Kinek érdemes a ketogén diétát csinálni. Tehát az eddig tárgyalt információk alapján íme néhány forgatókönyv, amit érdemes megfontolni a ketogén diétára való áttéréshez. Ha túlsúlyos vagy, akkor el KELL kezdened a ketogén diétát. Még akkor is, ha megpróbálsz leadni néhány plusz kilót, vagy végre elveszíteni azokat a szeretetkezdeményeket, akkor megfontolhatod a ketogén diétát.
A szénhidrátok tárolásához sok vízre van szükség, így ahogy a szénhidrátraktáraid kimerülnek, sok vizet veszítesz. A ketózis egyik jele a gyors fogyás röviddel a keto diéta megkezdése után. Mielőtt túlságosan izgatott lennél, az első kis súlyveszteséged nagy része valószínűleg víz, nem pedig testzsír.
A keto-diéta megkezdése után elkezdi kellemetlenül érezni magát, és különböző tünetekkel fog küzdeni.Az egészséges ketogén étrendnek a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek köré kell épülnie, és korlátoznia kell a magasan feldolgozott termékeket és az egészségtelen zsírokat. A keto-barát italválasztéknak cukormentesnek kell lennie. Fontolja meg a vizet, a szénsavas vizet vagy a cukrozatlan zöld teát és kávét. Az alábbi menü kevesebb mint 50 gramm összes szénhidrátot biztosít naponta.
Általában a keto influenza tünetei egy-két nappal azután jelentkeznek, hogy a szénhidrátot kivetted a napi étrendből.
Sokaknál a keto influenza tünetei az első egy-két héten belül megszűnnek, de ez egy kicsit tovább is eltarthat.
Amikor először kezded el a keto-diétát, az első nap valószínűleg jól fogod érezni magad, de végül, körülbelül 2-3 nappal később, a mentális és fizikai ködösség beüt. Előfordulhat, hogy hosszabb időn keresztül a falat bámulod, félig részegnek érzed magad, és nem vagy produktív a munkában.
Mennyire könnyű elkezdeni a keto-diétát? Az első néhány napnak könnyűnek kell lennie. Még mindig van némi szénhidrát a szervezetében glikogén formájában elraktározva. A Keto diéta első napjaiban a tested egyszerűen felhasználja ezeket a tárolt szénhidrátokat. Így nem fogsz sokban különbözni a ketózás előtti állapothoz képest. Ebben a szakaszban a legfontosabb, hogy nagyon gondosan számold a szénhidrátokat.De rávenni a májat, hogy ketontesteket termeljen, trükkös: 1 Ehhez meg kell vonni magunktól a szénhidrátokat, kevesebb, mint 20-50 gramm szénhidrátot naponta (ne feledjük, hogy egy közepes méretű banánban körülbelül 27 gramm ... 2 Általában néhány napot vesz igénybe a ketózis állapotának elérése. 3 A túl sok fehérje fogyasztása megzavarhatja a ketózist.
Honnan tudom, hogy ketogén diétán vagyok-e? A ketogén diéta egyik jellemzője a vércukorszint csökkenése és a ketonok mennyiségének növekedése. Ahogy tovább haladsz a ketogén diétában, elkezdesz zsírt és ketonokat égetni, mint fő üzemanyagforrást. A ketózis mérésének legmegbízhatóbb és legpontosabb módszere a vér ketonszintjének mérése egy speciális mérőeszközzel.
- Gyakori vizelés. Amikor először kezd ketogén diétát tartani, gyakrabban fog vizelni. Ez normális. A szénhidrátok megtartják a felesleges vizet, és mivel Ön korlátozza a szénhidrátokat, a teste már nem tartja meg ezt a felesleges folyadékot.
Ha azt tervezi, hogy kipróbálja a keto-diétát, itt van egy maroknyi lépés, amit megtehet, hogy minimalizálja a keto-influenza tüneteinek esélyét (vagy csökkentse azok súlyosságát). A ketózis-influenza vagy ketózis-influenza a magas szénhidráttartalmú étrendről a magas zsírtartalmú ketogén étrendre való áttéréskor fellépő, gyakori influenzaszerű tünetek összességét írja le.Szerencsére a keto influenza körülbelül egy hétig tart, és a fenti jogorvoslatokkal csökkentheted ezeket a tüneteket, hogy élvezhesd a zökkenőmentes keto diétát.
A ketogén diéta első hetében gyakori a fáradtság, az izomgörcsök és a gyomorpanaszok, ezért érdemes lehet pihentetni a szervezetet. Az olyan tevékenységeket, mint az intenzív kerékpározás, futás, súlyemelés és a megerőltető edzések lehet, hogy háttérbe kell szorítani, amíg a szervezeted alkalmazkodik az új üzemanyagforrásokhoz.
1. Mentális és fizikai ködösség Amikor először kezded el a keto-diétát, az első nap valószínűleg jól fogod érezni magad, de végül, körülbelül 2-3 nappal később, a mentális és fizikai ködösség beüt. Előfordulhat, hogy hosszabb ideig a falat bámulod, félig részegnek érzed magad, és nem vagy produktív a munkában.
Valószínűleg napi 50 gramm nettó szénhidrát (összes szénhidrát mínusz rostok) alatt kell maradnia, ideális esetben 20 gramm alatt. Minél kevesebb szénhidrátot eszik, annál hatékonyabbnak tűnik az étrend a ketózis elérésében, a fogyásban vagy a 2-es típusú cukorbetegség javításában. A szénhidrátok számolása eleinte hasznos lehet.
Bár a keto influenza valójában nem influenza vagy olyan diagnózis, amelyet az orvosától hallhat, sokan úgy érzik, hogy ezt tapasztalják, amikor áttérnek a keto-diétára.A keto diéta megfelelő Önnek? A keto táplálkozás azt jelenti, hogy a nettó szénhidrátbevitelt napi 20 grammra kell korlátozni. Ha maximalizálni szeretné az olyan előnyöket, mint a 2-es típusú cukorbetegség visszafordítása, vagy ha sokat kell fogynia, a keto diéta megfelelő lehet az Ön számára. Ha több szénhidrátot szeretne, és nincs 2. típusú cukorbetegsége, vagy nem akar sokat fogyni, akkor a mérsékeltebb, alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet az Ön számára a megfelelő.
Ha a keto influenza tünetei elkedvetlenítenek, de kezelhetőek, Dr. Ha keto influenzát tapasztalsz, ezek a lépések segítenek gyorsabban megszabadulni tőle, vagy legalábbis enyhíteni a tüneteket.A hosszú távú ketogén diétázók azonban gyakran számolnak be fokozott összpontosításról és energiáról. Amikor alacsony szénhidráttartalmú diétába kezd, a szervezetének alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy szénhidrát helyett több zsírt égessen el üzemanyagként. Amikor ketózisba kerülsz, az agy nagy része glükóz helyett ketonokat kezd égetni. Eltarthat néhány napig vagy hétig, amíg ez megfelelően beindul.