A 3. héten például már könnyebbnek fogod érezni a súlyokat, mint az 1. héten. A legjobb eredmények elérése érdekében fontos, hogy minden héten növelje az intenzitást, erősebb erőbedobással és nehezebb emeléssel. Így tudod, hogy mindig fejlődni fogsz. Ezzel a 8 hetes edzéstervvel mindened megvan ahhoz, hogy fantasztikus változásokat érj el a fizikumodban.
Égesse el a nem kívánt testzsírt ezzel az új 8 hetes edzésprogrammal. Ez a zsírégető edzés taktikákat használ a zsírvesztés maximalizálására, miközben megőrzi az izmokat. Szeretnél leadni néhány kilót a nyár előtt, egy esemény előtt, vagy csak azért, hogy egészségesebb legyél? Ne keress tovább, mert mi gondoskodunk rólad.
Fittnek maradni nem mindig könnyű dolog. Azonban függetlenül attól, hogy mi a célod, soha nem szabad gyors módszereket választanod, hogy formába lendülj. Az edzésekkel kapcsolatban ugyanis az a helyzet, hogy ha elkapkodod őket, akkor a végén csak megsérülsz. Ez a 8 hetes edzésterv a fogyáshoz biztosítja, hogy biztonságban maradj, miközben fogyni próbálsz.
Mi a 3 napos edzésterv nők számára? Olvass tovább:3 napos edzésterv Női: Így kell felépítened az edzésedet 1. fázis Hétfő Ez a nap nagyrészt kardio- és erősítő gyakorlatokat tartalmaz. A következőket kell tenned: Bemelegítés: Közepesen intenzív kardió edzés: 10 perc. Enyhén nehézlégzést kell kiváltania.
A 8 hetes edzés zsírt éget? A 8 hetes edzéstervet úgy tervezték, hogy ne csak az izmokat erősítse, hanem maximális zsírt is égessen. Már egyetlen edzéssel több száz kalóriát fogsz felszedni. De van egy titkos trükk a zsírégetéshez, amire talán még nem is gondoltál. Azok, akik minden alkalmat megragadnak az aktivitásra, gyakran karcsúbbak, mint kevésbé inaktív társaik.A másik oldalon, ha küzdöttél, és alig tudtad befejezni az utolsó pár ismétlést jó formában, akkor NEM állsz készen arra, hogy növeld a súlyokat az adott gyakorlaton. Folytasd addig, amíg az utolsó ismétléseket könnyebbnek nem érzed. Egy másik jó mutató a gyakorlat sebessége és az, hogy hogyan érzed magad, miután befejezted az előírt sorozatokat.
Meg tudsz csinálni egy 3 napos edzést otthon? Ezért döntöttünk úgy, hogy hozzáadjuk ezt a 3 napos edzésprogramot, amit bárhol - akár otthon is - elvégezhetsz! Nézd meg, és ha úgy érzed, hogy ez segíthet a céljaid elérésében, próbáld ki. A következő edzések testsúlyos gyakorlatokat, ellenállási szalagokat és súlyzókat használnak.
Tehát mi teszi a 8 hetes edzéstervet a fogyáshoz, hogy kitűnjön a többi fogyókúrás edzésprogram közül? Először is, ez egy biztonságos módja annak, hogy mindössze két hónap alatt jelentős mennyiségű súlyt veszítsünk. Szóval, hány kilót lehet leadni egy hónap alatt? Egészséges étrenddel akár 8 kilót is leadhatsz.
Mi a női 3 napos kezdő teljes testes női edzésterv? A Női 3 napos kezdő teljes testépítő edzésterv kifejezetten nőknek készült az izmok tónusának és a zsírégetésnek a növelésére. Ennek az edzéstervnek a végrehajtása során 10-12 ismétlést kell végrehajtania minden egyes gyakorlatnál megfelelő formában. Ez egy 8 hetes edzésterv, amelyet az egész test erősségének és tónusának erősítésére terveztek.A kulcs itt a lassú növekedés. Ha szabad súlyokat, például súlyzókat használsz, a fokozatosság meglehetősen egyszerű ... csak ugorj a következő súlyra (általában 5 lb. növekedés a legtöbb súlyzó készletben).
Mi az a 8 hetes edzésprogram? Ez egy nyolchetes program. A pihenőidők a nyolc hét alatt változnak. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor belépsz az edzőterembe, hoznod kell, mert a pihenőidő fokozatosan csökken. 1. és 2. hét - 2 perc pihenőidő két sorozat között. 3. és 4. hét - 90 másodperc pihenőidő két sorozat között. 5. és 6. hét - 60 másodperc pihenő a sorozatok között.
Általában egy 3 napos edzésfelosztásnál minden edzés között van egy pihenőnap, és egy 2 napos szünet is a hét folyamán. Bár ez a fajta struktúra a legjobb, mivel a köztes pihenőnapok lehetővé teszik a regenerálódás és az edzések intenzitásának optimalizálását, az edzésnapok bármilyen módon elrendezhetők. ...és így tovább.
Ezek az ételek a nyolc hét alatt az összes edzésedet táplálják, miközben segítenek a testzsír csökkentésében. Nyugodtan keverje és illessze össze a menüt, ahogy jónak látja. Az ételek a 40-30-30-as szénhidrát-fehérje-zsír képletet követik. Az aktív napokon több kalóriát vigyél be, és csökkentsd a kalóriát, amikor regenerálódsz, hogy az anyagcseréd ne lassuljon le.
Sulaver azt javasolja, hogy hetente adjunk hozzá súlyt. "De apró lépésekben - néha csak 2,5 százalékkal nehezebb, mint az előző héten" - mondja. Megvan az egyensúly az önerőltetés és a teste határaira való odafigyelés között, amit akkor találhat meg, amikor elkezd többet emelni.
Általánosságban elmondható, hogy egy adott emelésnél a heti súlynövekedést legfeljebb 10 százalékra kell korlátozni. Néha a rendelkezésre álló súlyok azt jelenthetik, hogy nagyobb növekedést kell elérned, ha egyáltalán növelni akarsz.
Hogyan lehet elveszíteni 25 fontot 8 hét alatt? Egészséges étkezés sovány fehérjéből és zöldségekből. Ahhoz, hogy 25 kilót fogyj, 87 500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, mivel egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg. Ahhoz, hogy ezt nyolc hét alatt elérd, -- átlagosan -- 1562 kalória hiányt kell létrehoznod minden nap. Sok ember számára ez nem reális cél.