Beszélje meg serdülőjével az alábbi egészséges táplálkozási ajánlásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészséges táplálkozási tervet követi: Napi 3 étkezést fogyasszon, egészséges nassolnivalókkal. Növelje a rosttartalmat az étrendben, és csökkentse a só használatát. Igyon vizet. Próbálja meg elkerülni a magas cukortartalmú italokat.
Ha a tizenévesek azt tervezik, hogy az étkezés alatt nem lesznek otthon, akkor az uzsonnásdoboz a legjobb megoldás. Belepakolhatják, amire szükségük van, és közben még egy kis pénzt is megspórolhatnak. Használjon termoszos ételt - A tizenévesek meleg ételt visznek magukkal? Ha igen, a termosz nagyszerű módja annak, hogy az ételt megfelelő hőmérsékleten tartsák, amíg készen állnak az evésre.
Ha rágcsálnivalóra van szükségük, próbáljanak ki nyers zöldségeket, párolt gyümölcsöket és natúr joghurtot, sótlan dióféléket vagy a palacsinta egészségesebb változatait, például a napsütéses szeleteket, az útközbeni reggeli szeleteket és a fahéjas bogyós müzliszeleteket.Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód fontos része, és ezt már fiatal korban meg kell tanítani.
Ezeknek az ételeknek a mellőzése vagy kihagyása azonban azt jelenti, hogy a tizenévesek kimaradnak az egészséges zsírokból és más kulcsfontosságú tápanyagokból. Például az omega-3 zsírsavak (amelyek az olajos halakban, egyes olajokban és diófélékben találhatók) jót tesznek az egészséges bőrnek, hajnak és immunrendszernek. Az omega-3 zsírsavakról azt is kimutatták, hogy csökkentik a depressziót.
Az iskoláskorú (6-12 éves) gyermekeknek egészséges ételekre és tápláló uzsonnára van szükségük.Beszélje meg serdülőjével az alábbi egészséges táplálkozási ajánlásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészséges táplálkozási tervet követi: Napi 3 étkezést fogyasszon, egészséges nassolnivalókkal.
Ezek az anyagok arra kérik a gyerekeket (9-13 éves korig), hogy keressék meg és használják a tápértékjelölést az élelmiszerek és italok csomagolásán.
Miközben a tápláló ételekkel való táplálkozásra és az aktivitásra való összpontosítás segíthet abban, hogy egészséges és boldog maradjon, fontos megérteni, hogy az ételválasztás, a testsúly és a testmozgás korlátozása árthat az egészségének. A tizenéveseknek folyamatos tápanyagellátásra van szükségük ahhoz, hogy a lehető legjobban érezzék magukat.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a 7 és 18 év közötti gyermekek naponta legfeljebb 8 unciát vagy 1 csészényi gyümölcslevet fogyasszanak.
Mit tegyek, ha a tizenévesem diétázik? Fontos, hogy mielőtt bármilyen étrendi változtatást eszközölne, vagy diétára kényszerítené a tinédzsert, beszélje meg az egészségügyi szolgáltatóval a tizenéves étrendjét. Beszélje meg ezeket az egészséges táplálkozási ajánlásokat tizenévesével, hogy követni tudja az egészséges táplálkozási tervet: Napi 3 étkezést fogyasszon, egészséges nassolnivalókkal. Növelje a rosttartalmat az étrendben, és csökkentse a só használatát.
Beszélje meg serdülőjével az alábbi egészséges táplálkozási ajánlásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészséges táplálkozási tervet követi: Naponta háromszor étkezzen, egészséges nassolnivalókkal. Növelje a rosttartalmat az étrendben, és csökkentse a só használatát. Igyon vizet.
A tizenéveseknek gyümölcsöt és zöldséget kell enniük? A tizenévesek számára elengedhetetlen, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak. Az azonban normális, hogy a tizenévesek kissé válogatósak az ételek kiválasztásában, és előfordulhat, hogy nem minden gyümölcsöt és zöldséget szeretnek. Mindaddig, amíg a tizenévesek rendszeresen esznek zöldséget és gyümölcsöt, még akkor is, ha csak néhány különbözőt esznek, ez rendben van.
