Igaz. Bár nem fogsz néhány nap futás után testépítővé válni, a tested lassan elkezd izmot építeni és zsírt égetni. Bár ez nagyszerű hír az általános fittséged és a versenyidők szempontjából, valójában hízol azáltal, hogy az alacsony sűrűségű zsírszövetet nagy sűrűségű izomszövetre cseréled.
Segít a kocogás a hasi zsírvesztésben? A kocogás segíthet a hasi zsír csökkentésében. Sőt, egyes tanulmányok szerint a kocogás még a fogyásban is segíthet. A kocogás nemcsak remek módja annak, hogy megmozgassa a testét és segítsen a súlycsökkentésben, hanem a szív egészségét is javíthatja.
A reggeli kocogás segít a fogyásban? A reggeli futás is segíthet a gyorsabb fogyásban. A futás kora reggel beindítja az anyagcserédet, így a szervezeted egész nap gyorsabban égeti el a kalóriákat. Mivel korábban fekszel le, hogy a reggeli futáshoz elegendő pihenőidőd legyen, valószínűleg nem fogsz olyan későn nassolni a nap folyamán.
Jobb a kocogás, mint a sprint? A sprint robbanékony jellege valójában nagyobb hatással lehet a térdre, mint a kocogás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kocogás jobb. Hosszú távon a kocogás és a futás is okozhat sérüléseket. De mi van akkor, ha a következő célod a törzsed erősségének javítása?
Az olyan kardió edzések, mint a kocogás és a futás, nem feltétlenül járnak együtt a nagy izmok építésével. De ahogy az Exercise and Sport Sciences Review 2014. áprilisi számában megjelent elemzés rámutat, jelentős bizonyítékok vannak arra, hogy az aerob edzés nagyobb izmokat hozhat létre.
A napi 30 perc futás biztosan segíthet a fogyásban, és csökkentheti a testzsírszázalékot és a BMI-t. Mégis, a fogyás eredményei az Ön étrendjének és edzési szokásainak összképétől függenek, különösen az Ön által elfogyasztott kalóriák és a naponta felhasznált kalóriák arányát tekintve.
Javíthatja a testsúlyszabályozást A futás vagy kocogás a nap bármely szakában segíthet a kalóriaégetésben, a testzsír csökkentésében, a fogyás elősegítésében és a testösszetétel javításában. Az American Council on Exercise szerint egy 150 kilós személy körülbelül 362 kalóriát éget el egy 40 perces futás során, 12 perces mérföldenkénti tempó mellett.
A reggeli futás jót tesz a fogyásnak? A reggeli futás a fogyás érdekében számos egészségügyi előnnyel is járhat, az alacsonyabb vérnyomástól kezdve az étvágyszabályozáson át az éjszakai mélyebb alvásig. Ha reggelente nehezen kelsz ki az ágyból, a futócipő befűzése és egyenesen az ajtó felé indulás ellenkezőjének tűnhet.
Jobb a futás, mint a gyaloglás a fogyás érdekében? Ha a gyors fogyás a cél, a futás egyértelmű választás - ha biztonságosan végezheti. A vizsgálatban részt vevő legsúlyosabb futók 90 százalékkal nagyobb súlyveszteséget tapasztaltak az energiaráfordításon belül futás közben, mint gyaloglás közben. A lényeg az, hogy mind a gyaloglás, mind a futás fogyáshoz vezet. Az aerob testmozgás és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend kombinációja a leghatékonyabb mind az általános fogyás, mind a zsigeri zsírvesztés szempontjából, bár a testmozgás hatékonyabbnak tűnik, mint a diéta, amikor a zsigeri zsírt célozza meg.Egy mérföld lefutása (átlagosan) 100 kalóriát éget el. Ha egy kiló zsírt akarsz leadni - akkor 35 mérföldet kell futnod. Ha heti 7 napot futnál, akkor minden nap 5 mérföldet kellene futnod ahhoz, hogy egy kiló zsírt veszíts egy hét alatt. Ez a szupersűrített változat.
