A kutatók szerint ez az alacsony húsfogyasztásnak, valamint a zöldségek és gyümölcsök előtérbe helyezésének köszönhető ( 6 ). Az egészséges növényi alapú indiai étrend követése nemcsak a krónikus betegségek kockázatát csökkentheti, hanem a fogyást is elősegítheti.
El kellene kezdened a növényi alapú étrendet? Íme néhány érv és ellenérv, amit érdemes megfontolni, ha a növényi alapú étrend elkezdésén gondolkodik. A növényi alapú étrend jót tesz a szervezetnek. "Jól dokumentált, hogy a növényi alapú étrend a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a rák, az Alzheimer-kór és sok más betegség alacsonyabb kockázatával jár együtt" - mondja Palmer.A növényi alapú étrendben az élelmiszerek széles skáláját élvezhetjük. Gyümölcsök - Például: alma, bogyós gyümölcsök, kivi, mangó, avokádó, banán, jackfruit stb. Zöldségek - Például: hagyma, brokkoli, cékla, burgonya, gomba, sárgarépa stb. Teljes kiőrlésű gabonafélék - Például: Quinoa, köles, hajdina, búza, rizs, kukorica stb.
Hogyan készíthetek egészséges indiai étrendet? Az egészséges indiai étrendnek a friss alapanyagokra kell összpontosítania, mint például a zöldségek, gyümölcsök, gumósok, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok és cukrozatlan italok. Az erősen feldolgozott, cukorral teli vagy magas kalóriatartalmú ételek és italok választása szabotálhatja fogyókúrás erőfeszítéseit.Ezenkívül különösen az indiai étrendet összefüggésbe hozták az Alzheimer-kór kockázatának csökkenésével. A kutatók szerint ez az alacsony húsfogyasztásnak, valamint a zöldség- és gyümölcsfogyasztás hangsúlyozásának köszönhető (6). Az egészséges, növényi alapú indiai étrend követése nemcsak a krónikus betegségek kockázatát csökkentheti, hanem a fogyást is elősegítheti.
Hogyan kövessünk növényi alapú étrendet a fogyás érdekében? Ha tehát a fogyás érdekében növényi alapú étrendet szeretne követni, összpontosítson a friss termékekre és a minimálisan feldolgozott élelmiszerekre. Győződjön meg például arról, hogy a szénhidrátok nagy része teljes kiőrlésű gabonafélékből származik, például barna rizsből, zabból és quinoából. További nagyszerű példákért nézze meg ezt a hét egészséges, alacsony szénhidráttartalmú gabonafélét, amelyeket beilleszthet az étrendjébe . 2.
Mi a növényi alapú étrend étkezési terve? A növényi alapú diéta étkezési terve egyszerűbb, mint gondolnád! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felemeld az egészséged és fogyj, és rengeteg csodálatos receptet tudsz magadnak összeütni. A növényi alapú étrend egy teljes értékű étrend, amely a minimálisan feldolgozott vagy nem feldolgozott élelmiszerek fogyasztásán, valamint az állati termékek és a finomított élelmiszerek elhagyásán alapul. Mi a példa a növényi alapú étrendre? A mediterrán étrend például a növényi alapú étrend egyik változata, mert bár tartalmaz halat és baromfit, a hangsúly a növényi alapú élelmiszereken van - mondja Manaker. A vegetáriánus és a vegán étrend is növényi alapú. (1) A Whole30, egy népszerű diéta- és életmódterv azonban általában nem minősül annak.Mi a növényi alapú étrend? A terv szempontjából a növényi alapú vegetáriánus étrendet jelent, így a húst nem, de a tejtermékeket és a tojást igen. Mások számára a növényi alapú jelentheti a teljesen vegán étrendet, vagy egyszerűen csak azt, hogy elsősorban a növényi eredetű fehérjékre koncentrálsz, és megpróbálsz kevés húst enni.
Íme néhány tipp, amely segít a növényi alapú étrend elkezdésében. Egyél sok zöldséget. Töltsd meg a tányérod felét zöldségekkel ebédre és vacsorára. Ügyeljen arra, hogy a zöldségek kiválasztásakor sok színt vegyen figyelembe. Élvezd a zöldségeket rágcsálnivalóként hummusszal, salsával vagy guacamoléval. Változtassa meg a húsról való gondolkodását. Fogyasszon kisebb mennyiséget.
Ez a növényi alapú étkezési terv kezdőknek megkönnyíti a húsmentes étkezést, rengeteg egyszerű, kielégítő receptet kínál. Ebbe a 7 napos vegetáriánus étkezési tervbe egy héten át finom, kezdőkre szabott növényi alapú recepteket építünk be - vagyis több reggelit és ebédet is megismételünk, a vacsorát pedig igyekszünk meglehetősen egyszerűen tartani.
Lehetséges elveszíteni 15 fontot 7 nap alatt egy indiai étrenddel? A lakto-vegetáriánus indiai étrend követése remek módja a fogyásnak. A hagyományos indiai étrend hangsúlyozza az alacsony húsfogyasztást, valamint az olyan fitonutriensek, mint a zöldségek, lencsék és gyümölcsök magas bevitelét. Ezekkel az ételekkel a fogyás egyszerű! Az indiai diéta pedig segíthet abban, hogy hetente akár 15 kilót is leadjunk.Az öt élelmiszercsoport Íme egy gyors áttekintés a növényi alapú étrendben fogyasztható főbb élelmiszercsoportokról, példákkal: Gyümölcsök: Mindenféle gyümölcs, beleértve az almát, banánt, szőlőt, epret, citrusféléket stb. Zöldségek: Rengeteg zöldség, beleértve a paprikát, kukoricát, salátát, spenótot, kelkáposztát, borsót, kelkáposztát stb.
A vegetáriánus (néha lakto-ovo-vegetáriánusnak is nevezik) magában foglalja a tojást és a tejtermékeket, de nem tartalmaz húst, baromfit, húst vagy tenger gyümölcseit. A vegán nem tartalmaz állati eredetű élelmiszereket. Íme néhány tipp a növényi alapú étrend elkezdéséhez. Egyél sok zöldséget.