A legjobb módja a fogyásnak 60 éves kor után 1 Legyen a megfelelő gondolkodásmód. 2 Írja le a motivációját. 3 Adj magadnak határidőt. 4 Mondd el a csapatodnak. 5 Tervezd be az edzéseket. 6 Válassz egy reális étkezési tervet. 7 Engedje meg magának, hogy csaljon. 8 Tájékoztasd az orvosodat.
Lényegében az új izmok segítenek több zsírt égetni, és hirtelen megállt az öregedés ördögi körforgása, és helyette a fogyás és a testsúlykontroll ciklusa kezdődött el. Minden étkezésnél fogyasszon sok fehérjét Az ételek fogyasztása átmenetileg néhány órára megnövelheti az anyagcserét. Mi történik, ha túl gyorsan fogysz? Ez erős fájdalmat és emésztési zavarokat okozhat ( 40 ). Összegzés: A túl gyors fogyás számos egészségügyi kockázattal jár. Ezek közé tartozik az izomvesztés, az anyagcsere csökkenése, a táplálkozási hiányosságok, az epekő és egyéb mellékhatások. Bár a lassú fogyás talán nem hangzik vonzónak, sok mindent tehetünk, hogy biztonságosan felgyorsítsuk a folyamatot.A fogyás kulcstényezői közé tartozik a rendszeres testmozgás és a sovány fehérjékből, gyümölcsökből és zöldségekből álló étrend.
Az első lépés annak megértéséhez, hogy miért lehetnek eltérőek a fogyási szabályok az idősek számára, az alapanyagcsere-ráta figyelembevétele.
Mennyire nehéz 70 éves kor után fogyni? A Clinical Interventions in Aging című szaklapban megjelent egyik tanulmány szerint 50 és 70 éves kor között átlagosan az izomerő körülbelül 30 százalékát veszítjük el. Az izomvesztés mértéke pedig 70 éves kor után még gyorsabb. Következésképpen a fogyás 70 után ennyivel nehezebb lesz, mint valakinek, aki 30 éves.
A fogyókúra támogatására a Mayo Clinic Diet elektronikus eszközöket is rendelkezésre bocsát, például egy étkezési és edzésnaplót, valamint egy testsúlykövetőt, amelyek segítenek a program betartásában. Ha többet szeretne fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját. Mi a legjobb gyakorlat az idősek számára a fogyáshoz? A gyaloglást gyakran tartják az idősek számára a legjobb testmozgásnak a fogyás érdekében. És nem kell a gyakran emlegetett napi 10 000 lépést megtennie ahhoz, hogy hasznot húzzon belőle. Már a lépések számának kis mértékű növelése is segíthet. 3. Ezek a kiváltó ételek túlfogyasztást, súlycsökkentő platót, egészségtelen étkezési szokásokat, és végül a fogyási erőfeszítések megtörését okozhatják. Gyakori fogyókúrás hiba, hogy túl kevés kalóriát fogyasztunk, ezért mielőtt belekezdünk ebbe vagy bármely más fogyókúrába, számítsuk ki a személyes kalóriaszükségletünket.Az NWCR azt mutatja, hogy a sikeres fogyókúrázók többféle fogyókúrás stratégiát alkalmaztak, a nem hivatalos étrendi változtatások és a hivatalos fogyókúrás programok keverékét.
A reggelit nem véletlenül nevezik a nap legfontosabb étkezésének. Feltölti az alapvető tápanyagokat és a glükózkészletet, hogy növelje az energiaszintet és az éberséget a nap folyamán. A magas fehérjetartalmú reggeli étkezési terv kiválasztása segíthet az anyagcsere fokozásában a fogyás érdekében. Elég fontos ahhoz, hogy ne hagyd ki.
Ha még újonc vagy az edzésben, arra bátorítunk, hogy a fogyás beindítása érdekében építs kis mennyiségű mozgást a mindennapi rutinodba. Néhány nagyszerű, alacsony vagy közepes terhelésű tevékenység, amelyet kipróbálhat, a gyaloglás, a kerékpározás, a jóga, az úszás, a túrázás és a súlyzós edzés.
Lehet túl gyorsan fogyni? Az is előfordulhat, hogy túl gyorsan fogysz, ha nem kapsz elég kalóriát, ami izomvesztéshez vezethet. Márpedig az egészséges anyagcseréhez meg kell őrizni az izmokat. Sajnos sok idős embernek nehézséget okoz, hogy eleget egyen.
Ma egy olyan titkot osztok meg veled, ami segíthet neked fogyni 60 után anélkül, hogy megizzadnál!
Hogyan fogyjunk az 50-es éveinkben és azon túl? Tippek a fogyáshoz az 50-es években és azon túl. Győződjön meg róla, hogy a programja tartalmazza ezeket az elemeket. Erőedzés: Végezzen ellenállás- vagy erőnléti gyakorlatokat az izomzat építése és fenntartása, valamint az anyagcsere egészségének megőrzése érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy az ellenállás (erő) edzésnek különleges előnyei vannak számunkra, ahogy öregszünk. Ha ugyanazt a megközelítést alkalmazza, ami kezdetben működött, akkor fenntarthatja a fogyást, de nem fog még több fogyást eredményezni.Az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük az izomveszteség pótlására, valamint a csontok egészségének és más testfunkciók fenntartására.
A súlycsökkentő fennsíkon való megrekedés végül mindenkivel előfordul, aki fogyni próbál.
Bár a fogyás zavaró lehet, a legtöbbször nem káros, mivel a szervezet képes fenntartani az önfenntartáshoz szükséges súlyt. Még ha többet is fogysz, mint amennyit gondolsz, általában nem vagy veszélyben. Az is gyakori, hogy sokkal több súlyt veszítünk, mint amennyit várnánk.
Milyen kockázatai vannak a lassú fogyásnak? Ezek a kockázatok közé tartozik az izomvesztés, a táplálkozási hiányosságok és az epekő. Azoknál az embereknél, akik egyedül próbálkoznak ezekkel a diétákkal, nagyobb a kockázata ezeknek az egészségügyi állapotoknak. Röviden, nagyobb valószínűséggel fogyhat és tarthatja meg a súlyát, ha lassan fogy. Lehet gyorsan fogyni kevesebb kalória fogyasztásával? Számos tanulmány megállapította, hogy a gyors fogyás kevesebb kalória elfogyasztásával akár 23%-kal kevesebb kalóriát is elégethetünk naponta (6, 26). A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta esetén az anyagcsere csökkenésének két oka az izomvesztés és az anyagcserét szabályozó hormonok, például a pajzsmirigyhormon csökkenése (27, 28).Hogyan fogyhatok idősebb koromban? Ahogy öregszel, ez egyre bonyolultabbá válhat. Lehet, hogy már nem égetsz annyi kalóriát, mint fiatalabb korodban, de még így is le tudsz szedni plusz kilókat. Égess el több kalóriát, mint amennyit megeszel vagy megiszol. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, halat, babot és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket; a húst és a baromfit pedig tartsd soványan.
Ez 10 másodpercet vesz igénybe, és a Dominikai Egyetem kutatása szerint 42 százalékkal növeli annak esélyét, hogy elérd a célodat.
Lassabb anyagcseréje lassítja a fogyást, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszik, mint amennyi a fogyásban segített.60 éves kor után két jelentős életmódbeli változás következik be: Az izomtömeged tovább csökken, és a fehérjeszükségleted megnő. Mindkettő hatással van az izomtömegre és végső soron a testsúlyra.
Idősebb korban is fogyhat, ha felismeri, hogyan változik a teste a korral, és biztonságos, hatékony fogyókúrás tervet készít.