A combok nagy izmaitól a térd körüli sokkal kisebb támasztóizmokig a síelés egy teljes alsótest-edzés, derül ki a Journal of Sports Science and Medicine 2013-as tanulmányából. Miért fontos ez?
Ha sok időt töltesz a sípályákon, elkerülhetetlenül nagyszerű szív- és érrendszeri edzésben lesz részed. A síelés olyan sport, amely a lábizmok megállás nélküli hajlítását igényli. A helyes síállás enyhe guggoló helyzetet igényel, amely minden egyes kanyarban alacsonyabb guggolássá alakul.
A síelés azonban akkor különbözteti meg magát a többi fitnesztevékenységtől, amikor az alsótest izmainak beindításáról és edzéséről van szó.
Néhány kereskedelmi forgalomban kapható fogyókúrás terv segíthet néhány kiló leadásában, de a hosszú távú testsúlykontroll az egészséges táplálkozási szokásoktól és a rendszeres testmozgástól függ.
Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentenéd a kalóriákat és gyorsan leadnál egy csomó súlyt, inkább egy kis kalóriadeficitet szeretnél létrehozni, amelyet idővel tartani tudsz" - osztja meg Younkin.
V: Igen, a síelés remek módja a fogyásnak, mivel ez egy teljes testet igénybe vevő edzés, amely jelentős mennyiségű kalóriát éget el.Ráadásul, ha a fogyás a cél, akkor a mindennapos síelés azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint az, aki hetente egyszer síel.
Hány kalóriát éget el a sífutás? Kalóriaégetés - Intenzív tevékenységként a sífutás hatékony módja a kalóriaégetésnek. Egy óra sífutás alatt egy 190 kilós személy körülbelül 700 kalóriát éget el. A lesiklás és a sífutás mindkettő más-más módon biztosít egészséges edzést a szervezet számára.
A napközbeni rendszeres étkezések segítenek a kalóriák gyorsabb elégetésében. Ha a kalóriabeviteled annyi, mint a naponta elégetett kalóriák száma, akkor heti három óra kötélugrással máris fogyni fogsz. A Journal of Sports Sciences című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a síeléssel óránként 300-600 kalóriát lehet elégetni, olyan tényezőktől függően, mint a testsúly és a síelés intenzitása. Lehet síelni, ha túlsúlyos vagy? Igen, síelhetsz, ha elhízott vagy az átlagosnál jóval túlsúlyosabb vagy. De a kaland során szembesülhetsz néhány problémával, például az egyensúlyozással, és ezek elég veszélyesek is lehetnek. Mi tehát a legjobb megoldás erre? Biztonságos 220 kilós súllyal síelni? A legelterjedtebb súlyhatár egy egyén számára, amelyet az egész világon követnek, 220 font. Ez azt jelenti, hogy ha az Ön súlya 220 font vagy afelett van, akkor nem ajánlott síelni. De vajon ez azt jelenti, hogy le kell mondanod az álmodról és a kalandos utazásról? Tanulmányok kimutatták, hogy napi hat óra síelés 2500-3000 kalóriát éget el a normál napi fogyasztáson felül.Bár a síelés hatékony módja a kalóriaégetésnek és a fogyásnak, fontos megjegyezni, hogy a kiegyensúlyozott étrend is elengedhetetlen a fogyás sikeréhez.
A síelés beépítése a rendszeres testmozgásba, valamint az egészséges táplálkozás azonban segíthet a fogyási célok elérésében.
Milyen izmokat dolgoztat meg a lesiklás? A lesiklás sokkal szélesebb körű izomaktiválást és mozgást igényel, mint a legtöbb más edzéstípus. A négyfejűizmok a térd nyújtásáért és a csípő hajlításáért dolgoznak, a combizom (a láb hátsó része) a térd fel- és lehajlításáért, a lábfej és a boka izmai pedig a sílécek párhuzamos fordulók során történő szegélyezéséért.
A síelés árt a térdnek? A síelés kemény sport a térdek számára, de ha túlsúlyos vagy, még keményebb lehet. Még megfelelő technika mellett is elkerülhetetlen a térdre nehezedő nyomás és erő. Túlsúly esetén ez a nyomás és erő felnagyítódik. Ha térdfájdalmat kezd érezni, ne féljen szünetet tartani vagy egy napra abbahagyni.Hordjon súlyzós övet: A súlyöv viselése segít több kalóriát elégetni és gyorsabban fogyni.
A Nemzeti Testsúlykontroll Nyilvántartásból: az egészséges táplálkozás, a napi testmozgás és a heti mérlegelés megtartja a kilókat. Lehet síelni, ha elhízott vagy? Ha Ön elhízott, előfordulhat, hogy testének bármely részén túlzottan sok a zsír, és ott különösen óvatosnak kell lennie. Győződjön meg róla, hogy a megvásárolt felszerelés nem túl szűk az Ön számára. Minden dolognak kényelmesnek és egészségesnek kell lennie, hogy könnyedén síelhessen. A megszorító diéta azonban nem a végleges fogyás egyik módja.Egy felnőtt, aki egy órán át laza tempóban síel lefelé, 250-510 kalóriát éget el. Ha csak egy kicsit növeljük a sebességet mérsékelt tempóra, óránként 100 kalóriával több kalóriát égethetünk el. Természetesen, ami lefelé megy, annak előbb fel is kell jönnie.
A kemény síelés sok kalóriát éget el, és a síelés más formái, például a sífutás vagy a sífutás több kalóriát éget el, mint az alpesi síelés. Hány kalóriát éget el a síelés? Miután megismerkedtél a különböző tereptípusokkal, egy átlagos egyórás nordic síelés váltakozó terepeken 700-800 kalóriát éget el egyetlen óra alatt, miközben a pulzusod is megemelkedik az aerob és az anaerob zóna között.Ráadásul a síelés alacsony terhelésű, ízületkímélő mozgásforma, így kiváló választás azoknak, akiknek más fizikai aktivitási formák nehezebben mennek.
Milyen előnyei vannak a lesiklásnak? A finom (és kevésbé finom) térd- és csípőmozgások és erőkifejtések, amelyek a lesiklás során zajlanak, az alsótest izmainak sokkal szélesebb körét teszik próbára, mint a legtöbb más mozgásforma.
Minden telefonhívásra az volt a válasz, hogy nem - nincs egyéni súlykorlátozás. Mivel a sífelvonókat általában úgy tervezik, hogy 2-8 embert könnyedén elbírjanak, nem meglepő, hogy ez volt a helyzet.
Az Amerikai Síoktatók Szövetsége (Professional Ski Instructors of America) oktatói képesítéssel rendelkezik. Sok síelőt érdekel, hogy a hétvégi sítúrák segítenek-e a fogyásban. Mint minden sport, a síelés is kalóriát éget. Ön természetesen energiát használ fel, és minden olyan sport, amely megemeli a pulzusszámát, segít a zsírégetésben; van azonban néhány dolog, amit szem előtt kell tartani.
A sífutás több kalóriát éget el, mint a lesiklás, mivel a sífutás során magadnak kell feljutnod a hegyekre, míg a lesiklásnál egy ülőlift visz fel. Ha a fogyás a cél, akkor az alpesi síeléssel szemben a nordic síelést érdemes választani.
A síelés óránként akár 500-600 kalóriát is elégethet, így nagyszerű lehetőség a fogyáshoz.