A vacsora megtervezése lehet a fél csata az egészséges ételek elkészítésében az Ön és családja számára. Kiválasztottunk 30 ízletes, egészséges receptet, amelyekkel könnyen asztalra kerülhet a vacsora.
Mi az az ételkészítés és miért fontos? Takarítson meg időt és pénzt ezekkel a tippekkel és receptekkel! Az étkezési előkészítés az a gyakorlat, amikor egy étel kulcsfontosságú elemeit (gondoljunk csak a gabonafélékre, a sült zöldségekre, a főtt fehérjére stb.) vagy akár az egész receptet elkészítjük, mielőtt megterveznénk az elfogyasztását. Ez az okos étkezés-tervezési módszer előnyt biztosít a hétre, ami gyakran gyorsabb, egészségesebb és stresszmentes étkezést eredményez. Milyen előnyei vannak az étkezéstervezésnek? Az étkezéstervezésnek számos előnye van, de nehéz lehet megtanulni, hogyan kell helyesen étkezéstervezni. Ha a hétvégén időt szán az ételek megtervezésére, a bevásárlásra, a hozzávalók előkészítésére és az előre történő főzésre, az megkönnyítheti a következő hetet. Ráadásul így jobban ellenőrizheti az összetevőket és az adagok méretét, mintha elvitelre vásárolna.Mi az a low carb? Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan diéta, amely korlátozza a szénhidrátokat, amelyek elsősorban a cukros ételekben, tésztákban és kenyérben találhatók. A szénhidrátok helyett teljes értékű élelmiszereket, köztük természetes fehérjéket, zsírokat és zöldségeket fogyaszt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyást és jobb egészségügyi mutatókat eredményezhet.
Ez a terv úgy lett optimalizálva, hogy időt és energiát takarítson meg azáltal, hogy a hónap során kreatív módon újrahasznosítja a hozzávalókat és a maradékokat. A heti étkezés-előkészítési lépések megmutatják, hogy egy kis lábmunka a hét elején kevesebb munkát jelent a zsúfolt hétköznapokon.
Az étkezés megtervezése nagyon hasznos lehet, amikor megpróbálsz egészségesen étkezni. Ha van egy listája a tápláló és könnyen elkészíthető ételeknek, időt és pénzt takaríthat meg, különösen akkor, ha a receptek olyan éléskamrai alapanyagokat vagy tartós összetevőket használnak, amelyek valószínűleg kéznél vannak.
Hány kalória van a szénhidrát diétában? A legtöbb ember számára ez 520 kalóriát jelent szénhidrátforrásból, vagyis 130 g szénhidrátot naponta. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták a kalóriák kevesebb mint 10%-át tartalmazzák szénhidrátokból, vagyis napi 20-50 g szénhidrátot (80-100 kalória). 1 Ehhez képest a jelenlegi étrendi irányelvek szerint a napi kalóriák 45-65%-át szénhidrátokból kell fogyasztani.Hogyan főzzünk egészséges ételeket? Mivel ez a kezdők útmutatója az egészséges főzéshez, hagyja, hogy K.I.S.S., és szuper egyszerűen tartsa. 1-3 tapadásmentes serpenyő: Azért mondom, hogy 1-3, hogy könnyedén főzzön egészséges ételeket tételekben vagy többféle ételt egyszerre, hogy időt takarítson meg. Győződjön meg róla, hogy van fedelük. Spatula és nagy kanál: Mindkettő az ételek keveréséhez és tálalásához.
Válasszon olyan gyerekbarát receptek közül, mint a taco zsebek, a lasagna örvények és a sajtos makaróni rejtett karfiollal. Vannak még speciális "Finger Foods" ételek is, amelyek kifejezetten a kisgyermekek számára készültek, akiknek a csipeszes fogásuk fejlődik. A legjobb az egészben, hogy az ételek frissen érkeznek, így néhány perc alatt újra felmelegítheted őket, mielőtt elfogyasztanád őket.
Akár csak magadnak, akár egy-két embernek, akár egy nagyobb csoportnak főzöl, az étkezések megtervezése jó kiindulópont az ételválasztás javításához. Ha időt szán az egészséges esti étkezés megtervezésére, elkerülheti a kevésbé egészséges "drive-through" vacsorát. Kezdetnek ragadjon ceruzát és papírt, és sorolja fel kedvenc ételeit.
Hány szénhidrátot ehetsz egy nap a keto-diétán? Napi 20 gramm szénhidrátot enni nehéz. A keto diéta egy magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú (HFLC) étrend. Igazából úgy jellemezném, hogy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú - mindössze 20 grammot ehetsz egy nap. Néhányan a keto diétán a nettó szénhidrát tervet követik (egy étel teljes szénhidráttartalmából le lehet vonni a rostok grammjait), ami lehetővé teszi, hogy egy nap több szénhidrátot fogyasszunk.Ez a 30 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv olyan csodálatos fő- és mellékételeket kínál, amelyek 15 g szénhidrátot vagy annál kevesebbet tartalmaznak. Sajnáljuk, a videó lejátszó nem töltődött be. (Hibakód: 100013) 3 g szénhidrát adagonként Nincs is jobb a friss lazacnál, és anyukám pont úgy süti, hogy szinte elolvad a szádban.
A Home Chef a legjobb kényelmi ételeket is kínálja, amelyeket kipróbáltunk, beleértve a krémes paradicsomos steak pennét és a gnocchit pirospaprikás krémmártással. Ráadásul minden ételből akár hat adagot is rendelhetsz, így könnyen megetetheted az egész családot.
Melyik a legjobb ételkiszállítási szolgáltatás családok számára? A munka, a gyermeknevelés és a háztartási teendők között könnyű úgy érezni, hogy vacsoraidőre elfáradunk. Ha szüksége van egy kis segítségre a konyhában, akkor a családok számára a Home Chef, a HelloFresh, a Sunbasket, a Purple Carrot, a Green Chef, az EveryPlate, a Freshly és a Blue Apron ételkiszállítási szolgáltatásokat ajánljuk.
Ez az étkezési terv tele van családi kedvencekkel, mint a pesto tortellini tésztasaláta, a lapos serpenyőben készült vega frittata és a vega szuper pizza, és biztosan mindenkinek tetszeni fog az asztalnál. Ezek a vacsorák kettős feladatot látnak el, mivel elegendő maradékot készítenek másnap ebédre!
A legtöbb étkezési terv a vacsorára összpontosít, de készíthetsz étkezési tervet reggelire és ebédre is - vagy mindháromra! Az időmegtakarítás érdekében javasoljuk, hogy a reggeli és az ebéd étkezéseket ismételje meg. Az éjszakai zab nagyszerű étkezés-előkészítési lehetőség, amelyet egész héten élvezhet. Egy vasárnap elkészített nagy adag gabona, sült zöldség és grillezett csirke pedig egész héten elég lehet ebédre.