Ha Ön a szivárgó bélrendszerrel összefüggő egészségügyi problémákkal küzd, a feldolgozott élelmiszerek kerülése és helyette a bélbaktériumok egészséges növekedését elősegítő élelmiszerek fogyasztása segíthet az emésztési tünetek csökkentésében. A "szivárgó bél" kifejezés az utóbbi években nagy figyelmet kapott.
A leveles zöldségek, mint például a spenót vagy a kelkáposzta, kiváló rostforrások, valamint olyan tápanyagok, mint a folsav, a C-vitamin, a K-vitamin és az A-vitamin.A bél-egészségügyi diéta segít táplálni a jó baktériumokat és kiéheztetni a rossz baktériumokat, helyreállítja a bélmikrobiom egyensúlyát, és segít, hogy a lehető legjobban érezze magát.
Ez azt jelenti, hogy bár bizonyos élelmiszerek általánosságban a "bél-egészséges élelmiszerek" kategóriájába sorolhatók, figyelembe kell vennie az esetleges ételintoleranciákat is, amelyek az Ön esetében egyediek lehetnek.
Hosszú út áll még előttünk, mire kijelenthetjük, hogy létezik optimális étrend a bélrendszer egészségének fokozására.Hogy segítsünk növelni a jó bélbaktériumok számát, összeállítottuk ezt a 7 napos étkezési tervet, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges bélbaktériumok növekedését és fenntartását.
Vegye fel ezt az egészséges táplálkozással kapcsolatos kihívást, hogy a bélrendszerét rendbe hozza a jótékony hatású, probiotikumokban gazdag ételekkel, receptekkel és tippekkel.Miért olyan fontos a bélrendszer egészsége? Baktériumaink egészsége nagymértékben befolyásolja immunrendszerünket, amely felelős a szervezetben fellépő minden gyulladásért, a betegségek elleni küzdelem képességéért, valamint azért, hogy erős immunrendszerrel rendelkezzünk a rák és más immunrendszeri rendellenességek, például az autoimmun betegségek megelőzése érdekében.
Amellett, hogy a bélrendszer és az általános egészségi állapot egyensúlyba kerül, a bélrendszeri étrend segít abban, hogy sokkal jobb képet kapjon arról, hogy melyek azok az élelmiszerek, amelyek működnek a szervezetében, és melyek azok, amelyek nem.
Mindkét baktériumtípus gyűjteménye alkotja bélmikrobiomunkat, amely hatással lehet általános egészségi állapotunkra. Új kutatások szerint kapcsolat van a bélrendszer egészsége és a bőrrák kezelése között. "Dinamikus kölcsönhatásban vannak a fiziológiánkkal, a hangulatunkkal, az egészségi állapotunkkal" - mondta Dr. Bruce Stevens.
Az egészséges bélrendszerben sokféle mikrobaközösség él, amelyek mindegyike más-más táplálékot kedvel.
Miért olyan fontos a bélrendszer az egészségünk szempontjából? A bélrendszer egészsége azért olyan fontos az immunrendszerünk számára, mert a szervezetünkben több százbillió baktérium, vírus és gomba él, amelyek többsége baktérium. A bélrendszer 300-500 különböző baktériumfajtának ad otthont, amelyek körülbelül 2 millió génnel rendelkeznek. Ezek létfontosságúak a bélrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséhez.
Az egészséges bélmikrobiom kialakítását elősegítő élelmiszerek a prebiotikumok/rostok és a probiotikumok/fermentált élelmiszerek.
A telített zsír, amely a sült ételek egyik fő jellemzője, szintén megterheli a bélrendszert, így ezeket az ételeket a szervezet nehezebben emészti meg.
A rossz baktériumok és az élesztőgombák a cukron és a feldolgozott élelmiszereken élősködnek (ez a standard amerikai étrend alapja), míg a jó bélbaktériumok a rostokat és különösen a prebiotikus rostokat kedvelik, amelyekből a legtöbb ember közel sem eszik eleget.
Szerinte, ha a bélrendszer egészségi állapota jó, kevésbé valószínű, hogy káros gyulladások és immunitási zavarok lépnek fel. Az emésztőrendszer védelmének alábbi módjai meglepőnek tűnhetnek, mert nem csak az étrendről szólnak. "Minden összekapcsolódik" - mondja Mullin. Fogyassza a megfelelő ételeket.
Az emésztőrendszer egészségének és a tünetek megelőzésének egyik fontos módja, ha a bélrendszer számára táplálkozunk.A Cell című szaklapban 2021-ben megjelent tanulmány szerint a probiotikus élelmiszerek beillesztése a napi étrendbe az egyik legjobb módja annak, hogy javítsuk bélrendszerünk általános egészségét.
A szivárgó bélrendszer elleni küzdelem érdekében fogyasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik az egészséges bélbaktériumok növekedését, beleértve a gyümölcsöket, a tenyésztett tejtermékeket, az egészséges zsírokat, a sovány húsokat, valamint a rostos és fermentált zöldségeket.
Amikor olyan élelmiszereket keres, amelyek jelentősen befolyásolják a bélrendszer egészségét, Williams azt javasolja, hogy a minimálisan feldolgozott teljes értékű élelmiszerekre, különösen az erjesztett élelmiszerekre és a rostban gazdag élelmiszerekre, például a zöldségekre és gyümölcsökre összpontosítson. Ezek a bél-egészséges élelmiszerek általában két csoportba sorolhatók: probiotikumok és prebiotikumok. Merüljünk bele! Mik azok a probiotikumok?
A bél-egészséges élelmiszerek előtérbe helyezése óriási hatással lehet a bélmikrobiótára, segítve a dolgok egyensúlyba hozását.
Tekintse meg a bélrendszer egészségéről szóló teljes útmutatónkat, valamint a bélrendszer számára legjobb és legrosszabb ételeket.