Ahhoz, hogy táplálkozónak nevezhesse magát, kövesse ezt a hat alapvető irányelvet: 1. Minden nap egyél egy nagy salátát főételként. Ez a saláta tartalmazzon salátát, paradicsomot, aprított hagymát és legalább egy aprított nyers keresztesvirágú zöldséget, például apróra vágott kelkáposztát, vöröskáposztát, nappa káposztát, rukkolát, vízitorma vagy bébi bok choy.
Mennyit lehet fogyni a nutritáriánus diétával? Egy hosszú távú vizsgálatban a nutritáriánus étrendet követő, magas vérnyomással, koleszterinszinttel vagy elhízással küzdő felnőttek az első évben 14-49 fontot (6-22 kg) fogytak, és ezt az eredményt a következő 2 évben meg is tartották ( 1 ). 1. Nagyon leegyszerűsítve, a nutritáriánus étrend olyan étrendet jelent, amely az embereknek az egészségük maximalizálásához szükséges tápanyagokban gazdag.Mi az a táplálkozási életmód? Csináljuk meg! Mi az a nutritáriánus? Dióhéjban összefoglalva, a nutritáriánus életmód egy teljes értékű, növényi alapú megközelítés, ahol a lehető legmagasabb tápanyagtartalmú élelmiszereket keresi. Nem számolod a kalóriákat vagy a makrókat (szénhidrát, fehérje és zsír). Arra törekszel, hogy többet egyél a jótékony és kevesebbet a rosszatékony dolgokból.
Dióhéjban összefoglalva, a nutritáriánus életmód egy teljes értékű, növényi alapú megközelítés, amelyben a lehető legmagasabb tápanyagtartalmú élelmiszereket keresi.Azok számára, akik még nem hallottak róla, a nutritáriánus étrend majdnem hasonlít a flexitáriánus étrendhez, csak nagyobb hangsúlyt fektet a zöldségekre és a gyümölcsökre.
A későbbiekben kitérünk a különböző típusú tervekre, amelyeket választhatsz, de most csak határozzuk meg a táplálkozás általános céljait. Nagyon leegyszerűsítve, a nutritáriánus étrend olyan étrendet jelent, amely az embereknek az egészségük maximalizálásához szükséges tápanyagokban gazdag. Ha ennek a 3 alapelvnek megfelel, akkor a szervezeted optimálisan működik.
A nutritáriánus étrend elsősorban vegán, beleértve néhány multivitamint és egyéb táplálékkiegészítőt.A nutritáriánus diéta, más néven tápanyagdús, növénydús étrend (NDPR-diéta) lenyűgöző fogyást és számos más egészségügyi előnyt ígér. Támogatói például azt állítják, hogy lassítja az öregedést, növeli az élettartamot, és segít megelőzni vagy akár visszafordítani a krónikus betegségeket, köztük a cukorbetegséget és a szívbetegséget.
Elsősorban akkor okozhat emésztési fájdalmat a nutritáriánus diéta, ha Ön jelenleg nem táplálkozik kiegyensúlyozottan.Mit kell enni a nutritáriánus diéta során? Egyél G-BOMBS-t, ami a zöldségek, bab, hagyma, gomba, bogyók és magvak rövidítése. Egyél a tápanyagsűrűségért. A nutritáriánus étrend aszerint rangsorolja az élelmiszereket, hogy mennyire tápanyagdúsak kalóriánként. A keresztesvirágú zöldségek - például a kelkáposzta, a kelkáposzta és a mustárzöld - kapják a legjobb tápanyagsűrűségi pontszámot, míg a kólás italok a legalsó helyet kaparják. Koncentráljon a tápanyagok megfelelőségére.
A nutritáriánus reggeli állhat turmixból vagy gyümölcsléből, de akár az előző esti maradékból is. Az ebéd általában egy nagyon nagy saláta római salátából, sok apróra vágott, nyers zöldséggel a tetején. Adhatunk hozzá egy kis marék nyers diófélét vagy magvakat, némi avokádót és néha egy kis mikrózott fagyasztott spárgát.
