Nem követi a szénhidrátokat A ketogén diétában az alacsony szénhidrát-, a megfelelő fehérje- és a magas zsírtartalom makrotápanyag-arányát szeretné követni. Nyilvánvalónak tűnhet, de a keto-diéta sikerének egyik legfontosabb szabálya a szénhidrátbevitel nyomon követése, mert a rejtett szénhidrátok észrevétlenül becsúszhatnak. A szénhidrátok mindenhol ott vannak.
Amikor először kezdi el a ketózást, és a szervezete nincs hozzászokva a magas zsírtartalmú étrendhez, kezdetben észlelhet néhány emésztési problémát, például hasmenést vagy székrekedést.
A rossz lehelet a ketózis tünete? Szerencsére a rossz lehelet nem tart örökké. Ahogy a szervezeted egyre jobban képes lesz ketonokat termelni és felhasználni, sokkal kevesebb aceton fog keletkezni. Más szóval, ha kitartasz a keto-diéta mellett, a leheleted szaga vissza fog térni a normális kerékvágásba. Ne feledd azonban, hogy a rossz lehelet nem jelenti azt, hogy ketózisban vagy.
Ha a keto eddig nem működik neked, nézd meg a leggyakoribb okokat, ami miatt elakadhatsz, és hogy mit tehetsz a problémák megoldása érdekében.
Mi van, ha a keto nem működik neked? Ha a keto eddig nem működik neked, nézd meg a leggyakoribb okokat, ami miatt elakadhatsz, és mit tehetsz a problémák megoldása érdekében. 1. Nem követed a szénhidrátokat A ketogén diétában az alacsony szénhidrát, megfelelő fehérje és magas zsírtartalom makrotápanyag-arányt szeretnéd követni.
Ha szigorúan követed a keto-diétát, a szervezeted körülbelül 4 nap alatt eléri a ketózist.Ebben a cikkben 10 olyan jelet és tünetet sorolunk fel, amelyek segíthetnek megállapítani, hogy a ketogén diéta működik-e náluk.
De a ketózis elérése egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmazó ketotikus étkezési terv segítségével akár egy hétig is eltarthat, még akkor is, ha a napi makrók megfelelő mennyiségét fogyasztja, beleértve a sok egészséges zsírt (beleértve az olívaolajat és a tejtermékeket) és a mérsékelt fehérjebevitelt.A bal szélső szín azt jelenti, hogy nincsenek ketonok, a rózsaszín színek pedig a táplálkozási ketózis enyhe vagy közepes állapotát jelzik.
Mivel nagy mennyiségű zsír kerül az étrendbe, Masson szerint a keto diéta megkezdésekor néha gyomor-bélrendszeri zavarok lépnek fel.
Sok keto diétázó számol be szájszárazságról és a szokásosnál sokkal szomjasabbnak érzi magát. Ha ezt tapasztalod, ne aggódj. Ez a ketózis egyik leggyakoribb jele. Ez azt jelenti, hogy a diétád működik!
Amikor tehát arról hallasz, hogy az emberek rövid idő alatt rengeteget fogynak a legújabb alacsony szénhidráttartalmú diétás őrület, a keto diéta hatására, úgy hangzik, mintha ez lenne a csodaszer.
A keto diétán lévő testépítők és sportolók a legtöbbet a szénhidrátciklikálásból profitálnak. Ha gyengének és fáradtnak érzi magát, amikor először tér át a keto étrendre, az annak a jele lehet, hogy a keto étrend működik.Hogyan követed nyomon a szénhidrátokat a keto-ban? Ha megkérdezed a Keto közösséget, hogy "hogyan követed a szénhidrátokat a keto-ban?". Az MFP (MyFitnessPal), a Cronometer és a Carb Manager kórusával fogsz elárasztani. Bár vannak más alkalmazások is, amelyek hasznosak a szénhidrát- és kalóriakövetéshez, a legnépszerűbbek általában ez a három.
Mivel a szervezet anyagcsere-változásokon megy keresztül a ketózis elérése érdekében, gyakori, hogy a keto diéta első három-öt napja alatt fáradtabbnak érezzük magunkat" - mondta az INSIDER-nek.A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet szénhidrát helyett zsírt használ üzemanyagként.
A vesék segítenek a fehérje metabolizálásában, és McManus szerint a keto diéta túlterhelheti őket.
Amikor a szervezet a testzsírt égeti el üzemanyagként, ketonokat termel, amelyek a májban keletkeznek.Ahogy a teste egyre jobban hozzászokik a ketózáshoz, és a zsírt ketonokká alakítja át üzemanyagként, idővel több testzsírveszteséget fog tapasztalni.
Amikor elkezdi a keto-életmódot, nagyon alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrendbe kezd.Annak ellenére, hogy a ketogén diéta nagyon magas zsírtartalmú étrend, a ketogén diéta általában fogyáshoz vezet - és néha ez a fogyás nagyon gyorsan történik. Ha tehát már eleve alulsúlyos vagy, ha bármilyen ismert vitamin- vagy ásványi anyaghiányod van, amely az alultápláltsághoz kötődik, vagy ha a múltadban étkezési rendellenességeket tapasztaltál, a ketogén diéta nem ajánlott.
A nettó szénhidrátok alacsonyan tartásának vagy a nettó szénhidrátok számolásának egyik nagy előnye, hogy a ketózis állapotába kerülsz, ahol a vércukor helyett zsírt égetsz el energiaként. A nettó szénhidrátok korlátozása a zsírégetést is maximalizálhatja, így a fogyás vagy a zsírégetés hatékonyabb.
Megnövekedett ketonszint a légzésben vagy a vizeletben A vér ketonszintjének mérésére egy másik módszer a légzésanalizátor. Ez az acetont, a ketózis során a vérben jelen lévő három fő keton egyikét figyeli ( 4, 10 ). Ez képet ad a szervezet ketonszintjéről, mivel táplálkozási ketózisban több aceton távozik a szervezetből ( 11 ).
A keto diéta és az időszakos koplalás kombinálása segíthet abban, hogy gyorsabban elérje a ketózist, mint a keto diéta önmagában.