Semmi baj - már csak pillanatok választanak el attól, hogy megtudd, melyek a legjobb ételek úszóknak az edzéshez és a regenerálódáshoz, mely ételeket érdemes kerülni, és még sok minden mást. Az úszóknak magas szénhidrát- és kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk az edzés és az edzések táplálására.
Amikor az úszóedzés vagy úszóverseny előtti tankolásról van szó, Maggie 2 tényezőt vesz figyelembe: Milyen hosszú a tevékenység, és mennyi ideje van az úszónak a tevékenység megkezdése előtt. Például: Ön egy alkalmi úszó, aki munka után 1 órát tervez úszni. Az iroda elhagyása és az úszás megkezdése között 1 óra áll rendelkezésére.
A legjobb étkezés az úszás előtt egy olyan étkezés, amely szénhidrátot tartalmaz az energia és egy kis mennyiségű fehérjét a regenerálódás elősegítése érdekében, két-négy órával az edzés, verseny vagy esemény előtt.
Mennyi energiát használnak fel a versenyúszók? A versenyúszók egy négyórás edzés során akár 5000 kalóriát is elkölthetnek, és az energiafelhasználásuk körülbelül 1,5-3-szor nagyobb, mint az aktív, edzetlen egyéneké. Az úszósport energiaszükséglete négyszer nagyobb, mint a szárazföldi futásé.Az úszás előtt 2-3 órával ajánlott szénhidrátban és fehérjében gazdag ételeket, például tojást, teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, babot és csirkét fogyasztani.
Az úszóknak magas szénhidrát- és kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk az edzés és az edzések táplálására.A verseny előtti napon az úszónak magas összetett szénhidráttartalmú ételeket kell ennie, és gyakran kell folyadékot fogyasztania.
A kiegyensúlyozott, szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrend segít az úszóknak, hogy energikusak maradjanak és a legjobb teljesítményt nyújtsák.
A kombináció oka, hogy az úszóknak bőséges szénhidrátra (a fenti napi ajánlással), valamint kiváló minőségű fehérjeadagokra van szükségük a nap folyamán. A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab, a rizs és a teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék mind jó szénhidrátforrások az úszók számára.A természetes módon magas víztartalmú gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend szintén segít a napi hidratálási gyakorlatban.
Az úszóknak törekedniük kell arra, hogy 0,3 g magas biológiai értékű fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként közvetlenül a legfontosabb edzések után és a nap folyamán rendszeres időközönként a szöveti adaptáció elősegítése érdekében. A legtöbb úszó mikrotápanyag-szükségletének kielégítéséhez elegendő lehet a különböző tápanyagdús élelmiszerekből álló vegyes étrend.
A szénhidrátok sok energiát termelnek és tárolnak, hogy a sportoló optimális és kívánt szinten tudjon versenyezni. A többi makrotápanyag, például a fehérje és a zsírok is nagyon fontosak. Egy sportolónak, például egy versenyúszónak szüksége van a szénhidrátokra, mert ezeknek kell képezniük az étrend alapját.
Mit kell enni egy úszónak úszás előtt? Az úszónak két-négy órával az edzés vagy a verseny előtt magas szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztania. Az étkezésnek alacsony rost- és zsírtartalmúnak kell lennie. Ilyen például a teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel, friss gyümölcsökkel vagy zabpehely banánnal vagy fahéjjal. Egy-két órával az edzés előtt az úszónak könnyű harapnivalót kell ennie, például friss gyümölcsöt vagy sportszeletet.
Egy jól összeállított úszóedzői étrend biztosítja, hogy a megfelelő időben a megfelelő üzemanyagot vegye magához, erőt adjon az edzéshez, teljesítményelőnyhöz juttassa a versenyeken és eseményeken, és még az izmait is segíti a vízben vagy a szárazföldön végzett kemény edzés után a helyreállításban és a regenerálódásban. A Veloforte-nál a sporttáplálkozás szakértői vagyunk.
A szénhidrát jót tesz az úszásnak? Sportolóként a szénhidrát a szervezet által preferált üzemanyag, különösen a nagy intenzitású úszás során. Ha a nap folyamán rendszeres időközönként szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztasz, az feltölti az izmok üzemanyagát, és lehetővé teszi, hogy keményebb teljesítményt nyújts az edzésen. Minden étkezésednek és uzsonnádnak szénhidrátos ételeken kell alapulnia.
A verseny napján a verseny előtt legalább két órával magas szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztani.
Az úszóknak is gyakran kell vizet inniuk, hogy hidratáltak maradjanak, és egész nap kortyolgatniuk kell a vizes palackjukat, hogy pótolják az izzadtságveszteséget (igen, a vízben is lehet izzadni).
Mennyi kalóriát kell enni egy úszónak? Alapvető kalóriaszükséglet. Az USDA azt ajánlja, hogy a férfiak átlagosan 2000 és 2500 kalóriát fogyasszanak naponta, a nőknek pedig 1800 és 2300 kalóriát. Mivel az úszók aktívak és jobb izomtónusúak, mint a legtöbben, az alapkalóriaszükséglet ennek a skálának a felső határán vagy afölött lesz.
Mennyi szénhidrátra van szüksége az úszóknak? A szervezet az edzés során szénhidrátokat használ fel energiaként. Ezeknek kell alkotniuk az úszók étkezési tervének nagy részét. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége napi 2,3-3,6 g-ot javasol testsúlykilogrammonként. Így egy 150 kilós úszónak 345-540 g-ra lenne szüksége. A források közé tartoznak a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.
Hány kalóriára van szüksége egy úszónak naponta? Egy úszónak napi 3000-6000 kalóriára van szüksége. Az úszás sok kalóriát éget el. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége szerint egy úszónak napi 3000-6000 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához. A versenyszerű úszócsapatok gyakran naponta kétszer edzenek, így az étkezés megtervezése elengedhetetlen. Az úszóknak edzés előtt és után is enniük kell, hogy az edzéseket feltöltsék üzemanyaggal.