Valójában a legtöbb gyümölcsöt lehet enni éjszaka. De figyeljünk a megfelelő mennyiségre. Bármely gyümölcs túlfogyasztása könnyen okozhat emésztési zavarokat, például puffadást és hasmenést. Éjszaka az étkezések után 1-2 órán belül mértékkel fogyaszthatja a gyümölcsöt, de lefekvés előtt 2-3 órával ne egyen gyümölcsöt, különösen a gyenge lépű és gyomrú emberek esetében.
Az USDA napi két-négy adag gyümölcs fogyasztását ajánlja. Ha éjszaka jelentkezik az éhségérzet, készítsen szellemi leltárt arról, hogy mit evett a nap folyamán. Ha a gyümölcsfogyasztás alacsony volt, a fogyókúrás tervének tartalmaznia kell egy adag gyümölcsöt éjszakai nassolnivalóként.
Sőt, a gyümölcsfogyasztás éjszaka a fogyás érdekében alapvetően jó. Hozzáteszik, hogy a lefekvés előtti banánfogyasztás káliumot biztosít, ami megakadályozhatja az éjszakai lábgörcsöket. Ha a gyümölcsfogyasztás alacsony volt, a fogyókúrás tervnek tartalmaznia kell egy adag gyümölcsöt esti nassolnivalóként. A citrusfélék, a kivi és a sárgadinnye C-vitamin erőművei szintén alacsony kalóriatartalmú, fogyókúrás éjszakai gyümölcsök. Hogyan lehet fogyni éjszaka? Hasznos lehet az éjszakai fogyás gyümölcsök fogyasztásával. A gyümölcsök, például a csonthéjasok, a grapefruit, az alma és a maracuja fogyasztása felgyorsítja a zsírégetést. Ezek a gyümölcsök természetesen magas antioxidáns-, rost- és alapvető ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák az anyagcserét, következésképpen felgyorsítják a zsírégetést alvás közben. Az esti gyümölcsfogyasztás egészséges fogyókúrát jelenthet, mivel alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, ami segíthet a jóllakottság és az elégedettség érzésében.Ezért biztosra vehető, hogy az esti gyümölcsfogyasztástól nem hízik el az ember, ez egy mítosz. Az alvás és a testsúly kapcsolatát vizsgáló kutatások (5) (6) kimutatták, hogy egy kialvatlan éjszaka pusztítást végez az anyagcserében. Ez a tény hízásra késztetheti az embert.
A gyümölcsök, például a csonthéjasok, a grapefruit, az alma és a golgotavirág fogyasztása felgyorsítja a zsírégetést.
Az éjszakai gyümölcsfogyasztás másik mellékhatása, hogy súlygyarapodást okozhat.
Sok rövid távú fogyókúrás étrend tartalmazza a grapefruitot, amely a citrusfélék közül a legmagasabb C-vitamin-tartalommal rendelkezik.
A grapefruit talán a legjobb citrusféle, amelyet fogyókúrás céllal érdemes fogyasztani, bár minden citrusféle nagyszerű zsírégető.
A gyümölcsök desszertként vagy saláták tetején való fogyasztása egyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt fogyasszon az étkezések során. A napi ajánlott 1,5-2 csészényi gyümölcsnél több gyümölcs elfogyasztása pozitív hatással lehet az egészségre és a fogyásra. Ne feledje azonban, hogy ha a másik végletbe esik, és csak gyümölcsöt eszik, az sem kiegyensúlyozott étrend.
Szabad késő este gyümölcsöt enni? Sok gyümölcs kiváló választás lehet késő esti nassolnivalónak, és más tápanyagdús ételekkel párosítva megelőzhető az éjszakai túlevés. Bár a gyümölcs nem csodaszer a fogyáshoz, alacsony kalóriatartalmú, tápláló esti nassolnivalót biztosít. Ha gyümölcsöt eszik este, a legnagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében fogyassza őket egészben.Íme a 8 legjobb gyümölcs, amelyet minden este be kell iktatnod a fogyókúrás étrendedbe: A grapefruit az első helyen szerepel az esti fogyókúrás gyümölcsök listáján.
Tehát alapvetően kerüld a cukros ételek és a gyorséttermi ételek esti fogyasztását!Például a keto és az alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely nagyon kevés gyümölcsöt tartalmaz, nagyon hatékony lehet a fogyásban. A mediterrán étrend, amely jellemzően napi több adag gyümölcs fogyasztására ösztönöz, szintén fogyáshoz vezethet. Az alacsony szénhidráttartalmú, kevesebb gyümölcsöt tartalmazó mediterrán étrend is hatékony fogyókúra lehet.
Ha azonban éjszaka eszik gyümölcsöket, akkor azok az éjszaka folyamán lassan szabadítják fel a cukrot, így a vércukorszintje egész nap viszonylag stabil marad.
Az éjszakai gyümölcsfogyasztásról gyakran azt hiszik, hogy rossz ötlet, különösen, ha fogyni próbálsz.
Fogyasszon gyümölcsöt a megfelelő időben, de soha ne egyen gyümölcsöt közvetlenül alvás előtt, mivel ez emésztési és súlygyarapodási problémákhoz vezethet.