Ha úgy gondolja, hogy futásaival elérte a platót, növelheti a kihívást egy kis dombon való futással, így akár 50 százalékkal is növelheti a kalóriafelhasználást. A szervezet 10 százalékkal több kalóriát éget el a futás minden egyes emelkedőfokával. Nagyon ajánlom ezt a megközelítést, ha futással szeretnél hasi zsírt veszíteni.
Úgy fogysz, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Ezért a rendszeres futás segíthet a fogyásban, mert növeli az elégetett kalóriák számát. Minden alkalommal, amikor 3500 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, egy kilóval kevesebb zsírt veszítesz.
Mivel az elsődleges testmozgás a futás, és az elsődleges cél a hasi zsír csökkentése, válassza az úszást, a kerékpározást és a felüléseket (ha rossz a háta, ne végezze a felüléseket).
Vajon 20 perc kocogás éget hasi zsír? Egyetlen testmozgás sem fog varázslatos módon kifejezetten a hasadról fogyni, de a kocogás általánosságban segíthet a fogyásban. Már egy rövid, 20 perces kocogás is jót tehet a szervezetednek, ha a rendszeres rutinod részévé teszed. Ha még nem ismeri a kocogást vagy a testmozgást, mindenképpen kérje ki orvosa beleegyezését, mielőtt a járdára vagy a futópadra lépne. Igen, futással is lehet hasi zsírt veszíteni, ha hetente négyszer-ötször futsz, 30-60 percig, mérsékelt intenzitással - magyarázza Mazzucco. Ha a futást eszközként használod a teljes testzsírszázalék csökkentésére, és ezáltal a hasi zsír csökkentésére, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás. De a hosszú futások önmagukban nem fognak segíteni a hasi zsír leadásában. Egy 12 hetes edzésprogramot követően a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mérsékelt intenzitású aerob edzés mind az összzsír, mind a zsigeri zsír jelentős csökkenését eredményezte, összehasonlítva azzal, hogy egyáltalán nem edzettek. Kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget ahhoz, hogy futással veszítsen a hasi zsírból. De ha egy bizonyos tempót futsz, hogy nagyobb százalékban égesd el a zsírt, attól még nem olvad el varázsütésre a zsír.A kocogás segít a zsírvesztésben, de az ellenállásos edzés segít a hasizmok feszesítésében.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a futásnak? A futás edzi a hasadat, és az egész testedben zsírt éget. Függetlenül attól, hogy mi motiválja Önt a futásra, ez az egyszerű gyakorlat számos olyan egészségügyi előnnyel járhat, amire talán nem is számított. Sokan a futást a zsírégetéssel hozzák összefüggésbe, de ez a tevékenység az izmok tonizálására is alkalmas. Ne feledje, hogy a hasi zsír lehet bőr alatti zsír, zsigeri zsír vagy a kettő kombinációja.A futás zsírt éget? A futás az energiafelhasználásod alapján égeti a testedben lévő zsírt, beleértve a gyomrodat is. Amikor a futás során felhasznált kalóriák meghaladják a bevitt kalóriákat, hozzájárulsz a zsírvesztéshez. Az American Council of Exercise szerint az alacsonyabb intenzitású edzés több zsírt használ fel energiaként, de a magasabb intenzitású edzés több kalóriát éget el.
Számos szakértő és fitneszrajongó egyetért abban, hogy az olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a futás, nem olyan hatékonyak a fogyás szempontjából, mint az erőnléti edzés. Tehát a 2 órás futás 2000 kalóriát éget el, a 4 órás futás pedig 3000 kalóriát.Míg a futás segít minimálisra csökkenteni a zsírtartalmat, az erőnléti edzés és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadása javítja a karcsúsodás esélyeit. Lehet, hogy nem csak a hasadat tudod megcélozni, de minden zsírvesztés segít a karcsúbb pocak elérésében. Az alacsonyabb intenzitású edzés több zsírt használ fel energiaként, a magasabb intenzitású edzés viszont több kalóriát éget el.
Mind a kocogás, mind a futás segít csökkenteni a zsigeri zsírt, javítva ezzel az egészségi állapotot.
Mennyit kell futni a fogyáshoz? Most, hogy már tudod, mennyi kalóriát égetsz el futva, ki kell találnod, hogy mennyi ideig kell futnod ahhoz, hogy jelentős tempóban fogyj. Egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy egy kiló zsír leadásához 3500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.
A hasi zsírvesztés elég trükkös lehet, és nincs olyan speciális gyakorlat, amely segíthet a hasi zsírégetésben. A kocogástól lesznek fenékizmai? Ez akkor is igaz, ha futópadon edzel, vagy ha a természetben galoppozol. Tehát amennyiben a futás várhatóan aktívan fejleszti a tested bármelyik izmát, a fejlődés nagy része a lábadban, beleértve a farizmokat (azaz a fenekedet) is.A futás hatékony eszköz a zsírégetéshez, beleértve a hasad körüli zsírégetést is, mivel az egész testedben zsírt veszítesz.
Ha az a célod, hogy futással veszíts hasi zsírt, akkor jól megtervezett étrendet kell követned, elegendő időt kell adnod a testednek a pihenésre, és türelmesnek kell lenned magaddal, hiszen a súly nem egy nap alatt halmozódott fel. Ennek ellenére a hosszabb távokon és órákon át tartó kocogás nem segít a hasi zsírégetésben. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a hasi zsír csökkenthető mérsékelt vagy magas aerob edzésekkel, például sprinteléssel, anélkül, hogy az étrendedet megváltoztatnád. Ezenkívül a futópadon való futás ritmikus mozgása serkenti a zsírégető hormonok, például az adrenalin és a kortizol felszabadulását. Az aerob testmozgás és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása a leghatékonyabb mind az általános fogyás, mind a zsigeri zsírvesztés szempontjából, bár a testmozgás hatékonyabbnak tűnik, mint a diéta, amikor a zsigeri zsírt célozza meg.Bár ez feszesebbé és feszesebbé teheti a hasizmokat, nem fog megszabadulni a zsírtól, és nem hoz létre lapos hasat. Mint minden aerob testmozgás, a futás is elősegíti a test egészére kiterjedő fogyást, és jó lehetőség a has ellapítására. A pontszerű fogyás az az elképzelés, hogy egy adott területről fogyhatsz egy adott gyakorlat folyamatos végzésével.
Ez egy hatékony kardió edzés, amely segíthet a fogyásban és a hasi zsírégetésben.
A futás jó módja annak, hogy csökkentse a zsír az egész testet. A futás hatékony eszköz a zsírégetéshez, beleértve a hasad körüli zsírégetést is, mivel az egész testedben zsírt veszítesz. Bár a futás segít minimálisra csökkenteni a zsírtartalmat, az erőnléti edzés és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadása javítja a karcsúsodás esélyeit.
A hasi zsír csökkentésére szolgáló futáshoz nem szabad csak 5-10 percet futni, mert a szervezetnek még nem volt elég ideje a zsírégetésre.