Ha meg akarja tartani a keto fogyást, akkor továbbra is ésszerűen egészséges étrendet kell folytatnia. A keto étrendről való átálláskor lassan kell haladni. Ne menj ki, és ne egyél rögtön hamburgert és sült krumplit. Ha úgy kezded, hogy továbbra is keto ételeket és uzsonnákat eszel, de anélkül, hogy nyomon követnéd a szénhidrátjaidat, könnyebbé teheted az átállást.
Bár nincs specifikus keto-fenntartó étrend, sokan úgy találják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend folytatása segít nekik fenntartani a keto-fogyást.
A ketogén (vagy "ketogén") diéta egy olyan étkezési terv, amelynek célja, hogy komolyan minimalizálja a szénhidrátokat, a szervezet kedvenc üzemanyagforrását, és drámaian növelje a zsírokat. Az elképzelés lényege, hogy a szénhidrátszint csökkenésével a szervezet arra kényszerül, hogy a tárolt zsírt égesse el elsődleges üzemanyagforrásként, ami gyakran drámai fogyást eredményezhet.
Mit egyek a keto után? Az utolsó dolgok közé tartozik, amelyeket vissza kell illesztenie a keto utáni étrendjébe, a szénhidrátban gazdag teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a burgonya (beleértve az édesburgonyát is), mondja Keene, mert ezekkel az ételekkel könnyű egyszerre sok szénhidrátot bevinni. Egy közepes édesburgonya fele mindössze 57 kalóriát tartalmaz, de 13 g szénhidrátot.Ha meg akarja tartani a keto fogyást, akkor továbbra is ésszerűen egészséges étrendet kell folytatnia.
Ha aggódsz a visszahízás miatt, akkor továbbra is ügyelned kell arra, hogy mit eszel a keto után. Bár nincs speciális keto fenntartó diéta, sokan úgy találják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend folytatása segít nekik fenntartani a keto fogyásukat.
Segíthet a keto diéta a fogyásban? A kutatások azt mutatják, hogy a keto-diéta fogyást és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők javulását eredményezheti. A magas zsír- és mérsékelt fehérjetartalom segíthet az étvágy szabályozásában is, ami gyakran kihívást jelent a hagyományos kalóriaszegény és zsírszegény diéták esetében, így ezeket a diétákat nehezebb betartani.
Manapság sok fogyni vágyó ember választja a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú életmódot, például a keto-diétát, de még a módosított keto-diéta hosszú távú betartása is kihívást jelenthet. A keto diéta a hosszú távú fogyás kulcsa? Ehelyett Michaels azt állítja, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges és fenntartható étrend a hosszú távú fogyás kulcsa. "Ne egyél feldolgozott cukrot, ne egyél feldolgozott gabonaféléket, és hogy nagyon hosszúra nyúljak: kerüld a keto diétát" - mondta. "A józan ész.1. Íme a 10 legjobb tippünk, amelyek segítenek megtörni a súlycsökkentő stagnálást.
Lassan csökkentsd a zsírbeviteltA keto diéta során a napi kalóriák nagy része zsírból származik, ezért csökkentened kell a zsírbevitelt, hogy több szénhidrátnak legyen helye az étrendedben.Amikor elkezdi követni a keto-diétát, az első héten 1-3 kilót fogyhat. Ezt követően hetente átlagosan 0,5 kilótól szabadulhatsz meg, de ez lépcsőzetesen történik. Gyakran az első héten vagy hetekben fogysz a legtöbbet a ketodiétán.
Bár már nem követem szigorúan a keto-diétát, még mindig sok keto-élelmiszert és keto-étkezést eszem otthon.
Shutterstock Az első tanács, amit adok az ügyfeleimnek, akik le akarnak térni a ketózisról, hogy lassan haladjanak" - mondja Hickey.Néhányan úgy döntenek, hogy a keto-barát ételek mellett maradnak, de a szénhidrátokat zöld zöldségekkel növelik.
Később vissza lehet térni a ketózáshoz, és MacDonald szerint a legtöbb ember, akivel dolgozik, aki követi a keto-diétát, hajlamos arra, hogy ki-be járkáljon. Mi a keto diéta és hogyan működik? A keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely napi 20 grammra korlátozza a bevihető szénhidrát mennyiségét (2). Ily módon a kalóriák nagy részét zsírból szerzed be, így a szervezetedet arra kényszeríted, hogy más energiaútvonalakat használjon. Ahelyett, hogy a szénhidrátokat használná fel energiaként, a szervezeted zsírt éget, így a ketózis állapotába kerül (3).Ha már nem fogysz, vagy nem követed a keto diétát, akkor itt az ideje, hogy elhagyd azt. A szénhidrátok lassú visszavezetése az étrendbe kulcsfontosságú. Az adagszabályozás megtanulása szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy ne hízz vissza a keto diéta elhagyása után. Tehát túl sokáig nem fogyasztottál szénhidrátot, és készen állsz arra, hogy kilépj a keto-diétából.
Ha már nem fogysz, vagy nem követed a keto diétát, akkor itt az ideje, hogy elhagyd azt.
Ezért van az, hogy egyesek a megfelelő tanácsokat keresik, amikor a keto-ról való áttérésen gondolkodnak. Mert a keto-ról való áttéréssel fennáll a veszélye annak, hogy visszaszerzi a leadott súlyt. Ahogy Jamie Hickey személyi edző elmagyarázza: " a szervezeted hozzászokott ahhoz, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként.
Vannak, akik a keto cycling nevű tervet követik, amely szerint néhány napig egymás után követik a keto-diétát, majd egy napot egy normálisabb szénhidrátfogyasztási szinten töltenek, mielőtt visszatérnének a szigorúbb keto-diétához.
Lassan add vissza a szénhidrátokatHasonlóképpen, ha elérted a célodat a keto-diétával, legyen az a fogyás, a vércukorszint szabályozása vagy más cél elérése, akkor fokozatosan, apránként adagolhatod vissza a magas rosttartalmú szénhidrátokat az étrendedbe.
Mennyit lehet fogyni a keto diétával? Az emberek az első héten belül 1 font (0,5 kg) és 10 vagy több font (5 kg) közötti veszteségről számolnak be. Minél nagyobb testalkatú vagy, annál nagyobb valószínűséggel veszítesz víztömeget a ketózás megkezdése után. Bár nem valószínű, hogy ennek a kezdeti fogyásnak nagy része zsírveszteség.
Számos tanulmány jelentős súlycsökkenést mutat a ketózással, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni.Ehhez nagy mennyiségű zsírt kell fogyasztania, mérsékelt fehérjebevitelre kell váltania, és a napi szénhidrátbevitelt abszolút minimumon kell tartania.
A keto diétáról való leállás azonban nem feltétlenül jelent súlygyarapodást, és vannak módszerek, amelyekkel a keto diétáról a hagyományosabb étkezési módra való áttérés anélkül is megoldható, hogy a diéta során megszerzett súlyt elveszítenéd.