A háromóránkénti étkezés hívei azt is állítják, hogy ez fokozza az anyagcserét. A teljes anyagcseréd körülbelül 10 százaléka az emésztésből származik. A logika szerint, ha gyakrabban eszik, akkor gyakrabban emészti meg az ételt -- növelve ezzel az anyagcserének ezt a részét. Arra azonban nincs bizonyíték, hogy ez jelentősen megemeli az anyagcserét.
Ez azonban megköveteli, hogy ragaszkodjon a tervben megengedett élelmiszerekhez, és szigorúan kerülje a többi élelmiszert, ami kihívást jelenthet, mivel a tiltott élelmiszerek némelyike gyakori a szokásos amerikai étrendben (többek között a búza és a tejtermékek).Ebben az egészséges curry laksa-ban, egy népszerű délkelet-ázsiai tésztalevesben csirke, kókusztej, paradicsom, frissen szeletelt csili és rengeteg meleg fűszer teszi ezt az ízletes kedvenccé.
A WebMD által felsorolt sovány húsok közé tartozik a csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, pulykamell, sovány darált marha- vagy pulykahús, garnélarák vagy sovány hal. Egy 2014-es tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.A gyors anyagcsere-diéta az egészséges gyümölcsökre, zöldségekre, sovány húsokra és teljes kiőrlésű gabonafélékre helyezi a hangsúlyt, de korlátozza bizonyos élelmiszercsoportok fogyasztását attól függően, hogy a diéta melyik szakaszában van.
Mint minden más típusú diétához hasonlóan, ezt a diétás megközelítést alkalmazó embereknek a legjobb eredmény elérése érdekében mind a testmozgást, mind a diétás tervet követniük kell.
Bár azt gondolhatod, hogy a palackozott gyümölcslevek fogyasztása ideális módja annak, hogy több tápanyaghoz juss, az igazság az, hogy sok kedvenc palackozott gyümölcslé nagy mennyiségű cukrot és kalóriát tartalmaz, így nem túl diétabarát.Bizonyos élelmiszerek olyan speciális tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a szervezet anyagcseréjét. Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a szervezet kalóriát éget és egyéb folyamatokat végez. Az anyagcsere fokozásával az emberek képesek lehetnek leadni a súlyfelesleget, és csökkenthetik az elhízás és a kapcsolódó egészségügyi problémák kockázatát.
Milyen tényezők befolyásolják az anyagcserét? Számos tényező megváltoztathatja az anyagcserét, többek között a táplálékbevitel és a fokozott testmozgás. A korlátozó diéták például lelassíthatják az anyagcserét. 3 A szervezeted biztosítani akarja, hogy elegendő energiával rendelkezzen a hatékony működéshez, ami tükröződik abban, hogyan reagál a kalóriafogyasztás, a testmozgás, a fogyás és a stressz változásaira.Minden tervezési eszköz, amire szükséged van ahhoz, hogy fogyj a 28 napos gyors anyagcsere diétán kalória, szénhidrát vagy zsír grammok számolása nélkül!
A Fast Metabolism Diet azt állítja, hogy felpörgeti az anyagcserét, így rengeteg ételt ehet, és mégis fogyhat.
Metabolikus visszaállítás Ha szeretné megtanulni, hogyan állítsa vissza anyagcseréjét tartósan, hogy hosszú távon megőrizze jobb egészségét és végleg lefogyjon, akkor ezt könnyen megteheti három egyszerű lépésben, amelyet mindössze 28 nap alatt elvégezhet.
A diéta kitalálója, Haylie Pomroy azt javasolja, hogy napi három teljes étkezést és két uzsonnát fogyasszon, és 28 nap alatt akár 20 kilót is fogyhat.
Ha napi 2000 kalóriás étrendet követ, ez 900-1300 kalóriát vagy 225-325 g szénhidrátot jelent.
Milyen élelmiszerek fokozhatják az anyagcserét? Íme 12 étel, amely felpörgetheti az anyagcserét. 1. Fehérjében gazdag ételek A fehérjében gazdag ételek - például a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak - néhány órára felpörgethetik az anyagcserét. Ez azért van így, mert ezek megemésztéséhez a szervezetednek több energiát kell felhasználnia. Ezt nevezik az ételek hőhatásának (TEF).
Növeli a böjt az anyagcserét? Tanulmányok szerint a 48 órán át tartó koplalás 3,6-14%-kal fokozhatja az anyagcserét. Ha azonban sokkal hosszabb ideig koplalsz, a hatás megfordulhat, és csökkenhet az anyagcsere ( 27, 28, 29 ). Egy vizsgálat kimutatta, hogy a 22 napon át minden második napon végzett böjtölés nem vezetett az anyagcsere csökkenéséhez, de a zsírtömeg átlagosan 4%-os csökkenéséhez ( 30 ).A diétás étrend egyhetes időszakában szereplő élelmiszerek minden bizonnyal részei az általános egészséges táplálkozásnak, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjeforrást és teljes kiőrlésű gabonát igényel.
A 28 napos diéta során a fogyókúrázók napi fehérjéhez egy 3 unciás adag sovány hús vagy 1/2 csésze bab közül választhatnak.Indítsa be anyagcseréjét egy olyan diétás programmal, amely az ételek zsírégető erejét használja fel, hogy 28 nap alatt akár 20 kilót is fogyjon "Ez nem egy hóbortos diéta.
Ha több energiát szeretne napközben, táplálkozzon egészséges, anyagcserét serkentő ételekkel. Az ízletes mártogatósoktól a tápláló arcpakolásokig úgy tűnik, nincs olyan dolog, amit az avokádó ne tudna megtenni. Az avokádó egészségügyi előnyei közé tartozik a rengeteg egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsav, amelyek segítenek felpörgetni az anyagcserét és távol tartani az éhséget.
A Fast Metabolism Diet számos pozitív véleménye ellenére nincs szilárd orvosi tudomány a mögött az elképzelés mögött, hogy ez a szigorú diétás étrend valóban növeli az anyagcserét.
Ha például futópadon vagy a szabadban sétál vagy kocog, gyorsítson 30-60 másodpercig, majd lassítson a szokásos tempóra; ismételje a ciklust nyolc-12 percig. Egyél fehérjét és végezz súlyzós edzést. Az anyagcseréd megnő, valahányszor ételt eszel, megemészted és elraktározod, ezt a folyamatot nevezzük az ételek hőhatásának.
A Fast Metabolism Diet egy olyan diéta, amely arra összpontosít, hogy bizonyos ételek bizonyos időpontokban történő fogyasztásával felgyorsítsa az anyagcserét, 3 fő fázisra osztva, amelyek 28 napon keresztül heti rendszerességgel ismétlődnek.
Adunk egy gyors emlékeztetőt arról, hogy mik a gyors anyagcsere diéta alapjai, majd beleássuk magunkat egy csomó élelmiszerlistába, receptbe és menübe, amelyekkel sikeressé teheted a gyors anyagcsere diétával kapcsolatos tapasztalataidat.
Kerülje a búzát, kukoricát, szóját, tejtermékeket, aszalt gyümölcsöket, gyümölcsleveket, finomított cukrot, mesterséges édesítőszereket, koffeint, alkoholt és zsírmentes diétás ételeket.
A Fast Metabolism diéta a meglehetősen egészséges ételek fogyasztására összpontosít, és elősegíti a testmozgást, ami a hosszú távú egészség és a testsúlyszabályozás szerves részét képezi.
Korlátozza a hozzáadott konyhasót és a magas nátriumtartalmú élelmiszereket, például: konyhasó, tengeri só, himalájai só, kóser só.