A csészénkénti mindössze 4,7 kalóriával a feketekávé segít a kalóriabevitel nyomon követésében a fogyókúra ideje alatt. Ezzel szemben a cukrot és tejet tartalmazó kávé elképesztő 56,6 kalóriát tartalmaz.
A kávé fokozhatja a zsír oxidációját, ami diétával és testmozgással kombinálva segíti a fogyást.Emellett eddig nincs bizonyíték arra, hogy a kávé a test bizonyos területein, például a gyomorban lévő zsírt célozza meg.
A kávé egészségügyi előnyeinek kihasználása és a fogyás elérése érdekében Shaw azt javasolja, hogy naponta legfeljebb négy 8 unciás csésze kávét fogyasszon, ami 400 mg koffeinnek felel meg. "Napi négy csésze kávé lehetővé teszi az éberebb érzés és a jobb zsíranyagcsere előnyeit, miközben nem túl sok, hogy befolyásolja az alvást és az éhséget" - mondja Shaw.
Hány kalóriát éget el a koffein naponta? Egy tanulmány [1] szerint a koffein napi 80-150 kalória elégetésében segíthet. A tényleges szám attól függ, hogy mennyi súlyt kell még leadnod. Ha csak néhány plusz kilótól kell megszabadulnod, akkor a koffein több kalóriát segít elégetni (közelebb fogsz esni a napi 150 kalóriához). De ha fogyni próbálsz, a kávé beillesztése a napi kalóriabevitelbe nem mindig könnyű, különösen, ha szereted az édeset és a krémeset.Csak hogy tudd, még a koffeinmentes kávé is tartalmaz egy kis koffeint, így ha egyáltalán nem fogyaszthatsz koffeint, akkor kerüld a koffeinmentes és a normál kávét.
Nem igazán vannak olyan tanulmányok, amelyek a koffeinmentes kávé fogyásra gyakorolt hatását vizsgálták volna, így még mindig nem világos, hogy milyen szerepet játszik a kávé és a fogyás viszonylatában.
Az is lehetséges, hogy a koffeinmentes kávé fogyasztása ugyanilyen étvágycsökkentő hatással bír, ami azt jelenti, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyaszt.[Ref] Általában napi 3-5 csésze feketekávé fogyasztása biztonságos. A fogyás érdekében egyes táplálkozási szakemberek napi 4 csésze kávét ajánlanak a gyorsabb fogyás érdekében. Általában a napi 2 csésze kávéfogyasztás biztonságos.
Ne feledje, hogy a fogyás szempontjából a sima kávé a legjobb választás.
Boyer szerint a kávé fogyókúrás előnyei szerények, és több humán vizsgálatra van szükség, mielőtt meggyőző bizonyítékokhoz jutnánk.
Van némi bizonyíték arra, hogy a kávé támogathatja az anyagcserét, fokozhatja a zsírégetést és teltségérzetet biztosít, de ne várjon fogyókúrás csodákat.Gorin szerint vannak előzetes kutatások, amelyek a zöld kávébab-kivonatot a fogyáshoz kötik (mint például ez a tanulmány), de sokkal többre van szükség, mielőtt bármely felelős táplálkozási szakértő elkezdene jóváhagyást adni ezeknek a táplálékkiegészítőknek.
Capille szerint, ha túl sok tejszínt és cukrot teszünk a kávéba, az ellensúlyozhatja a kávé gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatását, és kizökkentheti fogyókúrás céljainkat.Nem feltétlenül vagy szerencsétlen, amikor a kávé potenciális zsírbontó erejéről van szó, köszönhetően a zöld kávébab-kivonatnak.
A kávéfogyasztás csillapítja az étvágyat és csökkenti a kalóriabevitelt. Bár a hatás átmeneti, az étkezés előtt egy órával történő kávéfogyasztás mégis arra készteti az embereket, hogy kevesebbet egyenek.
Ami azt illeti, hogy milyen kávé a legjobb a fogyáshoz, a koffeinmentes és a normál kávé egyaránt ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza.
A zöld kávébab kivonatot gyakran reklámozzák, mint egy úgynevezett természetes fogyókúrás kiegészítőt, aminek fel kell vetnie a zászlót mindenkinek, aki megpróbál lefogyni a jó öreg, divatos módon, mert sajnálom, hogy ezt mondom, de tényleg nincs olyan dolog, mint egy csodaszer a fogyáshoz! A kávé diéta okozhat visszahízást? A kalóriabevitel drasztikus csökkentésével járó diétás tervek - mint például a kávé diéta ajánlott napi 1500 kalória - gyakran eredményeznek súlygyarapodást, mivel a szervezet számos változáson megy keresztül a kalóriák korlátozásakor ( 18 ). A szervezet alkalmazkodik a megszokottan elfogyasztott kalóriák számához.Mivel kávébabból készülnek, koffeint tartalmaznak, és hozzájárulnak a napi bevitelhez, így könnyen előfordulhat, hogy túl sok koffeint fogyasztasz, ha elfelejted összeadni.
A kávéban lévő koffein bizonyítottan fokozza a teljesítményt, az anyagcserét és a mentális tisztaságot, ami mind segít a fogyókúrában.
Milyen előnyei vannak a kávéfogyasztásnak a fogyás érdekében? Van néhány ok, amiért a koffein jót tesz a fogyásnak. Először is, a koffein bizonyítottan fokozza a zsírégetést. Valójában akár 30%-kal is növelheti a zsírégetést. Ez azért van, mert a koffein segít lebontani a zsírsejteket, és elősegíti a tárolt zsír energiafelhasználását. Másodszor, a koffein segíthet az étvágy elfojtásában.Bár egyes tanulmányok szerint a kávé jótékony hatással lehet a fogyásra, többféleképpen negatívan is befolyásolhatja a testsúlyt.
De őszintén szólva, jobban jársz, ha elkerülöd ezeket, amíg több kutatás nem támasztja alá a fogyásukat. Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a kávé fogyást vagy súlygyarapodást támogatna.Ez a cikk áttekintést nyújt a zöld kávébab kivonatról, egy népszerű fogyókúrás és egészségügyi kiegészítésről.
Mennyi koffeint kell bevinnem a fogyáshoz? A fogyás érdekében napi 100-400 mg koffeint kell bevinni (1-4 csésze kávé). Térjünk rá az egyik leggyakoribb hibára, amit az emberek elkövetnek, amikor koffeint szednek a zsírégetés érdekében. A koffein valóban hízáshoz vezethet? Ha nem vigyázol arra, hogy mivel viszed be a koffeint, könnyen tönkreteheted a koffein fogyókúrás előnyeit.
A kávé és a citrom kombinálása nem növeli az anyagcserét, és nem okoz zsírégetést.
A kávé segíthet a fogyásban koffeintartalma miatt, amely fokozza az anyagcserét és elnyomja az étvágyat.