Ha a BMI-je 25 felett van, a fogyás okos ötlet. . A BMI-jét az alábbi táblázat segítségével is meghatározhatja. Először határozza meg a súlyát (a legközelebbi 10 fontra) a felső oszlopok egyikében, majd mozgassa az ujját az oszlopon lefelé, amíg el nem éri a magasságát jelző sort.
A tanulmányok például azt mutatják, hogy egyesek genetikai hajlamot mutatnak a sült ételek fogyasztása közbeni hízásra, míg mások annyi sült krumplit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak, anélkül, hogy sokat híznának.A testmozgás beillesztése a napi rutinba segíthet a fogyási célok elérésében.
Már 30 éves korban elkezd csökkenni a sovány testtömegünk, évente valamivel több mint fél kilóval.
Az Ön súlykategóriájától és kockázatértékelésétől függően az egészségügyi szolgáltatója ajánlhat forrásokat az egészséges testsúly támogatására, beleértve a regisztrált dietetikushoz és más klinikai vagy közösségi programokhoz való beutalást, az FDA által jóváhagyott gyógyszereket vagy eszközöket, vagy műtétet.
Hogyan lehet hetente 1,5 kilót fogyni? Heti 1,5 kiló fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség. Mivel 1 kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, napi 750 kalória hiányt kell létrehoznia, hogy hét nap alatt elérje az 5250 kalória hiányt.
Ez egy természetes folyamat, bár az öregedés hatásait mérsékelni lehet különböző szokások, például az étrend, a testmozgás, a stressz és az alvás ellenőrzésével.Hogyan határozható meg az egészséges BMI? Az első módszer az ideális testsúly meghatározása a BMI segítségével. Az ideális testsúlynak tehát 18,5 és 24,9 közötti BMI-t kell adnia. Egy másik módja az egészséges BMI meghatározásának a BMI Prime mérőszám használata. A BMI Prime a normál BMI tartományt jelenti, amely 18,5 és 24,9 BMI között van.
Nagyobb valószínűséggel leszel sikeres a fogyásban, ha van egy lépésről lépésre kidolgozott terved a sikerhez.
Bár az ideális testsúly (IBW) ma néha a vizuálisan érzékelt vonzerőn alapul, az IBW-t valójában az orvosi használatra szánt adagok becslésére vezették be, és a kiszámításához használt képletek egyáltalán nem kapcsolódnak ahhoz, hogy egy személy adott súly mellett hogyan néz ki.
Ebben a korban a táplálkozási szakemberek kiegyensúlyozott, a szokásokhoz igazodó étrendet javasolnak.A 25 kg/m² és 29,9 kg/m² közötti BMI túlsúlyosnak számít. A 30 kg/m² vagy annál magasabb BMI elhízottnak minősül. A túlsúly növeli a szív munkáját. Emeli továbbá a vérnyomást, a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, és csökkenti a HDL (jó) koleszterinszintet. Valószínűbbé teheti a cukorbetegség kialakulását is.
Az időt heti 1 vagy 2 kilós fogyás alapján becsüli meg, ennél többet nem, mivel ez egy fenntartható fogyási cél.A kalkulátor használatához válassza ki a nemét, adja meg életkorát, jelenlegi súlyát, célsúlyát, magasságát és aktivitási szintjét.
Íme öt egyszerű stratégia, amely segíthet a fogyásban.Mennyit fogyhatsz, ha túlsúlyos vagy? A CDC szerint már a testsúly 5-10 százalékának leadása is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. ( 5) Néhány ember számára ez azt jelenti, hogy a BMI-je még mindig a túlsúlyos tartományban lehet, és ez nem is baj. "Irreális és szükségtelen, hogy mindenki, akinek a BMI-je 30 vagy annál magasabb, elérje a normál tartományba eső BMI-t.
Általánosságban ez azt jelenti, hogy heti 1,5 kiló (0,7 kilogramm) fogyáshoz 500-750 kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Vannak más tényezők is, amelyek befolyásolhatják ezt az egyenletet. A szervezetben idővel bekövetkező változások miatt előfordulhat, hogy a fogyás folytatásához vagy fenntartásához tovább kell csökkenteni a kalóriákat.
Nem számít, honnan indulsz, ne feledd, a heti 1 kg egészséges fogyás arról szól, hogy ne felejtsd el, hogy nem minden hét lesz ugyanolyan, és próbáld meg nem túlságosan stresszelni magad emiatt. Csak koncentrálj arra, hogy amit tudsz, azt jól csináld. Ráadásul, bár az 1 kg sok nő számára egészséges fogyás, mégiscsak egy szám.
Az összes képlet ugyanazzal a formátummal rendelkezik: az alapsúlyt 5 láb magassággal adják meg, és az 5 láb magasságon felüli hüvelykenként hozzáadnak egy meghatározott súlynövekedést.
Egyél több fehérjét Amikor a fogyásról van szó, a fehérje hihetetlenül fontos.
Először határozza meg a súlyát (10 font pontossággal) a felső oszlopok egyikében, majd mozgassa az ujját az oszlopon lefelé, amíg el nem éri a magasságát jelképező sort. Ha túlsúlyos a BMI-je, és fogyni szeretne, akkor ezt biztonságosan megteheti, ha a napi szükségletéből legfeljebb 500 kalóriát csökkent.Fogynom kell, ha túl magas a BMI-m? Ha azonban az Ön BMI-je a magasabb tartományban van, és a derékkörfogata is azt jelzi, hogy Önt egészségügyi problémák veszélyeztetik, orvosa azt tanácsolhatja, hogy fogyjon, ami valószínűleg csökkenteni fogja a BMI-jét. A CDC ajánlott derékkörfogatra vonatkozó irányelvei: 35 hüvelyknél kisebb a nők (nem terhesek) és 40 hüvelyknél kisebb a férfiak esetében.
Hetvenhárom éves korában átlagosan havi 2 kg fogyásra számíthat.
Hányféleképpen lehet gyorsan fogyni? Mind a kardió, mind a súlyemelés segíthet a fogyásban, és sok más egészségügyi előnnyel jár. Az ellenállásos edzés, például a súlyemelés, nagyszerű lehetőség a fogyáshoz. Ha ez nem lehetséges, a kardióedzések is hatékonyak. Válassza azt, ami fenntartható az Ön számára. Mi a helyzet a kalóriákkal és az adagszabályozással?