Amikor elérik a pubertáskort, a lányoknak több kalóriára van szükségük, mint korábban, de általában kevesebb kalóriára van szükségük, mint a fiúknak. Ahogy a fiúk belépnek a pubertáskorba, akár 2500-3000 kalóriára is szükségük lehet naponta, különösen, ha nagyon aktívak. De akár lányok, akár fiúk, azoknak a gyerekeknek, akik aktívak és sokat mozognak, több kalóriára van szükségük, mint azoknak, akik nem.
Hány kalória naponta túl kevés? Igen, 1200 kalória/nap egyértelműen túl kevés. Az anyagcserédet szuperhatékonyan fogod beindítani, és ha valaha is visszatérsz a magasabb kalóriákhoz, a gyors súlygyarapodás árát fogod megfizetni. Próbálj ki valamit a 2000 kalóriás tartományban, vagy akár 1800 kalóriát a gyorsabb fogyás érdekében. Ez hetente egy és két kiló között lehet... egy kiló az jobb.Mennyi kalóriát kellene ennie egy 14 évesnek? Egy 14 éves gyermeknek átlagosan 2000 kalóriát kell bevinnie egy nap. A férfiak esetében ez valamivel több, 2400 kalória naponta. Ez számos tényezőtől függ. Az aktív tizenéveseknek több kalóriára van szükségük, mint a passzív tizenéveseknek.
Ha fogyni szeretne, az elégetett kalóriáknak meg kell haladniuk az elfogyasztott kalóriák számát.Egy 14 éves gyermeknek átlagosan 400-600 kalóriát kellene fogyasztania reggelire. Soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez azért van, mert a böjtöt megtöröd, mivel alvás közben böjtölsz. Azzal, hogy reggelizel, energiát adsz a szervezetednek, hogy végig tudd csinálni a napodat.
Az, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el a rendszeres napi tevékenységek vagy a testmozgás során, számos tényezőtől függ, így ez nem egzakt tudomány.
Ha megvan az összes kalória, amit egy hét alatt nyugalomban és evés közben elégetsz (szorozd meg a BMR-edet 7-gyel és a kalóriabevitelt 7-gyel), akkor beállíthatod a kalóriabevitelt és az edzéseket úgy, hogy körülbelül 2000 kalóriát égess el hetente, ami a cél, amit Taylor a legtöbb ügyfélnek ad.
Természetesen egy átlagos egyén naponta közel 1800 kalóriát éget el. Ez a mennyiség férfiaknál és nőknél, valamint azonos neműeknél is eltérő. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők. Ennek oka az, hogy a férfiaknak több izomtömege van. A nagyobb izomtömeg több munkát jelent, ami viszont több kalóriaégetést eredményez.
Például egy 50 éves férfi, aki 165 centi magas és 165 kilót nyom, körülbelül 1650 kalóriát éget el naponta.
Ha 9-13 éves vagy, napi 1600-2000 kalóriára van szükséged. Ha 14-18 éves vagy, körülbelül 2000 kalóriára van szükséged naponta. Ne feledd, hogy a zsírban sokkal több kalória van grammonként (a gramm a zsírok, szénhidrátok és fehérjék mérési módja), mint a szénhidrátokban és a fehérjékben.
Hány kalóriát kellene ennie egy 14 éves gyereknek naponta? Minél aktívabb a lánya, annál több kalóriát kell fogyasztania. A 14 és 18 év közötti lányoknak napi 1800 és 2400 kalóriára van szükségük, szintén a fizikai aktivitástól függően. A lányokhoz hasonlóan a tizenéves fiúk napi kalóriabevitele is attól függ, hogy mozgásszegény vagy aktív.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának becslése szerint a 9 és 13 év közötti mozgásszegény gyerekeknek naponta körülbelül 1600-2000 kalóriára, a 14 és 18 év közötti inaktív tizenéves fiúknak pedig naponta körülbelül 2000-2400 kalóriára van szükségük. Az aktív tinédzserek napi több mint 3 mérföldes gyalogláshoz hasonló testmozgást végeznek.
14 és 18 éves kor között a fiúknak napi 2000-3200 kalóriára van szükségük, az aktivitási szinttől függően.A Dietary Guidelines for Americans azt javasolja, hogy a gyermekek és felnőttek a korcsoportjuk, nemük és aktivitási szintjük alapján fogyasszanak kalóriát, ami 1600 és 3000 kalória között van, attól függően, hogy hol helyezkedik el a skálán.
Ha a fogyás a célod, és követed a kalóriákat, akkor több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, így hiányt hozol létre.
13 éves korig a fiúknak napi 1600-2600 kalóriát kell bevinniük, a fizikai aktivitástól függően. 14 és 18 éves kor között a fiúknak napi 2000-3200 kalóriára van szükségük, az aktivitási szinttől függően. A serdülőkori elhízás az élet későbbi szakaszában súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet - figyelmeztet a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ.
Az ideális napi kalóriabevitel többek között az életkortól, az anyagcserétől és a fizikai aktivitástól függően változik.
A 9 éves és idősebb gyermekek fehérjeszükséglete a gyermek életkorától és nemétől függően változik. Az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a 9 és 13 év közötti gyermekek naponta legalább 34 gramm fehérjét fogyasszanak; a 14 és 18 év közötti lányoknak 46 gramm fehérjére, a 14 és 18 év közötti fiúknak pedig legalább 52 gramm fehérjére van szükségük naponta. Hivatkozások.
Azt javasolja, hogy heti 2000 kalóriát égessünk el testmozgással, majd pedig heti 1500 kalóriát vegyünk ki az étrendünkből, ami körülbelül 214 kalóriával kevesebbet jelent naponta.
A napi kalóriamennyiség, amelyet meg kellene enni vagy inni, több dologtól függ - az életkortól, a nemtől, a magasságtól, a testsúlytól és a fizikai aktivitástól. A férfiaknak általában több kalóriára van szükségük, mint a nőknek, és mivel az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, az idősebb felnőtteknek általában kevesebb kalóriára van szükségük, mint a fiatalabbaknak.
Kalóriaégetés és fogyás. Egy kiló fogyásához 3500 kalória elégetése szükséges. Ha tehát a napi kalóriaszükségleted a súlyod megtartásához 2500 kalória, akkor vagy kevesebbet kell enned, vagy többet kell mozognod. Hogy mennyit, az attól függ, hogy mennyit és milyen gyorsan szeretne fogyni.