Sok bokszoló fut és ugrókötelezik, miközben felkészül a mérkőzésekre. Egy 155 kilós személy 950 kalóriát éget el óránként 8 mérföld/órával futva és 704 kalóriát óránként kötélugrással, mérsékelt sebességgel. A futás az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak, de a ringben bokszolás a 13. helyen áll a Wisconsin által vizsgált 178 gyakorlat között.
A súlycsökkentés célja, hogy a test kiszáradjon, majd a küzdelemre visszanyerje a súlyát, hogy méretbeli előnyre tegyen szert.Mi az a súlycsökkentés az ökölvívásban? A mérlegen a bokszolónak az adott osztályra meghatározott maximális súly alatt kell mérlegelnie. A súlycsökkentés célja, hogy a szervezet kiszáradjon, majd a mérkőzésre visszanyerje a súlyát, hogy méretbeli előnyre tegyen szert. Ez egy nagyon megterhelő folyamat a szervezet számára.
A cél az, hogy a lehető legalacsonyabb súlycsoportba illeszkedjen, hogy aztán a mérkőzés estéjén méret- és súlyelőnyben legyen.Mi a bokszoló étrendje? Az étrend is a harcos súlyával és méretével van összefüggésben. A testesebb bokszolóknak jelentős mennyiségű fehérjére van szükségük, mivel az izomrostok helyreállításához nagyobb arányban van szükségük aminosavakra. Emellett sokkal több szénhidrátra van szükségük, mivel az izmok a glikogénből átalakított glükózt használják fel.
Az MMA harcosok általában sokkal több súlyt vágnak le, mert a plusz súly többet számít, mint a birkózásnál a bokszban. A nátrium csökkentése vagy elhagyása akár két napra is észrevehető hatással lehet a testsúlyra. Ha egy bunyós azt tervezi, hogy a mérkőzés napján csökkenti a súlyát, akkor a legvalószínűbb, hogy az eseményt megelőzően a kalóriabevitel ellenőrzésével és rendszeres szív- és érrendszeri edzéssel tartja a súlyát. A súlycsökkentés egy másik módszere a folyadékkal történő fogyás.Mivel a tested nagyrészt vízből áll - a fogyás leggyorsabb módja, ha megszabadulsz a víz nagy részétől.
A végső lökés a mérlegelés előtt 5-6 nappal kezdődik a szervezet vízzel való feltöltésével.
Tomita Itt, hogyan fogyni, így szünetet tartott, keze megérintette az orrát sebzett szoros homlokát.
Miért fogynak a bokszolók a meccsek előtt? A mérkőzések előtti súlycsökkentés gyakorlata olyan jelenség, amely tovább él a boksz és a küzdelem világában, mivel a bokszolók és a harcosok mindenféle előnyt keresnek ellenfeleikkel szemben. Néhányan - egyszerűen azért, hogy a súlycsoportjukban maradva biztosítsák a küzdelem folytatását.
Van két egészségtelen, de gyors módszer a felesleges vízsúly csökkentésére, amit közvetlenül a mérlegelés előtt használtam.
A mérlegelésre általában a mérkőzés előtti napon kerül sor. A két sportolót megmérik, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem lépik túl az előre megállapított súlyhatárt - vagy a hagyományos súlycsoportot, vagy a fogósúlyt (lásd alább).
Mivel a bunyósok a kiszáradás következtében extrém súlyvesztésen mehetnek keresztül, hogy elérjék a súlyhatárt, a küzdelem tényleges kezdete előtt több mint 10 vagy több kilót is felszedhetnek. Ez több okból is nem kívánatos lehet.
Mennyi kalóriát éget az árnyékboksz? Nézz körül honlapunkon, vagy csatlakozz egy bokszedzéshez, hogy többet tudj meg erről a fantasztikus sportról! Megjegyzés kezdőknek: A kardio árnyékboksz edzés óránként akár 400 kalóriát is eléget, ráadásul javítja a különböző bokszmozdulatokat, mint például a lábgyorsaságot és a koordinációt. De az olyan tipikus kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz képest, mint a futás, szerintem sokkal élvezetesebb.
Kerry Kayes, a súlycsökkentés szakértője elmondja, hogyan kell helyesen és biztonságosan csökkenteni a súlyt a bokszban. A túl sok víz fogyasztásával járó súlygyarapodás kockázata kisebb, mint a súlycsökkentésé, amelynek következtében a harcosok kiszáradhatnak és alultápláltak lehetnek. Ez segít több bunyósnak megtalálni a természetes súlyukhoz közelebbi súlycsoportot. Az, hogy egy bokszolónak mennyit kell fogynia egy mérkőzés előtt, teljes mértékben az adott mérkőzésen meghatározott súlytól függ.Forduljon képzett edzőhöz vagy sportedzőhöz, aki könnyen meg tudja mérni a testzsírszázalékát, és ki tudja számítani az optimális teljesítményt biztosító súlycsoportját.
A bokszolók azonban még mindig leadnak néhány kilót, amelyeket a mérleg és a küzdelem között visszaszednek. A súlycsökkentés különböző súlyosságú, és egyes bokszolók úgy döntenek, hogy csak néhány kilót veszítenek, míg mások brutális, a testsúlyuk több mint 10%-át kitevő súlycsökkentésen mennek keresztül.
De próbálja meg a súlyát a kívánt súlytartomány közelében tartani, hogy ne kelljen túl sokat fogynia ilyen rövid idő alatt.
Az egyszerű válasz az, hogy a fogyás általában a víz- és nátriumszint manipulálásával csökkenti a szervezetben lévő víz mennyiségét, ami gyors fogyást eredményez.
Miért mérlegelnek az amatőr bokszolók a mérkőzés napján? Az amatőr bokszmérkőzések általában a küzdelemmel azonos napra időzítik a mérlegelést - pontosan azért, hogy megpróbálják elkerülni ezt a fajta súlymanipulációt -, és ez nem ad elég időt arra, hogy visszategye a leadott súlyt, vagy feltöltse az izmait, hogy előnyhöz jusson a ringben.A női és férfi ökölvívás minden súlycsoportjában a bokszolóknak minden egyes mérkőzés előtt szigorú súlyhatárokat szabnak meg, amelyeket nem lehet túllépni.