Míg korábban úgy gondolták, hogy a tejsavó-kiegészítőt azonnal (30 perccel vagy 2 órával az edzés után) el kell fogyasztani, a kutatások szerint a magasabb fehérjebevitel akár 24 órával az edzés után is előnyös lehet. 3 Ez azért van így, mert akár egy teljes napig is eltarthat, amíg az izmaink újjáépülnek és hasznot húznak az extra fehérjéből.
A legjobb időpont a tejsavófehérje fogyasztására a fogyás érdekében a reggeli előtt és közvetlenül lefekvés előtt.
A tejsavófehérje szedése remek módja annak, hogy növelje a fehérjebevitelt, aminek jelentős fogyókúrás előnyökkel kell járnia.Mit együnk edzés után? A fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok kombinációja az edzés után ajánlott tápanyagkeverék. A szénhidrátok továbbra is segítik a glikogén pótlását, a fehérje pedig a javítást és a regenerálódást segíti. Ennek ellenére, ha fehérjeturmix után étkezel, ügyelj arra, hogy mindkét étkezésnél számolj a fehérjével.
Egy másik népszerű fehérjeportípus a kazeinfehérje, amely D'Angelo szerint szintén nagyszerűen segíti a fogyási célok elérését.Mivel a fehérje csökkenti az éhségérzetet és a sóvárgást, a magas fehérjetartalmú reggeli a leghatékonyabb a fogyás szempontjából.
A tejsavófehérje-turmix fogyasztásának legjobb időpontja a céljaitól és az edzéstervétől függ. Nézzünk néhányat a leggyakoribb okokból, amiért az emberek tejsavófehérje-kiegészítőket használnak: A magas fehérjetartalmú étkezés helyettesítésére, amikor a kalóriabevitelt próbálja korlátozni a fogyás érdekében Lehet, hogy egyszerre több ilyen célt is megpróbál elérni.
A tejsavófehérje bizonyítottan különösen hatékonyan növeli az izomnövekedést, ha közvetlenül edzés előtt, után vagy közben fogyasztják. A tejsavófehérje turmixok tényleg működnek? A tejsavófehérje biztosítja a szervezeted számára az izmok építőköveit, de csak edzéssel kényszerítheted a tested arra, hogy felhasználja ezeket az építőköveket. A tejsavófehérje önmagában alig lesz több, mint egy nagyszerű táplálékforrás. Csak akkor láthatsz komoly eredményeket, ha edzéssel párosítod! A tejsavófehérje, akár ételben, akár egészséges fehérjepor-keverékben fogyasztják, nem okoz súly- vagy zsírnövekedést, kivéve, ha a kiegészítő gyakorlatok meghaladják az általános napi kalóriaszükségletet.Ehetek tejsavófehérjét edzés után? Minél hamarabb tudsz tejsavófehérjét fogyasztani az edzést követően, annál jobb. Általánosságban elmondható, hogy az edzés után legfeljebb két óra ("anabolikus ablak") áll rendelkezésre egy fehérje-szénhidrát étkezés elfogyasztására.
Bár az egészséges fogyáshoz elengedhetetlen az elegendő fehérjefogyasztás, a fehérje minősége is sokat számít, különösen azért, mert rengeteg rossz minőségű, tápanyagszegény fehérje létezik.
Ihatok sört tejsavófehérje szedése után? Ihatsz tejsavófehérjét és utána alkoholt ugyanazon a napon, de ez nem túl eredményes. Az alkohol rengeteg kalóriát tartalmazhat, ami további testzsírt eredményez. Az alkohol egy kicsit lelassítja a fehérjeszintézist, ami az izom hozzáadását és az izom megtartását teszi lehetővé, amikor fogyókúrázol.
Elősegíti a fogyást: A vaníliás tejsavófehérje alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő.