1. Zsírégetés. A tanulmányok mindenütt azt mutatják, hogy a mindössze 15-30 perces futás beindítja az anyagcserét, és komoly zsírt éget, mind az edzés alatt, mind utána.
Bár a napi 20 perces kocogás vagy futás praktikus hozzájárulást jelent bármilyen fogyókúrás erőfeszítéshez, a legjobb eredményeket akkor érheti el, ha ezeket az edzéseket más típusú fizikai aktivitással és egészséges étrenddel kombinálja. Mielőtt továbbmennénk, íme egy gyors alapozó a testzsírról általában, és különösen a hasi zsírról.
Bár a kocogás is segít a kalóriaégetésben, a szakértők a sprintet ajánlják, mint a legjobb kardióformát az egészséges testsúly fenntartásához és az alak megőrzéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy mindössze két és fél perc nagy erejű sprinteléssel 200 kalóriát lehet elégetni. A sprintek gyors mozdulatsorokat adnak, ezáltal segítik a hatékony fogyást.
A súlyemelés optimális az izmok edzésére, míg a kocogás kardió edzés, ezért nem az izmokat célozza meg az optimális növekedés érdekében. Ezen azonban változtathatsz, ha sprintintervallumokat és erőnléti edzéseket végzel kocogás közben. Kezdd a kocogást alacsony vagy közepes sebességgel, hogy bemelegítsd az izmaidat. Legalább 10 percig melegítsen be.
A sprintelés jó a fogyáshoz? Mivel a sprintelés nemcsak több kalóriát éget el egy edzés során, hanem izmot is épít, és segít a zsír energiafelhasználásában, kiváló választás a fogyáshoz. Keverje össze a rutinját kocogással, sprinteléssel és ellenállásos edzéssel, hogy megállíthatatlan legyen fitneszcéljai elérésében.Az éhgyomorra történő futás jót tesz a fogyásnak? A reggeli futás remek módja a zsírégetésnek. A reggeli, éhgyomorra történő futás a fogyókúrás edzésterv szerves része lehet. Bár van némi vita az éhgyomorra végzett edzés előnyeiről, de segíthet növelni a zsírégetést.
A kocogás jó a fogyáshoz? A PLOS Genetics című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeres kocogás a legjobb mozgásforma az elhízás kezelésére és a súlygyarapodás elkerülésére. Négy másik gyakorlat is az élre került. Ezek közé tartozik a hegymászás, a gyaloglás (beleértve az erőnléti gyaloglást is), bizonyos tánctípusok és a hosszú jógagyakorlatok. Kocogás és fogyás Hogy mennyi kalóriát égetsz el kocogás közben, az attól függ, milyen gyorsan mész, milyen a súlyod és egyéb tényezőktől.Ha eredményeket akarsz látni, akkor fegyelmezettnek kell lenned, és keményen kell dolgoznod. A makacs hasi zsír eltüntetéséhez heti négyszer-ötször 30-60 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végeznie.
Minél többet fogysz, annál kevesebb kalóriára van szükséged, és a kalóriák folyamatos csökkentése nem fenntartható (tudd meg, mi történik az anyagcseréddel, amikor fogysz).
Segíthet a futás a fogyásban? A futás hatékony mozgásforma lehet, ha fogyni szeretne. A futás nemcsak hatékonyan égeti a kalóriákat, hanem erőt és állóképességet is fejleszt. Kombinálja a következetes futástervet erőnléti edzéssel és egészséges táplálkozással, hogy karcsúsodjon és növelje fittségi szintjét. Ezután használja a futást arra, hogy a kilók ne jöjjenek vissza.
Tanulmányok megállapították, hogy a mérsékelt és magas aerob testmozgás, mint például a futás, csökkentheti a hasi zsírt, még az étrend megváltoztatása nélkül is ( 12 , 13 , 14 ). Egy 15 tanulmányt és 852 résztvevőt vizsgáló elemzés megállapította, hogy az aerob testmozgás az étrend megváltoztatása nélkül is csökkentette a hasi zsírt.