Alapvetően egy sor olyan dolgot fogok csinálni, amit egyesek "passzív edzésnek" neveznek, azaz olyan trükköket és eszközöket, amelyek azt ígérik, hogy karcsúvá tesznek anélkül, hogy ténylegesen időt kellene töltened az edzőteremben. Ezek a termékek vágyálmok, vagy tényleg működnek? Ki fogom deríteni.
Ez különösen fontos annak fényében, hogy a normál testsúlyú egyének körében egyre gyakoribb a fogyókúra28 és az ismételt fogyókúrázással járó súlyciklikusság; mindkettő utat mutathat az elhízáshoz egyébként normál testsúlyú egyéneknél, és így közegészségügyi szempontból aggodalomra ad okot. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták az utóbbi években nagy népszerűségre tettek szert, elsősorban a fogyást segítő hatékonyságuk miatt. Míg a testsúly végső soron a szervezetbe táplálékként bejuttatott energia és a felhasznált energia közötti egyensúlytól függ, a fizikai aktivitás növekedése a fizikai munkával töltött idő révén az EE egyszerű növelésén kívül más módon is befolyásolhatja az energiaegyensúlyt. A fogyás és a víz súlya lelassul, miután egy ideig időszakos böjtöt tartott.A zsírmentes tömeg passzív és aktív szerepe az energiabevitel és a testösszetétel szabályozásában.
A zsírtúlsúly jelenségének magyarázata abban rejlik, hogy (i) a sovány egyéneknél a súlyveszteség FFM-ben kifejezett aránya nagyobb, mint az elhízottaknál24 (5a. ábra), és hogy (ii) jelentős súlyvesztést követően a sovány egyének nagyobb arányban nyernek vissza FM-et, mint FFM-et (az úgynevezett "preferenciális felzárkózó zsír"): Az FM és az FFM helyreállításának ezt az aszimmetriáját megfigyelték a kísérleti féléhségből16 vagy mérsékeltebb kalóriakorlátozásból,25 valamint az éhezők, illetve a kachexiából és anorexia nervosából felépülő betegek testsúlyának helyreállítása során (lásd Dulloo26 áttekintését).
A passzív eszközök használata során elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentése fogyást eredményezhet, de a fogyás inkább a fogyókúra, mint a passzív eszközök használata miatt következik be.
Így az így kialakuló nagyobb testsúly (és a magasabb zsír- és FFM-érték) az az ár, amelyet meg kell fizetni a kezdeti pozitív energiaegyensúlyhiány teljes ellensúlyozásáért, és az új, stabil testsúly mellett az elhízott egyén energiabevitele magasabb lesz, mint a pozitív energiaegyensúlyhiány kialakulása előtt, nagyrészt a magasabb FFM-érték és a magasabb energiaszükséglet miatt.
Mi a szerepe az FFM-nek az energiabevitel szabályozásában? Az FFM-nek az energiabevitel szabályozásában betöltött passzív és aktív szerepének jobb megértése szükségessé teszi az éhséget és az étvágyat irányító perifériás jelek és energiaérzékelő mechanizmusok feltárását, ami hatással van mind az elhízás megelőzésére, mind annak kezelésére. Személyre szabott fogyókúrás programjaink lehetővé teszik, hogy megőrizze a sovány izomtömeget, miközben növeli a szervezet anyagcseréjét a gyors fogyás és az éhségérzet csökkenése érdekében.A tartós testzsírvesztés érdekében a legjobb, ha elkerülöd a gyorsdiétákat és a nem biztonságos étrend-kiegészítőket.
A nyugalmi anyagcsereráta az éhség fiziológiai jele? A nyugalmi anyagcsereráta összefügg az éhségérzettel, az önmeghatározó étkezés méretével és a napi energiabevitellel, és az étvágy jelzője lehet Javasoljuk, hogy az RMR (amelyet nagyrészt a zsírmentes tömeg határoz meg) az energiabevitel jelzője lehet, és az éhség fiziológiai jelét jelentheti. A kockázat minimális, mivel a gépek nem hordoznak súlyt: A lábak testsúly nélkül mozoghatnak.Az elhízott nők túlsúlyának összetétele a testsűrűség, a teljes testvíz és a teljes testkálium alapján becsülve.
