Itt jön a képbe egy fogyókúrás napló. A fogyókúrás napló egy olyan bullet journal, amely kifejezetten a fogyást célozza meg - és mi itt mindent elmagyarázunk.
A fogyókúrás naplók értékes eszközei az elszámoltathatóságnak és a betekintésnek. Azonban nem mindenki számára megfelelőek, és kalóriaszámlálással társulhatnak. Ha úgy dönt, hogy étkezési naplót használ, a legjobb eredmények érdekében használja rendszeresen a fogyókúrás naplót. Tartsa meg minden nap az étkezési naplót és a heti fogyási naplót, hogy útközben értékelni tudja.
Ez a wellness-napló hatékony társ az életminőség javításához és az egészséges testsúly megőrzéséhez.Milyen előnyei vannak a naplóírásnak a mentális jólétre nézve? Élesen tartja a memóriát. A naplóírás segít az agyadat csúcsformában tartani. Nemcsak a memóriát és a szövegértést erősíti, hanem növeli a munkamemória kapacitását is, ami jobb kognitív feldolgozást tükrözhet. Javítja a hangulatot. Szeretne több napsütést az életében? Próbálja ki a naplóírást.
Sokan azzal az elhatározással kezdik az új évet, hogy javítanak az egészségükön. Ez a javulás gyakran azzal kezdődik, hogy megváltoztatják az étkezésüket. Az étkezési napló hasznos eszköz lehet ebben a folyamatban. Segíthet megérteni az étkezési szokásokat és mintákat, és segíthet azonosítani a rendszeresen fogyasztott - jó és kevésbé jó - ételeket.
Mivel a testsúly és a vízsúly napról napra ingadozhat, a fogyni vágyóknak figyelniük kell a trendeket.
A fogyókúrás növényi alapú étrend lehet az egészségesebb módja a fogyásnak. Figyelemmel kíséri a trendeket és mintákat A naplózás révén általános tendenciákat láthatunk a fogyásban, az étkezési viselkedésben, az érzelmi állapotokban, a testméretekben és a viselkedést kiváltó tényezőkben.A híres pszichológus, James Pennebaker a naplóírással kapcsolatos kutatássorozatot követően arra a következtetésre jutott, hogy a naplóírás segíthet erősíteni az immunrendszerünket. Úgy véli, hogy a naplóírás stresszoldó eszközként működik, mivel csökkenti a stresszorok hatását immunrendszerünk sejtjeire.
Az Obesity című szakfolyóiratban megjelent új tanulmány szerint a fogyás leghatékonyabb módja az önellenőrzés, hogy milyen ételeket fogyasztunk.
Bár a hozzászólásod a naplóírással és a fogyással foglalkozott, a napló vezetése remek módja annak, hogy feldolgozd a problémáidat. Ahogy a fogyókúrás történetemben olvashatod, sikerült lefogynom.A naplóírás hatékony lehet szorongás, depresszió, PTSD és más mentális egészségi állapotok esetén. Segíthet a napi stressz kezelésében, a hangulat nyomon követésében és a hála érzésének kialakításában is. Amikor először kezdi a naplóírást, érdemes kicsiben kezdeni.
Az ételnaplózás segít a szokások azonosításában. Ha feljegyzed a napszakot, amikor eszel, az érzelmeidet és az étkezést körülvevő egyéb tevékenységeket, akkor az étkezési naplód segíthet azonosítani az étkezési szokásaidat. Mivel a hangsúly a szokásokon van, az étkezési naplózásnak még akkor is van értéke, ha abbahagyja.
Sokan, akik a súlycsökkentési cél érdekében dolgoznak, fogyókúrás naplót vezetnek.
Segíthet az étkezési napló a fogyásban? Az étkezési napló hasznos eszköz lehet ebben a folyamatban. Segíthet megérteni étkezési szokásait és mintáit, és segíthet azonosítani a rendszeresen fogyasztott - jó és kevésbé jó - ételeket. A kutatások azt mutatják, hogy a fogyni vágyók számára a napló vezetése nagyon hatékony eszköz lehet a viselkedés megváltoztatásában.
A teljes értékű táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett hetente naplót vezettem, hogy feljegyezzem a fejlődésemet, a fogyásomat, a testméreteimet és a tapasztalataimat.
Ha digitális fitnesz/testsúlycsökkentő naplót keres, az alábbiakban néhány kulcsfontosságú dolgot kell keresnie. Talán túl szépen hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de sok szakértő szerint az étkezési napló vezetése arra ösztönözheti Önt, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon - és ezáltal fogyjon.Kimutatták, hogy az expresszív írás javítja a máj- és tüdőfunkciókat, és bizonyos betegségek ellen küzd; sőt, állítólag még a sebesültek gyorsabb gyógyulását is segíti. Élesen tartja a memóriát. A naplóírás segít csúcsformában tartani az agyat.
Fogyás naplózás elengedhetetlen, mivel lehetővé teszi, hogy végre néhány dolgot: Ez tartja a gondolatok összpontosítani a fogyás céljait rendszeresen.
Bizonyított tény, hogy azok, akik étkezési naplót vezetnek, többet fogynak (egy tanulmány szerint kétszer annyit), mint azok, akik nem jegyzik fel az étkezésüket.
Sokunk számára az "ez" leírása kielégítő cselekedet és hatékony eszköz, amely segít elérni fogyókúrás és wellness céljainkat.Ha írásos feljegyzést vezet az ételválasztásairól, az segít azonosítani azokat az étkezési szokásokat, amelyek szabotálhatják a fogyását.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik étkezési naplót vezetnek, nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek a fogyásban és a súlyuk megtartásában. Sőt, egy nemrégiben készült tanulmány kutatója szerint az étkezési naplót hetente hat napon át vezető emberek körülbelül kétszer annyit fogytak, mint azok, akik hetente egy nap vagy kevesebbszer vezettek étkezési naplót.
Egy közel 1700 résztvevővel végzett fogyókúrás vizsgálatban azok, akik naponta feljegyezték az étkezéseket, kétszer annyit fogytak, mint azok, akik nem vezettek feljegyzéseket.Annyi különböző módja van annak, hogy naplózzuk fogyókúrás utazásainkat.
Egy hely, ahol megörökítheti történetét A naplóírás elmeséli élete történetét (megörökítve a fogyókúra fontos szakaszait).
Ha az egészséges testsúlycsökkentéssel küzd, az étkezés dokumentálása betekintést nyújthat abba, hogy mely területeken kell változtatnia.Az étkezési naplókról azt vizsgálták, hogy jótékonyan segítik a fogyást.
Segíthet gyorsabban lefogyni, mintha nem vezetnél naplót az étkezésedről.A fogyókúrás naplózás előnyei tagadhatatlanok, és örülni fogsz, hogy elkezdted!