A megfelelő növekedés és fejlődés támogatása érdekében a tizenéveseknek napi szinten folyamatos kalória- és tápanyagellátásra van szükségük. A tápláló ételekben gazdag étrend jótékony hatással lehet az általános egészségükre, de az olyan étrend, amelyből hiányoznak az alapvető tápanyagok, vagy nem biztosít megfelelő kalóriabevitelt, közvetlenül befolyásolhatja a kognitív teljesítményt, a hangulatot, az anyagcsere egészségét és még sok mást.
Melyek a legfontosabb tápanyagok a tizenévesek számára? A National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney diseases (NIDDK) szerint a tizenévesek számára fontos tápanyagok a következők: Vas: Ez segíti a szervezet növekedését, és létfontosságú az energia és az összpontosítás, az immunrendszer és a testhőmérséklet szabályozása szempontjából.
Alakítson ki egészséges étkezési szokásokat a tinédzserkorban az alábbi tippek segítségével.
Hogyan segíthetek a serdülőmnek? Növelje a rosttartalmat az étrendben, és csökkentse a só használatát. Igyon vizet. Próbálja meg elkerülni a magas cukortartalmú italokat. A gyümölcslevek sok kalóriát tartalmazhatnak, ezért korlátozza a serdülő fogyasztását. A teljes gyümölcs mindig jobb választás. Egyenletes ételeket fogyasszon. Ha serdülőjének főz, sütés helyett próbáljon meg sütni vagy grillezni.
Próbálja meg ellenőrizni, hogy gyermekei mikor és hol esznek ételt azáltal, hogy rendszeres napi étkezési alkalmakat biztosít, amelyekhez társas interakció és az egészséges étkezési magatartás bemutatása társul.Beszélje meg serdülőjével az alábbi egészséges táplálkozási ajánlásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges táplálkozási tervet követ: Naponta háromszor étkezzen, egészséges nassolnivalókkal. Növelje a rosttartalmat az étrendben, és csökkentse a só használatát. Igyon vizet. Kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon. Ha serdülőjének főz, sütés helyett próbáljon meg sütni vagy grillezni.
Gyors nassoláshoz próbáljon meg feltöltődni egy körtével, almával vagy banánnal; egy kis zacskó bébirépával; vagy humusz szeletelt zöldségekkel.A kiegyensúlyozott étkezések és uzsonnák támogathatják az energiaszintet. Az étkezéseknek és az uzsonnáknak fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmazniuk. Bár nem szükséges, hogy a tizenévesek kerüljék az olyan ételeket és italokat, mint az édességek, a legjobb, ha korlátozzák az ultra-feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot.
Miért fontos az étkezés megtervezése és a főzés? Az étkezés megtervezése és a főzés fontos életviteli készségek, amelyeket minden működőképes felnőttnek ismernie kell. Akár a tinédzsered hamarosan a saját lábára áll, akár még van néhány év otthon, mindig jó ötlet, ha segítesz neki. Az étkezés megtervezése a tinédzsereddel remek módja annak is, hogy minőségi időt töltsetek együtt. Az egészséges iskola utáni uzsonna fogyasztása is fontos, mivel ezek az uzsonnák a nap teljes kalóriabevitelének akár egynegyedét is adhatják.Ez azt jelenti, hogy gyermekének több helye lesz az egészséges, mindennapi ételeknek.
Akár a tinédzsered hamarosan egyedül fog élni, akár még van néhány év otthon, mindig jó ötlet, ha besegítesz neki. Az étkezés megtervezése a tinédzsereddel szintén remek módja annak, hogy minőségi időt töltsetek együtt. Megszakítás nélküli idő, távol a telefonoktól, a tévétől és a technológiától? Igen, kérem!
Ismerje meg az egészséges táplálkozással és az élelmiszerekkel kapcsolatos kérdéseket tizenévesek, tizenévesek és szüleik számára.