Szakértőket kérdeztünk Akár fogyni szeretne, akár csak egészségesebb étkezést szeretne, az olyan sovány fehérjék, mint a csirke, segíthetnek a 40 év feletti nőknek a zsírcsökkentésben és az izomépítésben. A szakértők egyetértenek abban, hogy a csirkéhez hasonló sovány fehérjék fehérjével és energiával is ellátják a szervezetet, és több kalóriát égetnek el, mint a vörös húsok.
Kétségtelen, hogy a csirke nagyszerű, fogyásbarát alapétel: a csont nélküli, bőr nélküli csirkemell fehérjében gazdag - olvasd: laktató - és szuper sokoldalú. Gondolj csak bele: Egy csirkehúsos vacsora lehet sült, töltött, sült, levesbe vagy szendvicsbe tálalt. Nem lehet elrontani, hacsak nem játszol biztosra ugyanazokkal a régi receptekkel - unalmas!
Ebben az egészséges csirke receptben a paprikával bedörzsölt csirkecombok kelbimbóba és mogyoróhagymába ágyazódnak, majd a sütőben egy tepsiben megsütve könnyű és egészséges vacsorát készítenek.Tegye a hagymát, a fokhagymát, a tárkonyt és a kakukkfüvet a csirke üregébe.
Ahelyett, hogy grilleznénk a csirkét, befedjük fűszerekkel, és sütőben sütjük, ami egyrészt csökkenti az időt (a zeller főzésével több feladatot is elvégezhetünk, amíg a csirke sül), másrészt azt is jelenti, hogy egész évben könnyedén elkészíthetjük.Füstölt paprikával, oregánóval, fokhagymaporral, sóval és borssal fűszerezve ez a sütőben sült csirke szuper szaftos és ízletes.
Amint a víz a mély fenekű serpenyőben gyengén felforr, állítsa a lángot alacsonyra, és óvatosan dobja bele a csirkét a vízbe.
Ebben a sült csirkemell receptben a húst paradicsommal és kapribogyóval pirítod meg, majd olívaolajjal ízesített húslevesben párold meg a csirkét; ez nedvesen tartja a húst, és végül egy darabos, texturált feltétet és egy intenzíven kielégítő mártást ad neki, amit a tetejére önthetsz.
Hogyan lehet a csirkéből a legjobbat kihozni a fogyás érdekében? Összefoglalva, itt van még néhány pont, amely segíthet abban, hogy a csirkéből a legjobbat hozza ki a fogyás érdekében. 1. A csont nélküli és bőr nélküli csirkemell a legvékonyabb és legzsírszegényebb darabok. 2. A sütés, grillezés vagy sütés a legegészségesebb sütési stílusok, amelyekkel maximális tápanyagot nyerhetünk anélkül, hogy az íz és az íz terén kompromisszumot kötnénk. 3.
Sült csirke. Próbálja ki a kevergetve sütött csirkét egy kis olajjal és a kedvenc zöldségeivel egy magas rosttartalmú, fehérjedús ételhez. A grillezés, a sütés és a kevergetve sütött csirke a csirke fogyasztásának néhány legegészségesebb módja. Bár a csirke mindenképpen beleillik az egészséges étrendbe, egyes típusok extra kalóriát, zsírt vagy nátriumot tartalmaznak.
Hogy többet tudjunk meg a csirke legegészségesebb elkészítési módjáról a fogyás érdekében, szakértőkkel konzultáltunk: Lisa Richards regisztrált táplálkozási szakértővel és Jen Welperrel, a New Mayo Clinic Diet Wellness Executive Chefjével. Ők azt mondták, hogy a grillezés a legegészségesebb, súlycsökkentés-barát módja a csirke elkészítésének.
Ami a fehérjét illeti, az egész csirke különböző részei különböző mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és a csirkemell a legnépszerűbb csirkedarab.
