Kutatások bebizonyították, hogy azok az emberek, akik mozognak és mozgásban tartják a testüket, sikeresebbek mind a fogyásban, mind pedig annak biztosításában, hogy nem híznak vissza. Tehát, még ha végül el is éri a célját, ügyeljen arra, hogy mozgásban tartsa a testét - sétáljon, menjen el az edzőterembe, emeljen súlyokat! Bármi is legyen az Ön által preferált mozgásforma, folytassa.
A legjobb módszerek közül néhány, amelyekkel leadhatod a súlyodat, és nem fogsz visszahízni, meglephet téged. Izmot veszíthetsz és zsírt nyerhetsz Amikor diétázol és gyorsan fogysz, a zsírral együtt izmot is veszítesz.Egyes szakértők úgy vélik, hogy a testsúly sikeres kezelése egy egyszerű egyenleten múlik: Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor fogysz.
A testmozgás a legjobban a súlygyarapodás megakadályozására (nem pedig a fogyás beindítására) alkalmas, ezért ismerje fel, hogy a testmozgással való visszaélés ugyanolyan rossz lehet, mint az étkezéssel való visszaélés.
A NEAT csökkentheti a nap folyamán elégetett kalóriamennyiséget, ami miatt nem fogsz fogyni, vagy akár hízni is" - mondja Dunn.Törekedjen heti 1-2 kiló fogyásra, ami biztonságos és egészséges mértékű fogyás.
Hogyan tudok gyorsabban zsírt égetni? Válasszon ki két-három edzést, amit szeret csinálni, és keverje őket. Ez mentálisan és fizikailag is előnyös a különböző izmok építéséhez és a zsírégetéshez. Néhány példa a mérsékelt aerob edzésre: gyaloglás, elliptikus tréner használata, tánc- vagy aerobikórák és kerékpározás. Hetente két-három alkalommal végezzen erőnléti edzést.
Míg az elegendő tápanyag bevitele megakadályozhatja az izmok lebomlását, az elégtelen bevitel lelassíthatja az anyagcserét.A fogyás megállításához növelje a kalóriabevitelt, állítsa be az edzést, fogyasszon megfelelő ételeket, és forduljon orvoshoz, ha gyanítja, hogy a fogyás hátterében valamilyen betegség áll.
Sokan szeretnének fogyni, de ha alultáplált vagy folyamatosan fogysz, érdemes kitalálni, hogyan állhatsz le. Mostantól jobban fel leszel készülve arra, hogy segíts magadnak megtartani a súlyodat, hogy a súlycsökkentési célod elérésének minden másodpercét élvezhesd.A reggeli kihagyása azonban nem vezet automatikusan súlygyarapodáshoz.
Felszedtél pár kilót... ez szívás, de nem szabad ezen rágódni: lépj tovább. Ne mondogasd már, hogy "holnap lesz az a nap, amikor elkezdem". Ha egyszer elkezded, közelebb vagy a befejezéshez. A legtöbb ember szereti az edzés utáni mámort, de a legnehezebb rész az edzés elkezdése. Azokon a napokon, amikor nem akarok edzeni, azt mondom magamnak, hogy csak egy kis kardiót csináljak.
Normális, hogy a súlya 2-5 kiló között ingadozik a hét folyamán, de ha ez a szám elkezd a kényelmes súlytartományon kívülre kúszni, akkor elgondolkodhat azon, hogyan állíthatja meg a súlygyarapodást.Az olyan diéták, mint a gyorsdiéták, a méregtelenítő diéták és a megszorító diéták valójában lelassíthatják az anyagcserét és elmozdíthatják az étvágyat szabályozó hormonokat, ami a súlygyarapodás két legnagyobb tényezője.
Ne feledje: bár nincs könnyű megoldás a fogyásra, rengeteg lépést tehet annak érdekében, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítson ki az étellel, megfékezze a túlevés érzelmi kiváltó okait, és elérje az egészséges testsúlyt.
Szégyelli, ha felszedett vagy visszahízott? Könnyű szégyellni, bűnösnek és zavarban érezni magunkat, ha felszedtünk vagy visszahízunk. A súlygyarapodás előfordul, ezért helyezze át a hangsúlyt a múltról a konkrét lépésekre, amelyeket megtehet az előrelépés érdekében. Tehát ne ostorozza magát a tegnap késő este megevett fagylalt miatt, hanem koncentráljon inkább arra, hogy mit fog tenni ma este.
Neha Pathania, a Paras Health, Gurugram vezető dietetikusa szerint a fenntartható fogyás hosszú távú megközelítést jelent az egészséges és fenntartható módon történő fogyáshoz. Mi van, ha mégis visszahízom? Ha úgy találja, hogy betartja a diétát, és mégis visszahízik, akkor forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan egészségügyi problémák, amelyek megakadályozzák a fogyást. Ha nincsenek mögöttes egészségügyi problémák, orvosa esetleg tud egy új étrendet ajánlani, vagy egy orvos által vezetett étrendet biztosítani, amely segít abban, hogy ne hízzon vissza.Sokan, akik diétázni próbálnak, gyakran ciklikusan fogynak és híznak, és nehezen tudják megtartani az eredetileg leadott súlyt.
A megfelelő életmóddal és diétás beavatkozásokkal biztosan lefogyhatsz, és nem hízhatsz vissza.
De bátorság - meg lehet nyerni a csatát. A szakértők szerint a fogyókúrázók 80-95%-a visszahízik a súlyát, amiért olyan keményen megdolgozott. Miért? (MIÉRT?!??) Dr. Griebeler szerint a bűnös a "súly beállítási pontod": az a súly, amelyre a tested be van programozva. A súly beállítási pontja több tényező kombinációja, többek között a következőképp: Genetika.
A hátsó zsír a súlygyarapodás jele? A hátsó zsír általában gyakori a túlsúlyos emberek körében. A felesleges zsír általában a háton halmozódik fel, és növelheti az ingméretet, a melltartó méretét, és a túlsúlyosságra utalhat. Bár az egészségügyi állapotok, a genetika és a gyógyszerek is okozhatnak súlygyarapodást, a fizikai aktivitás hiánya és a rossz táplálkozási szokások a leggyakoribb bűnösök.
Instagram: "Mindig könnyű a gyors fogyás utáni kétségbeesésből választani egy hóbortos diétát.