Az irodai berendezéstől függően előfordulhat, hogy nem praktikus az íróasztalnál edzeni, különösen, ha a munkatársaiddal szorosan együtt vagy. A szünetekben tegyen egy rövid sétát. Cserélje le az irodai székét egy edzőlabdára. Használja rendszeresen a lépcsőt. Fontolja meg az álló íróasztal használatát. Ha praktikus, fontolja meg, hogy gyalog vagy kerékpárral járjon munkába.
A fogyás nehéz, különösen akkor, ha megpróbálsz lefogyni, és közben megőrizni a munka és a magánélet egészséges egyensúlyát.
Ha az a célod, hogy lefogyj az íróasztalos munkád mellett, akkor is szükséged lesz egy kis nyomon követésre.
Hogyan lehet munkahelyi tornagyakorlatokkal fitté válni? Forduljon szembe az íróasztallal, és támaszkodjon neki, teste egyenes vonalban legyen. Álljon az egyik lábára, a másik térdét 90 fokban behajlítva. Rúgja hátra a behajlított lábát, amennyire csak tudja. Tartsa egy pillanatig, majd lassan ereszkedjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg legalább 10 ismétlésig mindkét oldalon.
Ha íróasztalos munkát végez, talán megérti a tétlenség következményeit, különösen azt, hogy az egész napos ülés hogyan hat a hasa méretére.A megfelelő magasságú írószékkel drasztikusan csökkentheti a nyak és a hát megterhelését. Lábaidnak laposan kell állniuk a padlón, térdeidnek és csípődnek pedig 90 fokos szögben kell állniuk. A jó testtartás megőrzése érdekében tartsa a derekát a székhez szorítva.
Személyes mozgási szokásaitól függően az íróasztalnál végzett testmozgás segíthet abban, hogy aktívabb legyen. Ez csökkentheti a hosszú ideig tartó ülésből eredő fájdalmakat, és javíthatja a termelékenységét. Az íróasztalnál végzett testmozgás segíthet abban is, hogy jobban belefeledkezzen a feladataiba. Mindenképpen konzultáljon egészségügyi szakemberével, amikor új gyakorlatokat hajt végre.
Az íróasztalnál való állás jót tesz a fogyásnak? Állj az asztalodnál Kutatások szerint a munkahelyeden állva mindössze kilenc kalóriával többet égetsz el óránként, mintha ülnél. Mielőtt azonban megvonja a vállát ettől a csekély kalóriaégetéstől, tudnia kell, hogy az állás javítja a vércukorszintjét, ami szintén jót tesz a fogyásnak. Miközben a székben ül, helyezze mindkét kezét határozottan a karfák közepére. A hagyományos íróasztalos munkát végző amerikaiak naponta 10-12 órát töltenek ülve.Mi a legjobb gyakorlat az íróasztalnál? Ez az a 17 mozgásforma, amelyet az íróasztalnál végezhetsz állva: Légi ugrókötél: A levegőben ugrálókötelezéshez tartsd lazán a kezeidet a csípődnél, és tegyél úgy, mintha egy ugrókötelet lóbálnál a fejed fölött, miközben könnyedén ugrálsz a lábujjaidon. Vádliemelések: A vádliemelések gyakran akkor a legjobbak, amikor állsz.
Egy 2013-as tanulmányban vizsgálták a futópad használatának egy év alatt bekövetkezett tényleges súlycsökkenést.
A hasizmok aktiválásához az íróasztalnál ülve üljön egyenesen, és húzza össze a hasizmokat, úgy képzelve el, hogy "felhúzza" őket azáltal, hogy a köldöktől a mellcsontig egy függőleges vonalban mindent megfeszít.
Könnyebb lehet az asztal alatti elliptikus tréner használata, ha olyan íróasztallal rendelkezik, amely lehetővé teszi a billentyűzet elhelyezésének, az asztal magasságának vagy mindkettőnek a beállítását.
Egy egyszerű gyakorlattal az íróasztalnál ülve is edzheted a combodat.
A megfelelő forma az asztal alatti elliptikus tréner használatakor segíthet elkerülni a jövőbeni nyak-, hát- vagy lábfájdalmakat.
Vagy kereshet egyszerű módokat arra, hogy több testmozgást iktasson be a napjába, hogy leküzdje az egész napos íróasztalnál ülés negatív hatásait. Az állítható asztal pedig könnyedén átalakítható asztali kerékpárból álló asztallá, így egész nap váltogathatja az ülést, a kerékpározást és az állást, így teljes testmozgást végezhet, amely kalóriát éget és segít a fogyásban az íróasztalnál.Hány kalóriát égetnek el az álló asztalok? Az igazság az állóasztalok mögött. Állás közben az elégetett kalóriák száma csak kicsivel volt magasabb, mint ülés közben - körülbelül 88 kalória/óra A gyaloglás 210 kalóriát égetett el óránként. Más szóval az állóasztal három órán át történő használata 24 plusz kalóriát éget el, körülbelül ugyanannyi kalóriát, mint egy sárgarépa.
A kutatások szerint már az is segíthet a fogyásban, ha napi 6 órát állunk ahelyett, hogy ülnénk.
Ezek az íróasztalok lehetővé teszik, hogy a székben ülés helyett állva végezhesse "íróasztalos munkáját".
Ha például az egész napos ülésről hirtelen áttérsz az egész napos állásra, fennáll a hát-, láb- vagy lábfájdalom kialakulásának veszélye; jobb, ha könnyedén, napi 30-60 perccel kezded, és fokozatosan növeled.
Az Applied Ergonomics című folyóiratban megjelent új kutatás az ülő-állványos íróasztalok egészségügyi előnyeit vizsgálja.
Tegye a tenyerét laposan a székre, az ujjait magától elfelé fordítva.