Csak győződjön meg róla, hogy az edzést követő egy-két órán belül fehérjét, szénhidrátot és némi zsírt fogyaszt. Ha keményen edzettél, a fehérjeturmix utáni első étkezésed legyen teljes kiőrlésű, és a turmixoddal együtt vagy röviddel utána fogyaszd el.
Amikor az Ön számára megfelelő fehérjeport vásárol, legyen az tejsavó izolátum vagy borsófehérje, mindenképpen olyat keressen, amely legalább 25-30 gramm fehérjét tartalmaz adagonként15 , egészséges aminosav-összetételű, fenntartható forrásból származik, jó hírű cégtől származik, és kevés adalékanyagot és extra cukrot tartalmaz.
A fő különbség a tejsavófehérje és sok más típusú fehérjepor között az, hogy a tejsavófehérje tejtermékeket tartalmaz, így kipróbálhatsz egy növényi alapú port, ha tejmentes vagy.Layman kutatásai szerint a megfelelő fehérjeadag (legalább 20-30 gramm) fogyasztása a nap első étkezésétől kezdve3 hatékonyabban támogatja az izomfehérje szintézisét, mintha a fehérje nagy részét a vacsoránál fogyasztanád.
Ha a tejsavófehérjét ilyen módon szeretné felhasználni (extra kalóriák és fehérje érdekében), akkor a legjobb, ha a tejsavóturmixokat az étkezések között elosztja, hogy ne rontsák el az étvágyát más ételekhez.A tejsavófehérje a nap bármely szakában remekül kiegészíti az étrendedet, hogy a szervezeted számára nélkülözhetetlen fehérjékkel lökést adj, és elősegítse a zsírégetést, az izomépítést, valamint megfékezze a sóvárgást!
A tejsavófehérje bizonyítottan támogatja a fogyást, az izomnövekedést, az egészséges vércukorszintet és még az immunrendszer megfelelő működését is.
A tejsavófehérje A tejsavófehérje lenyűgöző előnyökkel jár, beleértve a fokozott fogyást, a jobb telítettséget és a jobb testösszetételt (32, 33).Ha az Ön testtömegindexe (BMI) 35 vagy annál magasabb, előnyös lehet az orvosilag felügyelt fogyás, amely még tovább csökkenti a kalóriabevitelt. Ha ilyen tervet választ, kérdezze meg orvosát, hogy a tejsavófehérje-turmixok beleférnek-e a programjába. Optimális esetben hozzon létre kalóriadeficitet azáltal, hogy több kalóriát éget el és kevesebbet eszik.
2. Mikor kell tejsavófehérjét szedni a fogyáshoz A tömegnövelés ellenkezőjéhez - a fogyáshoz - kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a nap folyamán elégetünk. 1 Sokan a fogyás eszközeként a makrók és a kalóriák számolását választják.
A tejsavófehérje fogyás akkor is bekövetkezik, ha gondosan kiszámítja a teljes táplálékbevitelt, és nem felejti el a turmixból származó kalóriákat is beleszámítani a teljes napi kalóriatervébe. Hogyan lehet fogyni, ha sok fehérjét eszel? A legnagyobb súlycsökkentő előnyök kiaknázása érdekében törekedjen arra, hogy a nap folyamán sok fehérjében gazdag ételt fogyasszon. étkezések ideálisak a zsírégetéshez. Segíthet megfékezni az éhségérzetet, ami ahhoz vezethet, hogy a nap folyamán később kevesebb kalóriát fogyasszon. A fehérje fontos az izomépítéshez.Általánosságban elmondható, hogy az edzés után legfeljebb két óra ("anabolikus ablak") áll rendelkezésre egy fehérje-szénhidrát étkezés elfogyasztására. Ez az a kétórás időszak, amikor az izmok felkészültek és készen állnak a tápanyagok befogadására, így az izomveszteséget okozó, negatív nitrogénegyensúlyú állapotból a pozitív nitrogénegyensúlyú, izomépítő állapotba kerülnek.