Az elképzelés szerint tehát a nap folyamán gyakrabban történő étkezés segíthet megelőzni a súlygyarapodást. Tehát a napi 6 étkezéses diétás étrend segíthet a fogyásban, amennyiben megtanulja az adagszabályozás művészetét. Ugyanis mindegy, hány étkezést fogyasztasz egy nap, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz és több kalóriát égetsz el, akkor biztosan fogyni fogsz.
Hét tanulmány vizsgálta a reggeli hatását a súlyváltozásra, és az átlagosan hét hétig tartó vizsgálat után azok a résztvevők, akik reggeliztek, 1,2 kilót híztak azokhoz képest, akik nem reggeliztek. Ez mind a normál, mind a túlsúlyos emberekre igaz volt.
A kiegyensúlyozott étkezés hiánya súlygyarapodáshoz vezethet? Nem kiegyensúlyozott étkezés. "Ha a reggeli nem kiegyensúlyozott étkezés, akkor ez súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja Younan Brikho. "Ha például csak palacsintát eszik, akkor nem kap fehérjét vagy rostot. A fehérje és a rostok segítenek a jóllakottságban, és megakadályozzák a nap későbbi részében a túlevést. Mindegyik recept követi az alacsony kalóriatartalmú ételekre vonatkozó táplálkozási irányelveinket, amelyek adagonként 375 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmaznak, és magas rosttartalmúak, adagonként 6 gramm vagy annál több, ami segíthet a fogyási célok elérésében. Számos régebbi, nagyobb és hosszabb tanulmány mutat megfigyelhető kapcsolatot a reggelizés és a hízás kockázatának csökkenése között, de ez nem jelenti azt, hogy pontos ok-okozati összefüggésről van szó - mondja Malloy.A válasz: A reggeli fogyasztása rövid távon nem segíthet a fogyásban, de a reggelizés hasznos szokás lehet a testsúly hosszú távú megőrzése és az anyagcsere egészsége szempontjából.
Milyen egészséges receptek vannak reggelire? Egészséges reggeli lehetőségek: Főtt zabpehely mandulával vagy aszalt áfonyával. Kemény tojással és zöldséggel, például spenóttal töltött teljes kiőrlésű pita. Teljes kiőrlésű tortilla zöldségekkel, salsával és alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal töltve. Egy turmix gyümölcsökből, natúr joghurtból és egy kanál búzacsírából.
A reggelizés súlygyarapodást okoz? A bizonyítékok egyértelműek, nincs semmi "különleges" a reggeliben. Valószínűleg nem számít, hogy megeszed-e a reggelit, vagy kihagyod, amíg a nap többi részében egészségesen étkezel. A reggeli nem "indítja be" az anyagcserét, és a kihagyása nem eredményezi automatikusan a túlevést és a súlygyarapodást.A napi hat kisebb étkezés a két-három nagyobb étkezés helyett olyan fogyókúrás stratégia, amely sokaknál beválik, mert segít az éhségérzet szabályozásában.
Az Obesity című folyóiratban 2020-ban megjelent áttekintés megállapította, hogy hét randomizált, kontrollált vizsgálatban, összesen 425 résztvevővel, a reggeli kihagyása két hónap alatt mindössze egy kiló súlycsökkenést eredményezett a reggelizéshez képest.Az elfogyasztandó kalóriák száma a testmagasságtól, a testsúlytól, a fogyási céloktól és az aktivitási szinttől függ.
De nem mindenki éhes reggelire. Ha ez Önre is igaz, akkor nyugodtan várjon, amíg elég éhes lesz az evéssel. Ez jobban kielégít, és megakadályozza, hogy növelje a kalóriabevitelt. Ne várjon azonban addig, amíg éhen nem hal, különben nagyobb adagokra lesz szüksége ahhoz, hogy kielégítse éhségét - ami hosszú távon elősegíti a súlygyarapodást.
A fogyás érdekében fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap folyamán eléget. Reggelire a legjobb a zabpehely, a tojás, a sovány szalonna vagy pulyka, a teljes kiőrlésű pirítós, a mogyoróvaj, a turmix és a joghurt müzlivel. Egyszerű tudomány áll a fogyás mögött - egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap folyamán elégetsz.
És ha még több csodálatos tippet szeretnél kapni, hogy segítsünk neked a személyes fogyókúrás utadon, ne hagyd ki a 200 legnagyobb fogyókúrás tippet! A reggeli fogyasztása vagy kihagyása befolyásolja a fogyást? Röviden, ez a tanulmány azt sugallja, hogy a reggeli kihagyásának vagy elfogyasztásának tanácsolása nincs hatással a fogyásra. Bár nem zárja ki, hogy a reggelizési szokásoknak lehetnek metabolikus következményei, határozottan arra utal, hogy a reggeli ajánlásoknak nincs jelentős hatása, amikor az emberek fogyni próbálnak.Ahhoz, hogy sikeres legyen a napi hat-kevesebb-étkezés terv, hasznos, ha megtervezzük az étkezéseket, és megpróbáljuk betartani a strukturált étkezési ütemtervet. Ha fogyni szeretne, próbáljon meg naponta hatszor enni. Ha kétóránként tápanyagdús miniétkezéseket és uzsonnákat választ, egész nap jóllakottnak és elégedettnek fogja érezni magát.
Naponta hatszor kellene enni? A Nutrition Research című szaklapban megjelent 2015-ös tanulmány szerint még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztasz, mint egyébként, a napi hatszori étkezés segíthet megőrizni az anyagcserét felpörgető izomtömeget, mintha ritkábban étkeznél.
A napi hatszori étkezés azonban stabilizálhatja az energiaszintet. Emellett segít kordában tartani az éhségérzetet, ami megakadályozhatja a túlevést. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, ha ezzel az étkezési tervvel szeretne fogyni.
Milyen ételeket kell ennem és kerülnöm a fogyáshoz? Az egészséges, feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása és a magas zsírtartalmú ételek kerülése segíthet a fogyásban. Ennek érdekében próbálja meg elkerülni a gyorséttermi vagy autós gyorséttermi hamburgereket; helyette válasszon grillezett csirkét, halat vagy grillezett hússal készült salátákat az étkezéshez.
A reggelizés tényleg segít a fogyásban? "Az étel, amit választasz, számít." Ez lehet az oka annak, hogy más tanulmányok szerint a reggeli segít a fogyásban. Valójában azoknak az embereknek több mint 75%-a, akik több mint 30 kilót fogynak és meg is tartják azt, minden egyes nap reggelizik. Mit tesz érted a reggeli?
Ha fogyni próbálsz, a reggeli megadhatja az alaphangot a nap többi részére. A rossz ételek fogyasztása felerősítheti a sóvárgásodat, és már azelőtt kudarcot vallhatsz, hogy a nap elkezdődne. Másrészt a megfelelő ételekkel való feltöltődés megfékezheti a sóvárgást, és ebédidőig jóllakottnak érezheti magát, így minimalizálhatja a nassolást és megkönnyítheti a fogyást.