Fogyáshoz vezethet: A 20/20 diéta megszorító jellege a rendszeres testmozgással kombinálva valószínűleg kalóriadeficitet eredményez, ami általában a fogyáshoz szükséges. Bár a terv első fázisában sok egészséges élelmiszert kiiktatnak, a további fázisokban a korlátozások enyhülni kezdenek.
Ösztönzi a hidratálást: A 20/20 Diet ajánlásokat ad a folyadékbevitelre. Bár mindenkinek más-más mennyiségű vizet kell innia testméretétől, aktivitási szintjétől, egészségi állapotától és egyéb tényezőktől függően, a napi nyolc-tíz pohár víz elfogyasztása (ahogyan azt a 20/20 diéta javasolja) jó cél.
A 20/20 diéta egy fogyókúrás étrend, amelyet Dr. Phil televíziós sztár és pszichológus hozott létre. A diétának van néhány pozitív aspektusa, mint például a többnyire minimálisan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, az étkezés okaira való odafigyelés és a rendszeres testmozgás. Ezek együttesen segíthetnek a fogyásban.
Még az első két fázisban is a 20 energiaétel között szerepelnek tejtermékek, halak, diófélék és magvak, gyümölcsök, zöldségek és fehérjék, bár az étrendből hiányoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék és az általános változatosság.
Keverje össze 3/4 csésze korépapelyhet, 1 banánt és 1 csésze zsírmentes tejet egy tálban.Amint a 20/20 diéta harmadik és negyedik fázisába lép, elkezdhet több élelmiszert bevinni, hogy megfeleljen az USDA egészséges, kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásainak.
A 20/20 diéta négy különböző fázisból áll. Minden fázis során négy étkezést kell fogyasztania, négy óra különbséggel. Íme egy gyors áttekintés arról, hogy mire számíthatsz az egyes fázisok során. 1. fázis: Az ötnapos Boost. A terv első fázisa során csak a 20 kijelölt power foodot fogyasztod. 2. fázis: Az ötnapos fenntartás.
A 20/20 diéta egy olyan étrend, amely bizonyos ételek fogyasztására összpontosít, amelyek tovább tartják a jóllakottságot, és segítenek a szervezetnek több kalóriát elégetni.
Vannak receptek a 21 napos fix étkezési tervhez? Rengeteg Fix-barát recept található a Beachbody blogon, Autumn főzőműsorában, a FIXATE-ban, a Beachbody On Demand-on és Autumn FIXATE szakácskönyveiben. Spoiler riasztás: van egy makaróni és sajt recept. Mint mondtuk, a 21 Day Fix azt akarja, hogy egyél! További recepteket itt találsz! Az étkezés megtervezése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.
Milyen ételeket fogyaszthatok a 21 Day Fix diéta során? Zöld konténer: Zöldségek, például brokkoli, spenót vagy akár pico de gallo. Lila konténer: Gyümölcsök, például áfonya, eper, mangó és banán. Piros konténer: Fehérjék, mint a csirkemell, lazac, tojás és tempeh. Sárga konténer: Szénhidrátok, mint az édesburgonya, barna rizs, tortilla, teljes kiőrlésű kenyér és bor (igen, bor!).
A diétaterv mellett a könyv kognitív, viselkedési, környezeti, szociális és táplálkozási eszközöket kínál az olvasóknak, amelyek segítik őket fogyási céljaik elérésében.
Az első fázis után olyan fehérjéket, mint a csirke- vagy pulykamell és a sovány darált marhahús, hozzáadhat az étrendjéhez. A joghurt a 20/20 power élelmiszerek közé tartozik, és a program későbbi szakaszában sajtot is ehetsz és tejet ihatsz, ha szeretnél. A diófélék és magvak, az avokádó, az olajbogyó és az étolajok fogyasztása javasolt a 20/20 diétában.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend általában teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrendet jelent.
A Mezőgazdasági Minisztérium Amerikaiaknak szóló étrendi útmutatója a tápanyagokban gazdag élelmiszerek, köztük gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjék és egészséges zsírok fogyasztását ajánlja.Az étkezés megtervezése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Ha minden nap tiszta, adagolt ételek fogyasztása mellett kötelezi el magát, az segít a helyes úton maradni, hogy a legjobb eredményeket érje el. A 21 Day Fix eszközkészlet tartalmaz egy étkezési tervezőt, amely segít vizuálisan megtervezni a napi étkezéseket, de javasoljuk, hogy használjon bármilyen rendszert, amely segít betartani a programot.
Az első fázisban a napi nettó szénhidrátok körülbelül 12-15 grammjának zöldségekből kell származnia.
Ez a napi 1200 kalóriás diétás étrend egy teljes hónapig tartalmaz könnyen elkészíthető recepteket és hasznos étkezési tippeket, amelyekkel felkészítheted magad a fogyás sikerére.Az Atkins-diéta és az eredeti keto diéta emberek millióinak segített elérni fogyókúrás céljaikat.