Az alkohol általában rontja a menopauza tüneteit, és a menopauzába lépett nőknek azt tanácsolják, hogy ha muszáj, csökkentsék a fogyasztását napi egy pohárra vagy üvegre, vagy hagyják abba teljesen. A zsíros ételek és húsok nagyon magas telített lipidek/zsírok tartalmúak, amelyek megemelik a vér koleszterinszintjét és trigliceridszintjét, és így változatlanul hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és más betegségekhez, például szívbetegségekhez, szélütéshez, cukorbetegséghez stb. Töltse fel magát zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek magas C-vitamin- és egyéb antioxidáns-tartalmúak, amelyek segítenek enyhíteni az öregedés hatásait.

Melyek a legegészségtelenebb élelmiszerek, amelyeket érdemes elkerülni? Csak kerülje a cukor, a magas kalóriatartalmú tejszínhabok és más egészségtelen összetevők hozzáadását. A sima, fekete kávé nagyon egészséges lehet, és segíthet a zsírégetésben. A mesterséges összetevőket tartalmazó, magas kalóriatartalmú kávéitalok azonban nagyon egészségtelenek és hizlalnak. 11. A magas hozzáadott cukortartalmú élelmiszerek A hozzáadott cukor valószínűleg a legrosszabb dolog a modern étrendben.

Mit egyek a menopauza alatt?

A menopauza alatt egyen sokféle ételt, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. Mivel a nők étrendje gyakran vas- és kalciumszegény, kövesse az alábbi irányelveket: Tápláljon be elegendő kalciumot. Fogyasszon és igyon naponta két-négy adag tejterméket és kalciumban gazdag ételeket.

Jót tesz a mediterrán étrend a menopauzának?

A Harvard T.H. Chan School of Public Health jelentése szerint a mediterrán étrend kiváló a szív egészségére, a vérnyomásra, az agy egészségére és a fogyásra. És történetesen csökkentheti a klimaxos tüneteket is.

A burgonya chips káros az Ön számára? Oké, valószínűleg már tudod, hogy a chips hizlal, és gyakran veszélyes mennyiségű nátriumot rejt, de az meglepő, hogy az összes olyan élelmiszer közül, amely hízást okozhat - üdítő, gyorskaja, jégkrém -, a chips a legrosszabb bűnös.

Csontételek: A kalciumban gazdag étrend, például az aszalt gyümölcsök, a tejtermékek, a brokkoli, a halcsontok és egyes hüvelyesek, a tofu és a dúsított joghurt arról ismert, hogy nagymértékben javítja az osteoarthritis állapotát, mivel beindítja a D-vitamin termelését, amely elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és a csontok későbbi megerősítéséhez, valamint az ízületek mozgásának javulásához a menopauzában lévő nőknél. Tanulmányok azt is bebizonyították, hogy az ösztrogén és a leptin változatlanul arányos; vagyis ahogy a menopauza alatt csökken az ösztrogénszint, úgy nő a leptinszint; ez tovább hozzájárul a súlygyarapodáshoz, mivel a menopauzában lévő nők hajlamosak sokat enni, mégsem érzik jóllakottnak magukat.

Milyen ételek segíthetnek a fogyásban?

Az elfogyasztott ételek nagyban befolyásolhatják a testsúlyodat. Egyes élelmiszerek, például a teljes zsírtartalmú joghurt, a kókuszolaj és a tojás segítik a fogyást ( 1, 2, 3 ).

Az alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán, vegán és vegetáriánus étrend bizonyítottan előnyös a perimenopauzában és a menopauzában. Ragaszkodjon az alacsonyabb szénhidráttartalmú opciókhoz, például a lenmaghoz és a bogyós gyümölcsökhöz, hogy növelje a táplálkozást, miközben kordában tartja a szénhidrátokat, és kordában tartja a menopauzával kapcsolatos gyakori tüneteket. Limon szerint az olajos halakban és lenmagban található omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a klimaxos tüneteket, például a hőhullámokat és az éjszakai izzadás súlyosságát. Mivel a nők étrendje gyakran vas- és kalciumszegény, kövesse ezeket az irányelveket: Elegendő kalcium bevitele. A legújabb jelentések szerint a menopauzában lévő nők zöldség- és gyümölcsfogyasztása segít csökkenteni a klimaxos tüneteket. A menopauza idején "sokkal jobban oda kell figyelnie arra, hogy mit eszik és iszik" - mondja Dr. A menopauza idején egyen sokféle ételt, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.

A fehér cukor és a fehér liszt a két legnagyobb inzulinszint-emelkedésért felelős élelmiszer.

Az egészséges életmód fenntartása a súlygyarapodással és a menopauzával kapcsolatban nagyban meghatározza, hogy a személy (nő) mennyire jól vészeli át ezt az életszakaszt egészen az idős korig; az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú ahhoz, hogy ezt az életszakaszt jól kezeljük.

Válassza a diófélékből, magvakból, avokádóból, zsíros halakból és olívaolajból származó szívbarát telítetlen zsírokat.