Íme hét egyszerű (és finom) módja annak, hogy több zöldséget fogyasszon. 1. Adj zöldséget (és gyümölcsöt) a reggelihez. A tápanyagok, amelyekhez hozzájutsz, az egészséged szempontjából is előnyösek, de a reggeli zöldségfogyasztás segíthet az egészséges testsúly megőrzésében is, mivel a sok gyümölcsben és zöldségben lévő rostok jóllakatnak, így tovább maradsz jóllakott.
Megbeszéljük, milyen fontos, hogy több zöldséget adjunk az étrendünkhöz, és egyszerű tippeket adunk arra vonatkozóan, hogyan építhetjük be őket ételeinkbe és uzsonnáinkba. Íme néhány ötlet, hogy növelje a zöldségek bevitelét az étrendjében: Pürésített butternut tököt adjon a makaróni és sajthoz.Több gyümölcsöt és zöldséget kellene ennie minden nap? Ha már minden nap rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor készen állhat a következő lépésre: vegyen be több színt. Minden gyümölcs és zöldség tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat, amelyek segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket, a rákot és más betegségeket. Néhány ilyen tápanyag a rost, a kálium, a folsav, valamint az A- és C-vitamin.
Ha finomra reszelt sárgarépát vagy cukkinit adunk tésztaszószhoz, fasírthoz, chilihez vagy pörkölthöz, az egy módja annak, hogy extra adag zöldséget kapjunk. Lehet egyszerre több adag zöldséget enni? A levesek kiválóan alkalmasak arra, hogy egyszerre több adag zöldséget fogyasszunk. A zöldségeket pürésítéssel és fűszerek hozzáadásával "alapanyaggá" teheti, mint például ebben a brokkoli-spenótos quinoa levesben. Ráadásul a zöldségeket egyszerűen főzhetjük húslevesbe vagy krémlevesbe.Dr. Chybar-Virgo ajánl néhány egyedi módszert, amellyel a zöldségeket beépítheted az étkezési tervedbe, hogy soha ne und meg a fogyasztásukat.
Íme 31 recept, amely arra ösztönzi Önt, hogy ebben a hónapban több zöldséget fogyasszon. Szendvicshalmozók Csak saláta és paradicsom helyett töltse meg a szendvicseket ropogósra szeletelt uborkával vagy vékony csíkokra vágott paprikával. Az én keverékem a gyümölcsökre és különösen a zöldségekre helyezi a hangsúlyt, és ha lehetséges, minden friss és bio.De meg fogsz lepődni, hogy milyen sokféleképpen pakolhatsz zöldségeket a turmixokba, hogy teljesen kiegyensúlyozott étrendet biztosíts.
Ha pedig néhány zöldséget is bepakolsz, a reggeli turmix lehetőséget ad arra, hogy korán elkezdd a napi zöldségfogyasztást egy olyan időpontban, amikor egyébként nem szoktál zöldséget enni.
Hogyan együnk több zöldséget? Íme egy lista, amely 35 módszert tartalmaz arra, hogyan fogyasszon több zöldséget. Ha tetszik a lista, reméljük, hogy megosztod barátaiddal! 1) Adj zöldségeket a tojásodhoz - Indítsd be a napodat azzal, hogy zöldségeket adsz egy omletthez, vagy néhány rántottához. Az olyan zöldségek, mint a spenót, paprika, gomba, hagyma, paradicsom és kelkáposzta nagyon jól működnek. Ez a kellemes hobbi segíthet motiváltnak maradni és élvezni a zöldségek hozzáadását az étrendjéhez.Az olyan szakácskönyvek, mint a Megtévesztően finom vagy a The Sneaky Chef (A ravasz séf) lehetőséget kínálnak arra, hogy zöldségeket és gyümölcsöket csempésszünk mindenféle receptbe.
Mit egyél, ha diétázol? Igyon meg egy kis (6 unciás) pohár gyümölcslevet. Ügyeljen arra, hogy 100%-os gyümölcs- vagy zöldséglé legyen, felesleges nátrium és cukor nélkül - ne "gyümölcsital", "koktél" vagy "puncs". Adjon apróra vágott zöldséget a tojáshoz vagy a burgonyához. Próbálja ki a hagymát, zellert, zöld vagy piros paprikát vagy spenótot. Ebédhez fogyasszon gyümölcs- vagy zöldségsalátát.
A zöldséglé nagyszerű, egyszerű módja annak, hogy több zöldséget építsünk be az étrendünkbe.Egy saláta étkezésként történő fogyasztásával több adag gyümölcsöt és zöldséget is elfogyaszthat.
Jót tesznek neked a zöldségek? A zöldségek tápanyagokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek erősítik az egészséget és segítenek a betegségek leküzdésében. Emellett alacsony kalóriatartalmuknak köszönhetően a súlykontroll szempontjából is előnyösek. Az egészségügyi hatóságok világszerte azt javasolják, hogy a felnőttek naponta több adag zöldséget fogyasszanak, de ez egyeseknek nehézséget okozhat.
Dr. Chybar-Virgo azt is javasolja, hogy a zöldségekhez gyümölcsöket is adjunk, hogy ízesítsük azokat.
Azokkal az emberekkel összehasonlítva, akik azt állították, hogy naponta csak két adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztottak, azoknál, akik napi öt adagot ettek, 35%-kal alacsonyabb volt a légzőszervi betegségek, például a krónikus obstruktív tüdőbetegség okozta halálozás kockázata.
A levesek remek módja annak, hogy egyszerre több adag zöldséget fogyasszunk. Kedvenc zöldségeidből válogathatsz egy finom levesbe, vagy pürésítheted a zöldségeket, és a leves alapjává alakíthatod őket.
A jó hír az, hogy nem kell minden nap nyers zöldséget ennie ahhoz, hogy fedezze a napi szükségletét.
Elmondása szerint sokan küzdenek azzal, hogy elfogyasszák az ajánlott napi zöldségadagot, de a kreativitás és a nyitottság segíthet abban, hogy teljesítsék ezeket az adagokat.
Gyakran beszélünk arról, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend jót tesz az egészségnek. De mennyit kell átlagosan fogyasztani naponta ahhoz, hogy valódi előnyöket élvezhessünk? Egy harvardi elemzés szerint napi öt adag gyümölcs és zöldség kínálja a legerősebb egészségügyi előnyöket.
Gyerekkoromban a zöldségek voltak a tányér legkevésbé kedvelt részei, annak ellenére, hogy hallottam és tudtam a zöldségek étrendbe való beillesztésének egészségügyi előnyeit.
Ismerje az igényeit. A mitikus napi 2000 kalóriás étrendhez a legújabb irányelvek legalább napi 2 csésze gyümölcsöt és 2,5 csésze zöldséget javasolnak. A több még jobb. A gyümölcs- és zöldségszükséglet kiszámításához látogasson el a www.fruitsandveggiesmatter.gov weboldalra. Tűzzön ki egy célt.
Tegyen zöldségeket a szendvicsére, például uborkát, kelbimbót, paradicsomot, salátát vagy avokádót.