A testépítő 12 hetes vágási étrend 3 típusú étkezési napból áll; magas szénhidráttartalmú napok, mérsékelt szénhidráttartalmú napok és alacsony szénhidráttartalmú napok. A magas szénhidráttartalmú nap általában heti egy nap, a mérsékelt szénhidráttartalmú napok általában heti 3 nap, az alacsony szénhidráttartalmú napok pedig általában a hét fennmaradó 3 napja (1).
A vágás vége felé a zsírbevitel egy kis időre az ajánlott mennyiség alá csökkenhet, mivel a kalóriák száma alacsony, a fehérjét pedig magasan kell tartani az izomzat fenntartásához. A kalória- és makrofelosztásunk így néz ki: 180g fehérje, 44g zsír és 220g szénhidrát naponta. A testépítő 12 hetes vágási étrend 3 típusú étkezési napból áll; magas szénhidráttartalmú napok, mérsékelt szénhidráttartalmú napok és alacsony szénhidráttartalmú napok. Emelje fel mérsékelt vagy magas intenzitással, mérsékelt hangerővel, hetente 1-2 alkalommal a főbb izomcsoportokat megmozgatva.A vágási diéta egy testépítő kifejezés a zsírvesztésre, miközben a lehető legnagyobb izomtömeget tartja fenn.
Tonhal steak spárgával, brokkolival és 2 édesburgonyával (350 kalória) Vágás testépítő étkezési terv: Fontolja meg a friss, organikus, egészséges ételeket.
Sok szerencsét mindenkinek a vágási ciklusban. A vágás ma gyakorlatilag minden testépítő körében szükségszerű. A tömegnövelés során a testépítők általában arra törekednek, hogy minél kevesebb zsírt szedjenek fel, de túl gyakran sokkal több zsír kerül a szervezetükbe, mint amennyit szeretnének.
Milyen ételeket kell enni testépítés közben? Továbbra is szükséged van szénhidrátokra, hogy a tested elegendő energiát kapjon az edzéshez, és szükséged van fehérjékre, hogy segítsenek megőrizni a már meglévő izomtömegedet, és segítsenek növelni azt. Ezt az étrendet sok szív- és érrendszeri edzéssel és súlyemeléssel kell kiegészíteni a hatékonyabb eredmények érdekében.Az összetett szénhidrátok beépítése a testépítő vágási étrendbe fontos lesz az izomtömeg és az energia megőrzése érdekében. Ha csökkented a kalóriákat és a szénhidrátokat, letargikusnak és fáradtnak fogod érezni magad. A szénhidrátokból származó cukor, a glükóz az agy és a test elsődleges üzemanyagforrása.
A hiányzó szénhidrátkalóriákat pedig zsírból származó kalóriákkal pótolták. Mi a legjobb étel egy testépítő számára? A brokkoli a természet ajándéka a testépítőknek. Tökéletes táplálék a vágáshoz. Amikor a sóvárgás nagy, az étvágy nagy, és a juttatásod erre az ételre kicsi. Töltsön be 1-2 csészével, és gyorsan jóllakik anélkül, hogy extra nem kívánt kalóriákat adna hozzá. 17. Grapefruit Nagyszerű C-vitamin forrás, alacsony kalóriatartalmú és laktató.A tömegnövelésre és a vágásra szánt ételeknek különbözőnek kell lenniük. Tömegnöveléskor megengedheti magának, hogy magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon, mint például a rizs és a teljes kiőrlésű kenyér, de csökkentéskor fontos, hogy olyan ételeket találjon, amelyek kevesebb szénhidráttal töltenek fel. Szerintem a teljes kiőrlésű kenyerek az egyik legjobb lehetőség erre.
A vágási étrend egy olyan étkezési terv, amelyet a testépítők és más profi sportolók akkor használnak, amikor izomtömegük megtartása mellett zsírt akarnak veszíteni (2). Ez az étkezési terv segít a fogyás elérésében, miközben mindent megtesz az izomtömeg megőrzéséért.
A szükséges szénhidrátok kiszámításához vegyük az összes napi kalóriát (2000 kcal), és vonjuk le a már kiszámított fehérjéből és zsírból származó kalóriákat.
Itt valószínűleg a túró a legjobb megoldás. Az utolsó makrotápanyag, amelyet figyelembe kell vennünk, az étkezési zsír. Bár azt gondolhatod, hogy az összes zsír elhagyása nagyszerű ötlet lenne, hiszen végül is a testzsírtól próbálsz meg megszabadulni, ez nem áll a legjobb érdekedben.
Mi a legjobb testépítő étel? Számos kutatás bizonyítja, hogy a marhahús az egyik legjobb testépítő élelmiszer. Sajnos a marhahús egyben magas kalóriatartalmú, zsírral teli étel is. Ha tehát úgy döntesz, hogy növeled a marhahúsfogyasztásodat, ügyelj arra, hogy minél több sovány marhahúst fogyassz. 2. Csirke Ha gyorsan szeretnél hízni, akkor a csirkehús a másik, ami neked való.
Az alábbi táplálkozási terv energiával és tápanyagokkal látja el Önt, hogy keményen meg tudja ütni az edzéseket, de korlátozza a napi összkalóriák számát, hogy a teste hatékonyan égesse a zsírt.Egy testépítő sokféle étel közül választhat, amikor a hét folyamán elkészíti étkezési tervét. Általában olyan ételekre kell összpontosítaniuk, amelyek megfelelő kalóriát és tápanyagokat biztosítanak. A vágási fázisban kívánatos, hogy a testépítő adott kalóriamennyiséggel telítettnek érezze magát.