Mint fentebb említettük, a Mayo Clinic szerint az étrendben a teljes értékű növényi ételek hangsúlyozása és a feldolgozott termékek hiánya mind támogathatja a fogyást.
Szerezzen diplomát Bár általában nem szükséges felsőfokú végzettséget szerezni ahhoz, hogy táplálkozási szakemberként dolgozhasson, egyes táplálkozási szakemberek úgy döntenek, hogy diplomát szereznek, hogy oktatók és kutatók lehessenek a táplálkozás területén. Felsőfokú diplomát szerezhetnek azért is, hogy nagy kórházakban vagy kormányzati ügynökségeknél dolgozhassanak.
Hogyan válhatsz táplálkozási rosszfiúvá? Nos, egy rendezett konyha segít abban, hogy táplálkozási rosszfiúvá válj! A hűtőben kezdődik. A nutritarianizmus lényege a friss zöldségekből és gyümölcsökből származó több fitonutriens fogyasztása, így a hűtőszekrényed nagyban hasonlítani fog a helyi élelmiszerbolt terménysorára - és ez nagyon jó dolog!
A nutritáriánus étrendet, más néven a tápanyagdús, növényi alapú étrendet Dr. A nutritáriánus étrend a teljes értékű élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztására helyezi a hangsúlyt.
A nutritáriánus diétával kapcsolatban azonban az a legfontosabb, hogy a gyors fogyás nem garantálja a tartós fogyást a diéta befejezése után.
A weboldal áttekintést nyújt a nutritáriánus étrendről, valamint recepteket és szakácskönyvet kínál.A nutritáriánus diéta egy főként növényi alapú, gluténmentes, alacsony só- és zsírtartalmú étrend.
Ha a hosszabb, 6 hetes programot választja, akkor a 20 napos tervben és az Eat to Live-ban leírt alapvető dolgokat hosszabb időre adaptálja, a Dr. Ha a táplálkozási diétát szeretné elkezdeni, vagy már elkezdte a diétás utazást, hasznos tudni, hogy milyen különböző módokon kaphat támogatást a folyamat során.
Fuhrman étrendje, egy tápanyagdús és nagyrészt növényi alapú étrend.
A táplálkozási diétának saját élelmiszer-piramisa van, amely az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag élelmiszereket hangsúlyozza.A nutritáriánus étrend optimalizálja a mikrotápanyagokat, valamint azok minőségét és megfelelőségét az egészség, a hosszú élet és a krónikus betegségek visszafordítása érdekében.
Segíthet a nutritáriánus étrend a fogyásban? A nutritáriánus diéta valószínűleg több okból is segíti a fogyást. Először is, természetes módon korlátozza a kalóriabevitelt az olyan kalóriadús élelmiszerek, mint a tojás, a hús, a tejtermékek, az olaj és a magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszerek korlátozásával. A nassolás visszaszorításával a diéta arra is vezethet, hogy egyesek természetes módon kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán ( 3, 4, 5 ).
Elméletileg életed végéig követheted ezt az étrendet, és minél tovább tudod követni az irányelveket, annál engedékenyebb lehetsz a napi ajánlott zöldség- és gyümölcsbevitelt illetően (valamint a hús, a tejtermékek és az olajok korlátozását illetően).
Mik a nutritáriánus étrend előnyei és hátrányai? A táplálkozási diétának vannak előnyei és hátrányai: Egyrészt a teljes értékű növényi élelmiszerek előtérbe helyezése segítheti a szív egészségét, a stabil vércukorszintet, a fogyást, és még a krónikus betegségek kockázatát is csökkentheti. És bár a nutritáriánus diétának önmagában nincsenek mellékhatásai, vannak bizonyos hátrányai.
A nutritáriánus étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas koleszterinszintet és a magas vérnyomást. Egy 6 hetes vizsgálat során 35, a nutritáriánus diétát követő személy teljes és LDL (rossz) koleszterinszintje 11%-kal, illetve 13%-kal csökkent ( 12 ).