Mi a legegészségesebb módja a csirke főzésének? "A csirke főzésének legegészségesebb módja a párolás" - magyarázza Lewis - "mert a csirkébe nem viszünk be más összetevőt, csak a vizet, amelyben megfőzzük". Hasonlóan ahhoz, ahogyan a tojást párolnád, csak a felhasznált csirkére és némi forró vízre lesz szükséged.Ha azonban grillezett csirkét tervez a fogyókúra során, használjon bőr nélküli csirkét, és kerülje a panírozottat.
A rántott csirke tésztaágyon, tejszínes fokhagymás-citromos mártással a fogyókúrás terv része lehet, ha a mi módszereinkkel készíted.
Ha Scallopini csirkét készít, fűszerezze a csirkét sóval és borssal.Tegye a csirkét a lassú tűzhelybe a húslevessel, a borral, a kapribogyóval és a citromlével együtt.
Egy másik csirke vacsora a fogyókúrás egészséges csirke receptek listáján a csirke piccata.Csirke a fogyásért: Malwani csirke sukka recept ellenállhatatlanul finom, és mindössze két evőkanál olajjal készül.
Fűszerezze a csirkemellfilét sóval, borssal és füstölt paprikával.A csirkehúslevesben, majd gazdag krémes mártásban lassan párolva ez a recept a leghitelesebb módja a Cracker Barrel csirke és gombóc elkészítésének.
A csirkés vacsorák a hét minden estéjén győztesek. Ez azért van, mert a csirkemell a fogyás bajnoka lett - magas a fehérjetartalma, mégis alacsony a telített zsírtartalma. Ráadásul annyira sokoldalú, hogy bármilyen konyhában megállja a helyét, az olasztól a mexikóin át a klasszikus amerikaiig.
A csirkét többféle módszerrel is elkészítheti, de a következő technikák nagyszerűek a fogyáshoz: Párolás.
Sőt, ha a csirkét 1/3 só és 1/3 barna cukor keverékével dörzsöljük be sütés előtt, a csirke különleges ízét élvezhetjük.
Jó-e a tojás a 40 év feletti nőknek? Remek fehérjeforrás, különösen a 40 év feletti nők számára, mivel egészséges mennyiségű zsírra van szükségünk az étrendünkben, hogy hormonjaink egyensúlyban legyenek. Tehát 2-3 tojás fogyasztása mindaddig jót tesz, amíg nem a koleszterinszinted csökkentésére törekszel. Magas a fehérje- és zsírtartalmuk, és nagyon laktatóak.Mi az a csirke diéta és hogyan működik? Ez egy olyan állapot, amikor kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, ami fogyáshoz vezet. A csirke diéta egy olyan diéta, amelyben minden étkezésedhez csak csirkét fogyasztasz, hogy elősegítsd a kalóriadeficitet és fogyj. A csirke diéta meglehetősen egyszerűen követhető, mivel csak egyetlen élelmiszerből áll. Nincsenek adagméretbeli korlátozások.
Adjon hozzá apró, sovány csirkemelldarabokat, és felváltva ananászdarabokkal.A csirke a kedvenc egészséges vacsoraváltozatunk - finom, alacsony kalóriatartalmú és tele van fehérjével. Grillen, tűzhelyen vagy sütőben, végtelen módja van az élvezetnek. Tehát, ha csirkéhez van kedve, próbálja ki ma este az alábbi ízletes, kalóriaszegény csirkés vacsora receptek egyikét. Töltse le a legjobb csirkés receptjeinket tartalmazó INGYENES szakácskönyvet!
Ha a csirke főzési módszere a grillezés, Lewis szerint ez még mindig egészséges megoldás, ha odafigyelsz az összetevőkre, amelyekkel elkészíted a csirkét. "Amikor grillezem, minimalizálom, hogy mennyi plusz zsírt adok a csirkéhez azzal, hogy megkenem olívaolajjal (egy növényi alapú telítetlen zsírral)" - mondja.
Egy kis tálban keverjük össze az olívaolajat, a citromlevet és a fokhagymát.
Sült csirke. A csirke sütése remek hétköznapi vacsora, különösen akkor, ha fogyni próbálsz. Amellett, hogy a sült csirke alacsony zsír- és kalóriatartalmú, fontos tápanyagokban gazdag. Sült csirke.