Íme egy újévi fogadalom, amit be is tarthatsz: Hagyja abba a diétázást, és helyette kezdje el élvezni az ételeket. Ez meglepő tanácsnak tűnhet, de egyre több tudományos bizonyíték utal arra, hogy a diéták nem működnek. A kutatások azt mutatják, hogy az ételkorlátozás csak arra késztet, hogy még többet egyél.
Hogyan táplálkozik egészségesen? Egyél ésszerű adagokat. Ez gyakran kevesebb, mint amennyit felszolgálnak, különösen, ha étteremben eszik. Főzzön és egyen otthon. Nagyobb kontrollja lesz az összetevők és az elkészítési módok felett.Ennek az ördögi körnek a megállítása véleményem szerint elég ok arra, hogy örökre lemondjunk a fogyókúráról. A fogyókúra eltorzítja az éhséghez és az ételhez való természetes viszonyunkat. Amikor az étel "jó" és "rossz" lesz, az evés erkölcsi kérdéssé válik, nem pedig táplálkozási kérdéssé.
A divatos diéták egészséges módja a fogyásnak? Bár a ketogén diétát "hóbortos" diétának nevezték, tagadhatatlan, hogy nagyon hatékony lehet a fogyásban. Úgy működik, hogy csökkenti az inzulinszintet, és az elsődleges üzemanyagforrást a cukorról a ketonokra helyezi át. Ezek a vegyületek zsírsavakból állnak, és az agyad és más szerveid képesek elégetni őket energiaként.REFLEXIÁLJA az összes sajátos étkezési szokását, a rossz és a jó szokásait egyaránt, valamint az egészségtelen táplálkozás gyakori kiváltó okait. Cserélje ki az egészségtelen étkezési szokásait egészségesebbekre. Erősítse meg új, egészségesebb étkezési szokásait. Készítsen listát az étkezési és ivási szokásairól. Néhány napig vezessen étkezési és italfogyasztási naplót.
Ha megpróbáljuk elnyomni az éhségen kívüli evést, az bűntudat érzéséhez vezethet, ha mégis megtörténik. Ha ez túl gyakran fordul elő, és az evésen kívül nincs más módja az érzelmeiddel való megküzdésnek, akkor itt az ideje, hogy szakember segítségét kérd. 4. Kérj segítséget az étkezéssel és az evéssel kapcsolatos alapvető problémákra.
A kutatások azt mutatják, hogy az ételkorlátozás csak arra késztet, hogy még többet együnk. Hosszú távon pedig a fogyókúra visszafelé sülhet el, beindítva a szervezet túlélési védekezését, lelassítva az anyagcserét és még nehezebbé téve a fogyást a jövőben. Az elhatározás, hogy felhagysz a fogyókúrával, nem jelenti azt, hogy lemondasz az egészségesebb testről.
Cserélje fel egészségtelen étkezési szokásait egészségesebbekre. Erősítse meg új, egészségesebb étkezési szokásait. Készítsen listát az étkezési és ivási szokásairól. Néhány napig vezessen étkezési és italfogyasztási naplót. Írjon le mindent, amit eszik és iszik, beleértve a cukros italokat és az alkoholt is. Írja le a napszakot, amikor megette vagy megitta az adott dolgot.
Ha még mindig kísértésbe esik, hogy kipróbálja ezt a divatos diétát, gondoljon erre: A bizonyítékok arra utalnak, hogy a korlátozó diéta és a gyors fogyás olyan tartós változásokhoz vezethet, amelyek lelassítják az anyagcserét, megváltoztatják az éhségérzetet szabályozó hormonokat, és akadályozzák a testsúly megtartására irányuló erőfeszítéseket.
Próbáld meg inkább az agyadat edzeni. Az új Eat Well Challenge megmutatja, hogyan alakíthatod át étkezési szokásaidat diéta nélkül. Íme egy újévi fogadalom, amit be is tarthatsz: Hagyd abba a diétázást, és kezdd el helyette élvezni az ételeket. Ez meglepő tanácsnak tűnhet, de egyre több tudományos bizonyíték utal arra, hogy a diéták nem működnek.
Amikor már nem diétázol, hanem egyszerűen csak élvezed a valódi, teljes értékű ételeket természetes állapotukban, akkor elengeded a fogyókúrázó identitását, aki azért eszik, hogy lefogyjon. Elengeded a diétás mentalitást, és ahelyett, hogy éheztetnéd magad, arra koncentrálhatsz, hogy tápláld magad.
Milyen kockázatai vannak a divatos diéták követésének? Ha divatos diétát folytatsz, és kizárod a szükséges tápanyagokat, akkor a megbetegedés kockázatának teszed ki magad. A túl kevés tápanyag bevitele nem feltétlenül okoz azonnali problémát. De ha hosszú időn keresztül hiányzik, akkor előfordulhat, hogy egészségügyi problémáid lesznek. Az élelmiszeradagok az évek során egyre nagyobbak lettek.Mit jelent kilépni a fogyókúrából? A diétázás abbahagyása azt jelenti, hogy soha többé nem kell nemet mondanod egy rögtönzött vacsorára a barátaiddal, vagy arra a rakás palacsintára, amivel a gyerekeid meglepnek egy véletlenszerű szombat reggelen.
Itt az ideje, hogy abbahagyjuk a diétázást és elkezdjünk igazi ételeket enni? Lehet, hogy diétázik, és belefáradt abba, hogy korlátozza magát és éhezik. Szívesen abbahagynád a diétázást, és elkezdenél valódi ételeket enni, mert tudod, hogy ez segíteni fog az egészséged megőrzésében és a súlyod megtartásában.
Hogyan hagyjam abba a túlevést? Tükrözzön: Készítsen listát az étkezési szokásairól. Jelölje ki a listán azokat a szokásokat, amelyek túlfogyasztásra késztetik. Nézze meg a kiemelt egészségtelen étkezési szokásait. Készítsen egy listát a "jelzésekről" az étkezési naplójának áttekintésével, hogy tudatosabbá váljon, mikor és hol "váltja ki", hogy az éhségtől eltérő okokból egyen.
Milyen előnyei vannak a divatos diéták követésének? A hóbortos diéták rendkívül népszerűek a fogyás érdekében. Általában gyors fogyást és egyéb egészségügyi előnyöket ígérnek, de gyakran nem állnak rendelkezésre tudományos bizonyítékok, amelyek alátámasztanák alkalmazásukat. Ráadásul táplálkozási szempontból gyakran kiegyensúlyozatlanok és hosszú távon hatástalanok.
Hogyan hagyjuk abba a fogyókúrát egyszer és mindenkorra? Ha tudni akarod, hogyan hagyd abba a fogyókúrázást egyszer és mindenkorra, először is meg kell értened, hogy a fogyókúra nem működik. Teljesen. Olvassa el a statisztikákat, gondoljon vissza a saját, diétázással kapcsolatos tapasztalataira az élete során, és adjon magának engedélyt arra, hogy elengedje. MIÉRT akarsz fogyni?Az egyik piros zászló, hogy a fogyókúra átveszi az életed, ha csökkented a társasági időt, mert be kell iktatnod egy edzést, vagy nem akarsz arra kényszerülni, hogy rendelj egy étteremben, mert az étkezési lehetőségeket nem tudod befolyásolni. Sok krónikus fogyókúrázónak azért sincs jó szexuális élete, mert nem tudnak kikapcsolódni a hálószobában - árulta el Scritchfield.