Az igazság az, hogy az időszakos böjtölést többféleképpen lehet végezni, de mindegyik eredményezhet fogyást - más előnyökkel együtt. Az egész arról szól, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő megközelítést. Az időszakos böjt a hasi zsír leadása érdekében úgy működik, hogy a szervezetet arra edzi, hogy a glükóz helyett inkább a zsírt (ketonok formájában) égesse el energiaként.
Az időszakos böjt számos előnnyel járhat a szervezet és az agy számára.
Az időszakos böjt első hete után valószínűleg kevesebb puffadást, valamint feszesebb, karcsúbb megjelenést és érzést fogsz tapasztalni a középső testrészeden.Mennyi időbe telik, amíg az időszakos böjtölés eredményt hoz? Őszintén szólva, körülbelül tíz hetet kell várni, hogy az időszakos böjtölés eredményeit lássuk. Ez eltér a normál diétától, és a kutatások szerint kivételes egészségügyi előnyökkel jár a szervezet számára. Arról nem is beszélve, hogy jelentős súlyt veszíthetsz ez idő alatt.
Az időszakos böjtöléssel az átlagember az első héten körülbelül 2-10 kilót veszít.És ha már lefogyott, de még több eredményre vágyik, akkor a böjt vagy a váltakozó napi böjt elérheti ezt.
Egy szerethető fogyókúrás étrendkövető -- végigvezeti Önt a tartalmas utazáson, hogy hatékonyan és könnyebben karcsúsodjon.
Ez attól fog függeni, hogy mennyi súlyod van kezdetben, mennyire tartod be az időszakos böjtölés időszakát, milyen ütemezésű az időszakos böjt, és mit eszel a fennmaradó időben.
Bár egyesek hosszú távon könnyen tartják magukat ehhez a mintához, egy kutatás, amelyet nem kifejezetten az időszakos böjtölés mintájának vizsgálatára terveztek, megállapította, hogy az étkezés napi időablakának korlátozása nem akadályozza meg a súlygyarapodást, és nem hoz jelentős fogyási eredményeket.
Most néhányan jobb fogyási eredményeket érnek el az időszakos böjtöléssel, mint mások egy hét után, de ez ne riasszon el senkit attól, hogy kipróbálja.Tanulmányok bizonyítják, hogy az időszakos böjt segíthet az embereknek a fogyásban, de ellentmondásos, hogy segít-e az egészséges fogyásban.
A fogyáshoz és a szükséges tápanyagok beviteléhez azonban ragaszkodnia kell az egészséges ételekhez, és korlátoznia kell az olyan élvezeteket, mint a desszertek, az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek.Az időszakos böjt három népszerű megközelítése a következő: A váltakozó napos böjt.
A 2000-es évek közepe óta személyi edző és táplálkozási tanácsadó vagyok, és az időszakos böjt kétségkívül a leghatékonyabb diéta a fogyás és az öregedés lassítása szempontjából (2).
Időszakos böjt az egészséges fogyásért - a bizonyítékok Ezt az útmutatót Dr. Az időszakos böjtölés a fogyásért A közösségi csatornák tele vannak az időszakos böjtöléssel elért jelentős fogyásról szóló beszámolókkal.
Az időszakos böjt az általam preferált fogyókúrás módszer az, hogy szuper egyszerű követni, és nem korlátozza az elfogyasztott ételek típusát. A fogyás érdekében végzett időszakos böjtölés tudományos alátámasztásának értékelésével kapcsolatos egyik nehézség a különböző böjtölési protokollok összehasonlítása.Az időszakos böjtöléssel az átlagember az első héten körülbelül 2-10 kilót veszít. De ne feledje, hogy ez attól függ, hogy kezdetben mennyi súlyt kell leadnia. Arról nem is beszélve, hogy mennyire tartod magad a menetrendhez. Hogy milyen formában csinálod, és mit eszel a többi időben az étkezési ablakod alatt.
Ha tehát sikertelenül próbálkoztál az időszakos böjtöléssel, vagy nem vagy biztos benne, hogyan lehet böjtöléssel fogyni, akkor itt megtalálod a válaszokat.
A fogyás és a fizikai aktivitás segít csökkenteni az elhízással összefüggő betegségek, például a cukorbetegség, az alvási apnoe és egyes ráktípusok kockázatát. Egy 40 tanulmányt tartalmazó szisztematikus áttekintés megállapította, hogy az időszakos böjt hatékony volt a fogyásban, és 10 hét alatt jellemzően 7-11 kiló fogyást eredményezett. Mikor fogom látni a fogyás eredményeit az időszakos böjtölésből? "Az időszakos böjtölés során elfogyasztott kalóriamennyiségtől függően hetente körülbelül egy-két kiló súlycsökkenést tapasztalhatsz, ami azt jelenti, hogy akár nyolc-tíz hétig is eltarthat, amíg jelentős súlycsökkenést veszel észre" - mondja Kristen Smith, MS, RD, az Academy of Nutrition and Dietetics szóvivője. Nemcsak a fogyókúrás közösségben keltett feltűnést, de a kutatások szerint az időszakos böjtölés csökkentheti az olyan betegségek kockázati tényezőit, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.Milyen hamar eredményez az időszakos böjt? Mennyi ideig tart az időszakos böjt, hogy eredményeket mutasson? Körülbelül 10 nappal [1] az időszakos böjtölés megkezdése után kezdheti először észrevenni a különbséget a szervezetében. Akár 2-10 hét [2] is eltelhet, mire jelentős súlycsökkenést érhet el. hetente akár egy kilót is fogyhat.
Bár az ilyen módon történő böjtölés minden bizonnyal mind a fogyás, mind az egész testre gyakorolt előnyökkel járhat, ez nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Gyakran az időszakos böjt legegyszerűbb módszerének nevezik, ez a módszer mégis büszkélkedhet bizonyos előnyökkel a fogyás és az általános egészség szempontjából, mivel egyes kutatók szerint ezek a lökések 10 óra böjt után kezdődnek.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a nagy étkezések számának csökkentése vagy a több kis étkezés összefüggésbe hozható a súlygyarapodás minimalizálásával, sőt idővel akár a fogyással is.Mindent egybevetve az időszakos böjt egy nagyszerű módja a fogyásnak és az eredmények elérésének, még akkor is, ha csak egy hétig próbálod ki.
Mennyit lehet valójában fogyni az időszakos böjtöléssel? A fogyás mértékét vizsgálva az időszakos böjt körülbelül heti 0,55-1,65 font (0,25-0,75 kg) súlycsökkenést eredményezhet ( 23 ). Az emberek a derékkörfogat 4-7%-os csökkenését is tapasztalták, ami azt jelzi, hogy veszítettek a hasi zsírból. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az időszakos böjt hasznos fogyókúrás eszköz lehet.
Például a fogyásom megrekedt a keto-n soha nem 2 nap böjt eredmények beszél nadrágról, de ragaszkodik az alsó ruhákhoz.Az időszakos böjtölés lényege, hogy segíti a szervezetet abban, hogy a tárolt zsírt égesse el üzemanyagként, ami fogyáshoz vezet.
Az időszakos böjtölésnek számos különböző módszere volt, de én elvetettem az óvatosságot, és a váltakozó napos böjtöt (ADF) választottam, ami azt jelenti, hogy csak minden második nap eszem, ami tudom, hogy ijesztően hangozhat.Az időszakos böjtöt hírességek és vezérigazgatók egyaránt támogatják a fogyás és az egészségre gyakorolt előnyei miatt.