakorlatot meglehetősen alacsony intenzitással végzik, hogy elkülönítsék a területet. Ez nem éget sok kalóriát. Példának okáért a mérsékelt vagy magas szintű aerob gyakorlatok, amelyek a zsírégetés szempontjából a legjobban működnek, általában teljes testre kiterjedő kardiovaszkuláris gyakorlatok.