Íme tehát 3 módszer a passzív fogyás megteremtésére, hogy az életed azon területeire koncentrálhass, amelyek iránt szenvedélyesen érdeklődsz: 1.Mégis, ha fogyni szeretne, és javítani szeretné a fittségét, táplálkozzon egészségesen, és építse be a testmozgást a napi rutinjába.
A diéta által kiváltott súlycsökkenést kísérő FFM-veszteség olyan tényező, amely hozzájárul a súlyvisszaszerzéshez az FFM fenntartásának energiaköltségének csökkenése (és következésképpen a nyugalmi EE csökkenése), de - amint azt fentebb tárgyaltuk - az FFM-veszteség étvágyra gyakorolt serkentő hatása szempontjából is. Az MRC tapasztalt munkatársai hatékony fogyókúrás tippekkel és könnyen követhető iránymutatásokkal tanítják meg, hogyan szüntesse meg az étel utáni sóvárgást.A passzív kalóriafelhasználás azt a kalóriát jelenti, amelyet akkor is elégetünk, amikor nem végzünk semmilyen fizikai tevékenységet.
A passzív gyakorlatokat passzív mozgástartomány-gyakorlatoknak (ROM) is nevezik; a mozgástartomány pedig azt jelenti, hogy mennyire tudod mozgatni az ízületeidet különböző irányokban. Ezeket a gyakorlatokat passzívnak tekintik, mert nem fejt ki semmilyen erőfeszítést. Ehelyett valaki segít Önnek mozgatni az izmait és az ízületeit a teljes mozgástartományon keresztül.
Az egészséges életmód segíthet a zsírégetésben? Néhány egészséges szokás beépítése a rutinjába és az étrend megváltoztatása nagy változást hozhat. Még az életmódod kisebb változtatásai is erőteljes hatással lehetnek a zsírégetésre. Ügyeljen arra, hogy ezeket az egyszerű tippeket tápláló, kiegyensúlyozott étrenddel és aktív életmóddal párosítsa, hogy egyszerre fokozza a zsírbontást és javítsa általános egészségi állapotát.
A passzív testmozgás jót tesz az agynak? A Western kineziológia szakos hallgatóinak új tanulmánya szerint a passzív testmozgás fokozza az agyi véráramlást és javítja a végrehajtó funkciókat, és ugyanolyan kognitív előnyöket biztosít, mint az aktív testmozgás. A passzív testmozgás segíthet a fogyásban? Míg a passzív testmozgás hozzájárulhat a rugalmasság, a mozgástartomány és a mobilitás javításához, valamint az izomnövekedés serkentéséhez és az izomgyengeség megelőzéséhez, a túlsúly csökkentésében nem biztos, hogy annyira hasznos. Ennek ellenére a passzív edzőberendezéseket úgy tervezték, hogy segítsenek javítani a teljesítményt, miközben csökkentik a sérülés kockázatát. A fogyás mértékének hatása a hosszú távú súlyvisszaszerzésre túlsúlyos és elhízott felnőtteknél.Egyszerűek és robbanásszerű előnyökkel járnak, mint erőnléti gyakorlatok: a testtartás javítása, az egész test izomtónusának erősítése, a vitalitás növelése és a sérülések megelőzése.
A passzív fogyás egy elérhető életmód, ahol a kis változtatásokra összpontosíthat, amelyek végül nagy fogyási eredményekhez vezetnek.
A zsigeri zsír a hasi szerveket körülvevő veszélyes zsírtípus ( 1 ). Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az aerob edzéssel párosított 12 hetes erőnléti edzés hatékonyabb volt a testzsír és a hasi zsír csökkentésében, mint az aerob edzés önmagában ( 2 ).
Ön külső segítség nélkül teszi meg az erőfeszítést. Például a karod felemelése a fejed fölé, hogy megnyújtsd az izmaidat, az aktív mozgástartományodon belül történik. Passzív mozgástartomány (PROM). Ez az a tartomány, amelyben testének egy része mozoghat, amikor valaki vagy valami létrehozza a mozgást, például egy masszázs vagy egy gyógytornász.
A testsúlyváltozás testösszetételre gyakorolt hatását ábrázoló sematikus ábra egy normál testsúlyú egyén esetében.A fekvőtámaszok bárhol elvégezhetők, és az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat, valamint az egyik legegyszerűbb otthoni teljes testgyakorlat.
Az izomdisztrófia olyan progresszív állapotok csoportjára utal, amelyek az izomtömeg csökkenését és gyengeséget okoznak.